歯科および口腔衛生の世話をするための12のヒント

運動や健康的な食事を通じて体を健康に保つよう努めるのと同じように、口腔の健康を維持することに集中する必要があります。 私たちの口は笑顔のおかげで紹介状であるだけでなく、健康のサンプルでもあります。 そのうえ、 掃除を怠ると、糖尿病や心臓病などの深刻な病気にかかるリスクが高まります。.

したがって、取得して維持することが重要です 毎日の衛生ルーチン、1日3回の歯磨き、デンタルフロス. 今日の記事では、口腔の健康を維持することの重要性について話し、それを達成するための最良のヒントを提示します。

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口腔の健康を維持することが重要なのはなぜですか？

本質的に、口腔の健康について言及できる最も重要なことは、人の健康と生活の質が次のような外観によって悪化するのを防ぐことです。 むし歯、歯肉炎、歯茎の状態、ただれなど。これらは、時間内に治療しないと、雪玉効果を引き起こし、口の正常な状態を悪化させる可能性があります。 でも 呼吸器系や心臓血管系など、体の他の場所に広がる. そして、口腔感染症は体の他の領域に広がる可能性があるということです。

そのうえ、 審美的な部分が影響を受けます、衛生管理の質の低さが笑顔や呼吸に反映されているため、口腔内で何か問題が発生していることがわかります。 これはまた、他の人がその人に対して持っているかもしれない認識の変化のために自尊心の低下を引き起こします。

どうすれば口の健康を管理できますか？

1日に3回歯を磨くだけでなく、デンタルフロスを使って正しい方法で歯を磨くことも重要です。 私たちが消費するものに注意してください、しかし私たちはあなたにあなたに示すであろうヒントでそれをより詳細に説明します 継続。

1. 歯をきちんと磨く

正しいブラッシングが必要ですが、それはどういう意味ですか？ 下の歯は上向きに、上は下向きにブラッシングする必要があります。大臼歯は円を描くように動き、舌を忘れないでください。. さらに、剛毛のある歯ブラシを使用して、ゆっくりと穏やかな動きで（痛みを引き起こしたり、合併症を引き起こしたりしないように）行う必要があります。 あなたが特定の状態を持っているならば特別です、あなたはバクテリアが巣を作りそして掃除が残っているのを防ぐために3ヶ月ごとに必ず変えるべきです 効果的。

なぜ 毎食後、寝る前にブラッシング? これは、微小な破片が歯の間に蓄積し、歯茎の問題、汚れ、または虫歯の原因となるのを防ぐためです。 細菌が口にしっかりと付着するのを防ぐために、寝る前にそれを行うことに重点を置きます。

しかし、あなたはしなければなりません 食べ物を食べてから少なくとも20〜40分後にそれを行うように注意してください口のpHはアルカリ性であり、一般的に私たちが食べる食べ物はより酸性です。 ですから、何かを食べたり飲んだりすると、口のpHが下がり、その間にアルカリ性を取り戻すのに少し時間がかかります。 時間が経つにつれて、酸は歯のエナメル質を攻撃し、すぐにブラッシングすると、この酸は口や歯全体に広がる可能性があります。 歯。

• 詳細を知るには： 「食べた直後に歯を磨く：良い考えか悪い考えか？」

推奨事項として、ブラシをかけるのがそれほど長く待てない場合は、無糖ガムを噛んで口をすすぐことをお勧めします。 このように、チューインガムによって生成された唾液のおかげで酸が洗い流され、アルカリ性がより迅速に回復します。

2. 十分な水を飲む

毎日少なくとも2リットルの水を飲む、水はバクテリアの出現に対する保護バリアとして機能するため、水分補給を維持するだけでなく、口腔の健康を維持するのにも役立ちます。 水分が多いほど唾液の分泌が多くなり、口を保護します。 それどころか、体液が不足していると、歯垢が現れ、口の問題が凝集します。

3. 甘い飲み物を減らす

私たちは子供の頃から、お菓子は歯を傷つけると両親が言うのを聞いたことがありますが、これは真実からそう遠くはありません。 砂糖は歯のエナメル質に損傷を与え、虫歯を助けます. 砂糖を多く含む食品やお菓子を食べ、口腔衛生習慣が良くない場合に問題が発生します。 バクテリアが砂糖を食べて酸を放出し、劣化を促進するので 歯。

どうすればそれを回避できますか？ コーヒー、お茶、天然ジュースを飲むときは、 天然物で甘くする ステビアや、砂糖を使わずに人工甘味料を使用する軽い品種の消費など。 とりわけ、それらが口腔の健康に完全に無害であるかどうかはまだあまり明確ではありません。

