呼吸の種類：ヨガと瞑想における呼吸の方法

呼吸は私たちが24時間止まることなく実行する機械的作用であり、それは不可欠です 私たちの体のために、しかし私たちが注意を向ければそれはさまざまな方法で行うことができることをあなたは知っていました それ？ これが彼らが私たちに教える方法です 瞑想やヨガのような練習.

ヨガの練習に行くとき、私たちは達成するのに役立つさまざまな種類の呼吸を行います さまざまな意識状態がありますが、それらはまた、私たちが酸素を供給している間、私たちが動きや姿勢をとることを容易にします 体。 教えて 存在するさまざまな種類の呼吸 ヨガや瞑想での使用。

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ヨガと瞑想での呼吸

ヨガは5000年以上前に東洋で生まれた人生観です。 ヒンズー教徒、仏教徒、そして今では私たち西洋人によって実践されているヨガ 私たちの外部と内部を接続することを教えてくれます、私たちのすべてが一つであり、この意味で、私たちは体、心、精神を働かせること。

私たちが実践するヨガの種類が何であれ、それらはすべて、次の3つのヨガの原則を共有しています。 これらの姿勢のシーケンスであるvinyasa-krama; Y プラナヤマ、私たちのアーサナにリズムと気づきを与える呼吸 そしてそれは私たちを瞑想へと導きます。

ヨガ（またはプラナヤマ）での呼吸は、私たちが酸素を与えるために機械的に行うことと同じではありません 体と生存、まさにこれを読んでいる間、あなたがこの瞬間に無意識のうちに何をしているのか 論文。

瞑想と同様に、ヨガにはさまざまな種類の呼吸法があり、基本的に私たちに あなたがしているヨガのアーサナで、今、存在するために息を吸ったり吐いたりして、この幸福をあなたに移します 日常生活。

この方法では、 プラナヤマやさまざまな種類の呼吸がヨガの鍵の1つですなぜなら、それは心と体の調和と浄化への入り口だからです。 プラナヤマはサンスクリット語（神聖な言語）からの言葉で、プラナを「プラ、最初のユニット、ナ、エネルギー」と翻訳し、ヤマを「制御と拡張、顕現または拡張」と翻訳します。 ハサヨガプラディピカはこのように呼吸を説明しています。「呼吸が行き来するとき、心は落ち着きがありませんが、呼吸が落ち着くと、心も落ち着きます。」

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ヨガの呼吸の種類

一般に、ヨガの練習や瞑想中に意識的に行うことができる4つの異なるタイプの呼吸を区別することができます。

1. 低呼吸または横隔膜呼吸

それは すべての中で最も一般的なタイプの呼吸. その中で、吸気の空気が肺に入り、そのおかげで横隔膜が下がり、腹部が腫れます。 これが起こると、空気が私たちの胃、膵臓、脾臓、内臓をマッサージし、それらをはるかに良く機能させます。

この後、このような呼吸で行う呼気では、横隔膜が再び上昇し、胃が下降するため、沈んでいるように見えます。

低呼吸または横隔膜呼吸は非常にリラックスしていますしかし、継続的に練習すると、背中の姿勢が悪くなり、腹筋が膨満する可能性があります。

マスターアイアンガー（ヨガを西洋に拡大した）は、呼吸は横隔膜の基部、骨盤ガードルに非常に近いところから始めなければならないと説明しています。 このように、呼吸は胸郭、首、顔をリラックスさせるのに役立ちます。ここでは、五感が働く器官もリラックスします。

2. 高呼吸または鎖骨呼吸

より浅いタイプの呼吸です。 私たちがそれをするとき、 吸入中に肩と鎖骨を持ち上げます 腹部を収縮させながら。 これが、私たちがほとんど空気を得なければならないので、それが多大な努力を必要とする理由です。

3. 中呼吸または胸腔呼吸

このタイプの呼吸は、肋骨領域の筋肉を使用して行うため、不完全です。 吸入中、胸郭は開いたり、横に拡張したりします.

4. 深呼吸または完全呼吸

このタイプの呼吸は前の3つの合計であり、ヨガの練習でよく使用します。 吸入中、空気は最初に肺の下部、中部、上部を満たします。. このプロセスでは、肩と胸は静止したままで、動かず、肋骨が拡張します。 そして、息を吐くと、肺に入ったのとは逆に空気が出て、肋骨が収縮します。

プラナヤマの種類

プラナヤマはより具体的なタイプの呼吸です それは私たちがヨガの練習中にも行うことであり、それは私たちが呼吸中に保持するエネルギーの集中と制御に私たちを導きます。 プラナヤマはたくさんありますが、これらのタイプの呼吸で最も一般的なものを紹介します。

1. ウジャイブレス

ウジャイは「勝利する」と訳されており、ヒンズー教徒によると、この種の呼吸を実践すると、体はプラーナ（エネルギー）で満たされ、暖まり、酸素を帯びてリラックスします。

それを実践するための秘訣の1つは、このタイプの呼吸には独自の音があることを知ることです。あなたはそれとあなたのヨガパートナーも聞くことができなければなりません。 このためには、喉の後ろを閉じる必要があります。 深い吸入中に首の声門が収縮した、そして私たちが息を吐くとき、私たちは喉に一種のHAを聞くでしょう。

2. カパラバティブレス

「額の浄化」呼吸は、その名前が示すように、浄化するための一種の呼吸です。 「バティス」、血液循環の改善、体の酸素化、アジュナチャクラ（3番目のチャクラ）の浄化 眼）。

についてです 肺への急速であるが非常に深い吸入と呼気、これは10回続けて行われます。 これに続いて深呼吸が行われ、長い呼吸が保持され、急速な呼気で終了します。 後者の間、注意は心臓に向けられるべきです。

3. プラナヤマバストリカ

「ベローズ」と訳されるこのタイプの呼吸は、すべてのチャクラを浄化するために使用され、したがって、それらの機能を改善します。 その方法論に関しては、 呼吸はカパラバティプラナヤマと同じように行われます、しかしこの場合、私たちは呼吸しながら、エネルギーがどのように脊椎を上ってから心臓に下がるかを視覚化する必要があります。

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