12の効果的なキーで朝の人になる方法
夜更かしして翌朝目覚めるのが遅すぎて、日中はとても寂しいと感じていますか？ 多分あなたはいくつかの習慣を変えるべきです。
あなたが発見したい場合 あなたが元気を感じることができるように朝の人になる方法 一日の早い時間帯に、それをさらに活用するために、私たちの提案に注意することをお勧めします。 彼らは確かにあなたの目的を達成するために非常に便利になります。
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朝の人になる方法
細部でも違いがあります。 視力！
1. 目覚まし時計を進めて、アラームを1つだけ設定します
毎朝起きる新しい時間を設定することを決定する前に、現実的な評価を行ってください それを実現するために、そしてそれが私たちが最終的に提案する多くのことの1つとして残っていないこと 不可能。
はい 十分な時間で朝を利用することができます あなたはずっと早くアラームを設定しなければならず、あなたは最初の変更でそれを得ることができないようです、 アラームを徐々に進めてから数日後、約15分前に、それを実行するように設定できます。 毎回。
もちろん：それを止めて再び鳴らすことは禁じられています！ 朝の人になる方法がわからない場合は、早起きのリズムをとらえきれないだけなので、この習慣を根絶することから始めてください。 これを回避する1つの方法は、ベッドから十分に離れた場所に時計を置き、鳴ったときに起き上がって停止することです。
あなたがそれらを止めるまで部屋の周りを回るいくつかの目覚まし時計があることを知っていましたか？ あなたがシートの間から抜け出すのに苦労している人の一人ならこれらのいずれかを取得することを検討してください。
2. 新しい習慣を確立する：早く寝る
明らかに、 朝早く起きられるようにしたいなら、休むほど良いです。 そしてこれを達成するために、あなたは私たちが小さいときのように、寝る時間制限を設定しなければなりません。
21日間続けて繰り返すことで、新しい習慣を身につけることができることをご存知ですか？ さて、この情報を利用して、3週間続けて同時に寝るというあなたのルーチンを組み込むことを提案してください。 確かにその目的で、私たちがあなたに与える残りのアイデアに従う あなたは朝にもっとアクティブにとどまることができるでしょう.
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3. 寝室の波とスクリーンを備えたデバイスの電源を切ります
これには、携帯電話、ラップトップ、テレビが含まれます。また、Wi-Fiが部屋の中にあるか、隣の部屋にあるかに関係なく、Wi-Fiを無効にします。
これらのタイプのデバイスによって生成される波は、睡眠の質を変えます. 朝の人になるという確固たる意思を設定した場合は、画面を含むすべてのものをオフにするか削除するか、寝室から接続を確立することを躊躇しないでください。
4. 倦怠感の最初の兆候で眠る
これらの提案を実践すると、睡眠時間と起床時間が少しずつ変化し始めることがわかります。 一方で、どのように気付くかが徐々にわかります。 あなたは以前よりも多くの休息とより多くのエネルギーで目を覚ます、そしてその一方で、睡眠の感覚が前に来ること。
これはあなたがあなたの新しいルーチンを取り入れ始めているという良い兆候であるため、理想的にはあなたは何か他のことをすることによってあなたの進歩をサポートするべきです：睡眠の最初の兆候で眠りにつく。
このようにして、あなたはあなた自身の体が始めた自然なプロセスを伴うでしょう、そしてそれは より安らかな睡眠を促進します.
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5. 寝る前に活動的になることは避けてください
あなたの毎日の習慣の中に、夜遅くに急いでいる場合でも、 それらを終了すると、過度のアクティブ化の状態が維持されます。それらを残すか、スケジュールを変更することを検討する必要があります。 何 神経系が興奮したままであるとき、それは睡眠を防ぎます.
私たちが言及している活動の種類は何ですか？ 就寝直前のインパクトのあるスポーツの練習から、緊張したり刺激的すぎたりする映画やシリーズの視聴、ビデオゲームのプレイまで。
6. 夜のリラクゼーション
朝の人になるために、あなたの夜に注意を払ってください。 彼らは落ち着いていて、あなたはよく休んでいますか？ どうやって就寝するの？
寝る時間になるまでその日の緊張や緊張を引きずると、 あなたはおそらく目を覚まして寝返りをするのに少し余分な時間を追加するでしょう. これを避けるために、よりリラックスした状態を伴って夜の時間に入るようにしてください。
ラベンダー、カモミール、オレンジブロッサムなど、リラクゼーションを促進するエッセンシャルオイルを取り入れて、ホットシャワーまたはバスを選択できます。 これらの香りのいずれかでピローミストを使用することで、アロマテラピーの効果に頼ることもできます。 柔らかく落ち着いた音楽を聴き、リンデン、レモンバーム、パッションフラワーを注入して体を落ち着かせ、リラクゼーション法を利用することもできます。
いずれにせよ、あなたに合ったものを使用（そして繰り返し）してください 良い休息を最大限に保証して夜に入る.