4. 食品の温度変化を避ける

非常に熱い食べ物と非常に冷たい食べ物と飲み物の両方 また、歯の​​エナメル質に損傷を与えたり、怪我をしたりする可能性があるため、口の健康に影響を与える可能性があります。 歯茎、舌、頬、食道は、歯の過敏症、外観と生殖の脆弱性を引き起こします バクテリア この場合、温かい食べ物を食べ、室温で水を飲むか、冷凍されていないことが望ましいです。

5. 柑橘類の摂取量を減らす

レモン、オレンジ、グレープフルーツなどの柑橘系の果物は、果物としても飲み物としても継続的に摂取すると、歯に害を及ぼす可能性があります。 それの訳は 彼らが持っている酸性度は歯のエナメルに損傷を与えます、歯茎に過敏症または刺激を生じさせ、口を細菌の存在に敏感にします。

できるだけ減らすべき他の飲み物は、タンニン含有量が高いので、ワイン、コーヒー、お茶です。 歯を汚し、見苦しい黄色がかった色を与えますが、これは非常に 過度。

6. デンタルフロスとうがい薬を使用する

優れた口腔衛生を確保するためにデンタルフロスの重要性を真剣に考えることはめったにありませんが、これはツールです ブラシの毛ができない場所からすべての微粒子をきれいにする責任があるので、それは私たちに有利です 取得するため。 その部分については、うがい薬は口を完全にきれいにする責任があります、しかしそうです、 歯茎に非常に過酷になる可能性があるため、1日1回のみ使用する必要があります. 歯のエナメル質と口腔全体を強化するためにフッ化物が含まれていることを確認してください。

デンタルフロスを効果的に使用するには、両端を両手の人差し指に巻き付け、各歯の間とその周りにそっと通す必要があります。 はい、確かに 使用後の歯茎の出血や腫れをチェックしてくださいまあ、それはあなたが歯科医と話し合うべき問題の兆候です。

7. 喫煙しない

タバコは、それ自体、体に多くの悪影響を及ぼします。 最もよく知られているのは呼吸器系の問題と癌ですが、それに加えて、 歯を染色することに加えて、歯の強度とエナメル質を弱めます. これはニコチンが原因で発生し、動脈が収縮し、血液、酸素、細胞が供給されます。 歯のサポートの修復と再生に関与する血管が少なくなり、歯垢の出現と歯垢の剥離を引き起こします 歯。

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8. 歯科医を頻繁に訪問する

圧倒的な洗浄機の音と口の中に残る痛みで苦労することがあるので、多くの人は歯科医に行くのがまったく楽しいとは思いません。 しかし、これは私たちの口腔の健康を保証するための最も効果的な方法です。 歯科医は私たちにアドバイスできる唯一の専門家です そして、私たちがそれぞれの個人的なケースに必要な口腔ケアを維持するのを手伝ってください。

9. 爪を噛まないでください

Onychophagiaは、それが聞こえるよりも一般的であり、脳が気を散らすのを助けるので、不安やストレスに対処する方法として発生します。 しかし、この悪い習慣 歯のエナメル質に摩耗を引き起こし、歯に小さな病変を引き起こします それは、長期的には、温かい食べ物と冷たい食べ物の両方に敏感になり、噛むときに非常に激しい痛みを感じることがあります。

あなたが知っておくべきもう一つの重要な推奨事項は、ナッツを壊したり、パッケージを開けたり、 ボトルからキャップを外すと、圧力が原因で歯が折れてエナメル質が摩耗します。 演習。

10. また、舌を磨く

舌をきれいにすることの重要性を感じないので、通常、私たちは舌をきれいにすることを忘れがちですが、それは重大な間違いです。 歯のような表面ではありませんが、 舌には小さなひびがあり、細菌が蓄積して口臭を引き起こします. したがって、歯ブラシで全体をきれいにし、後ろから前にそれを行うことが不可欠です 食品の破片が舌の表面に付着するのを防ぎ、したがって良好な衛生状態を維持します オーラル。

11. ビタミンに「はい」と言ってください

ビタミンは、免疫システムを強化したり、優れた美容ケアを維持したりするのに役立つだけでなく、口腔の健康をサポートすることもできます。 この場合、処方ビタミンと ビタミンA、C、D、Kが豊富な食品、カルシウム、リン、マグネシウムに加えて、歯茎を強く保ち、病気の出現を防ぎます。 ビタミンサプリメントの使用は、医師が推奨する場合にのみ行う必要があります。

12. 身体活動から歯を保護します

歯は触ると硬くて硬い感じがするかもしれませんが、かなり硬いノックやドロップで抜け落ちる可能性があります。 重大な怪我、血管の損傷、顎の骨の骨折、または歯への外傷も生じる可能性があります。 したがって、スポーツ活動に接触する場合、または事故の危険性がある場所では、 マウスガードを着用する.