腸を下げる方法（10の健康的で効果的なヒント付き）

腹部は、脂肪が蓄積しやすく、脂肪を取り除くのが難しい体の領域の1つです。

しかし、 効果的かつ短時間で腸を下げる方法. 良い食事療法、運動、そして以下に示すこれらのヒントの助けを借りて、腹を失ってください。

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素早く効率的に腸を失う方法

お望みならば 余分な腹部脂肪を排除します 短時間でお腹を失う、これらはあなたがお腹を失うために家で従うことができるいくつかのヒントです。

1. たっぷり水を飲む

あなたの腸を失い、一般的に体重を減らすための最初のステップは、大量の水を飲むことです。 毎日約2リットルの水を飲むことで、体液貯留や便秘を防ぎ、満足のいく効果を生み出し、食べる量を減らすことができます。 腹部の脂肪を減らすのに役立ちます.

2. 食物繊維

あなたの腸を効果的に下げる別の方法は 食物繊維を含む食品を食べる、特にそれが可溶性タイプである場合。 水溶性食物繊維には自然な飽食効果もあり、食べる量を減らし、腹を失うのに役立ちます。 さらに、それは体が吸収するカロリーの量を減らすのに役立ちます。

亜麻仁、アボカド、マメ科植物は、この可溶性繊維を含む食品の一部であり、体重を減らし、腹をすばやく失うのに役立ちます。

3. 利尿剤

利尿剤は体重を減らすのに役立ちますが、腸を失いたい場合は特に効果的です。 パイナップルやブドウなどの果物や、アスパラガスやアーティチョークなどの野菜は、体液貯留や腹部膨満感と戦うのに役立ちます。 おなかの脂肪を取り除く.

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4. 炭水化物と脂肪酸を減らす

体液貯留や腫れに対抗するのに役立つ食品をダイエット食品に含めることができます。 お腹、消化の適切な機能に影響を与える、または貢献する食品も除外する必要があります に お腹の脂肪蓄積.

一部の種類の炭水化物と脂肪酸は腹部脂肪の増加に寄与するので、あなたはすべきです それらを減らすか、デンプンが豊富な炭水化物に変更します。これは、代謝を改善し、体重を減らすのに役立ちます ゾーン。

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5. 砂糖、塩、アルコールは避けてください

同じことが砂糖にも当てはまります。 腹部のボリュームゲイン. 一方、塩は体液貯留を引き起こすため、その消費量を減らすと腹部膨満を防ぎ、腸を下げるのに役立ちます。

定期的な飲酒は腹部脂肪の蓄積にも関係しており、その摂取量を減らすことは、その摂取によって生じた可能性のある腹を失うことに貢献します。

6. よく食べる

重要なのは私たちが食べるものだけではなく、それをどのように行うかです。 落ち着いて食べ、よく噛むと消化が良くなり、 おなかの腫れを避ける. また、1日5回の食事をとり、食事の合間に間食を避けることも重要です。

不安を伴う食事は、腹部膨満に最も寄与する習慣の1つです。 お腹を失いたい、何を食べるかをコントロールすることに加えて、よく食べてみることをお勧めします 落ち着く。

7. 有酸素運動

有酸素運動と心臓血管運動は私たちの健康に良いだけでなく、特に カロリーを燃焼し、おなかの脂肪を減らします.

腹部は平らな胃を定義するのに効果的ですが、腹を下げるにはそれが最善です ランニング、サイクリング、または ダンス。

8. 腹筋運動

カーディオを実践したら、今度は腹部に焦点を当てたエクササイズを行います。 このために、最も効果的なのはあなたを助ける腹筋運動です 腹部の調子を整え、平らな胃を実現します.

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それらを行う前に、事前にウォームアップしておくことが非常に重要です。 また、このタイプの運動を有酸素運動と交互に行うことは腸を下げることも不可欠です。そうしないと、余分な腹部脂肪を減らすことなく腹部を引き締めることができます。

9. ストレスを減らします

ストレスは、とりわけ食欲を増進し、腹部脂肪の蓄積に寄与するホルモンであるコルチゾールを大量に生成することにつながります。 ストレスはまた、食事に対する不安の出現の重要な要因です。

したがって、ストレスを減らすことはあなたを助けます お腹の肥大を防ぎます、そして腸を下げるというあなたの目標は達成するのがより簡単になります。 ヨガや瞑想など、リラックスするのに役立つ活動を行い、落ち着いてリラックスした空間で食事をするようにしてください。

10. よく眠る

お腹を失うのを助けるもう一つの習慣は、良い休息ルーチンを維持し、必要なすべての時間を眠ることです。 十分な睡眠が取れない人は体重が増える傾向があります. 毎晩最低7時間睡眠をとり、質の高い睡眠をとることは、食事の世話をしたり運動したりするのとほぼ同じくらい効果的です。

また、就寝の2、3時間前には食べないようにしてください。そうすることで、胃が消化されないようにすることができます。 睡眠だけでなく、あなたがする仕事はすでに保存されている脂肪を消費することであり、あなたは腹部の脂肪をもっと取り除くことができます 効果的。