7. 起きたときのエネルギー
そして、あなたが一日の終わりに減速しようとするのと同じように、あなたは確かに最初にそれを効果的に増やしたいと思うでしょう。 実際には、 あなたが朝の人になる方法を考えていたなら、おそらくあなたが最も興味を持っているのはあなたが目を覚ますときにエネルギーで自分自身を見ることです.
目覚めたらすぐに空腹時にレモンジュースを飲むのが良い習慣です。レモンジュースは大量のビタミンCを体に注入し、熱意とエネルギーでその日に直面する準備をします。 あなたが毒素のあなたの体を浄化するのを助けることに加えて。
窓に行って、あなたがいる部屋に太陽を入れてください。しかし、それが早すぎてまだ夜である場合は、ライトをオンにして あなたの体はその日が始まり、そのように機能し始めることを認識します。
顔を洗って乾かすときは少し湿らせておき、バルコニーに出て空気がきれいになるのを感じてください。 筋肉を伸ばして音楽をかけるためにいくつかのストレッチをします（夜のものよりも甘いものです、はい）。 シャワーを浴びるときは、腕と足の両方を冷水で仕上げてみてください。これにより、戻り循環が活性化され、より活発に感じるようになります。
8. 前向きな姿勢：早く起きる動機は何ですか？
自分自身に質問をして、自分自身に答えてください。 早く起きることにした理由は何ですか？ ストレスなく行き、一日を最大限に活用し、朝一番に活動をしてください...
とにかく、その答えであなたはあなた自身に与えます 前向きな姿勢を後押しします そして、ベッドにとどまりたいという衝動があなたを妨げているとき、あなたの目標を心に留めておいてください。
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9. 興奮剤の消費をタイムスロットに制限します（そしてそれらを減らします）
あなたがコーヒー、コーラまたはお茶の消費者であるならば、あなたがあなたが飲む毎日の量を減らすことはおそらくあなたにとって難しいでしょう。 いずれにせよ、あなたがする小さな犠牲の一部としてそれをする可能性を大切にしてください 日中により多くのエネルギーを得ることができます。
興奮を少なくすることで、数日後に体が自分自身を調整し、倦怠感の浮き沈みが少なくなり、就寝時に睡眠がより安らかになります。 いずれにせよ、あなたがすべきことは、最後のコーヒーを飲む時間制限を設定することです。 眠りにつく能力に影響を与えたり、十分でないことを防いだりすることになります 修理工。
10. 圧倒されないようにあなたの朝を計画してください
1日の最初の数時間のシーケンスを作成して、常に遅れることを心配せずにどこにでも行くことができる場合は、 新しく育てた即興演奏よりもはるかに多くの時間を節約できます.
前の晩に物事を準備しておこうとすると、朝一番に費やした余分な時間はすべて、他の種類のタスクに専念するために利用できます。
11. 二相運動
スポーツの利点は説明され、知られているだけではありません。 あなたが望むのは、運動要因と人になる方法を組み合わせる方法を知ることであるかどうかに関するこの点での提案 朝。
スポーツルーチンを組み込むことをお勧めします 最初は午後か夕方に時間をかけて維持できるので、 それを終えてから数時間後、あなたはあなたが和解するのを助ける疲労の影響に気づき始めます 後で夢を見る。
時間が経つと、その午後の時間を朝一番に過ごすことを選択できます。 このようにして、スポーツを使用して、はるかに充電されたバッテリーで1日に直面するエネルギーレベルをアクティブにすることができます。
12. 休息とリラクゼーションの空間としての部屋
そして、朝の人になる方法についての私たちの提案を終えるために、私たちはあなたがそれがとして認識されることができるようにあなたの寝室のアイデアを再考することをお勧めします 見たらすぐ休憩できる場所 それを入力します。
パステルトーンやさまざまな種類の緑などの静けさを伝える柔らかい色を使用し、活性化を高める赤、明るい黄色、またはフッ素トーンの要素を避けます。
清潔さと秩序と美的調和の両方を維持するようにしてください、奨励しないでください それがオフィスなのか、それとも 寝室。 ただし、スペースが不足しているために両方の機能を組み合わせる必要がある場合は、両方のスペースが視覚的に分離されていることを確認してください。
元気づける！ 確かにあなたがこれらの提案に従うことを真剣に考えているなら、あなたはあなたの エネルギーと効果であなたの朝により多くの時間を楽しむ習慣。