小児肥満症：あなたの子供が太りすぎにならないようにするための8つの重要なヒント

多くの母親は、子供を健康に育てようと努力しているにもかかわらず、子供が体重を増やしすぎているのを見ています。. この種の愛情に関連する遺伝的要因がありますが、真実は、小児肥満が私たちの社会を悩ませている理由は別のものです。

私たちの生活様式は、近年、特に子供たちの場合、大きく変化しています。 座りがちな生活と食生活の変化が、小児肥満率がかつてないほど高くなっている2つの主な理由です。

とはいえ、幸いなことに、私たちは小児肥満と戦うことができ、科学的証拠が私たちに与えるアドバイスのおかげで子供たちが体重を増やすことはありません。

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小児肥満と闘うための8つの基本的なヒントとあなたの子供は太りすぎではありません

遺伝的要因に関してはほとんど何もすることがありませんが、幸いなことに、この要因の比重は非常に低いです。 小児肥満と戦うために指揮を執ることは本当に私たちの力です 特に食事と座りがちな生活の面で積極的になります。 次に、小児肥満と闘うための8つの基本的なヒントを見ていきます。

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1. すでに妊娠中の予防

赤ちゃんが生まれる前に、私たちはこの問題を防ぐために行動することができます. 私たち自身が良い習慣を持つことは、子供が健康で健康的な方法で生まれることを促進します。

これにより、体重が不十分な状態で生まれるなどの問題を防ぐことができると推定されており、体重が非常に大きいことが原因です。 高いまたは非常に低いと、子供は病気を発症するリスクが高くなります 肥満。

2. 必須の朝食

朝食をひどく食べたり、まったく食べなかったりする子供たちがいます、それがその日の最も重要な食事であることが知られているとき。 食事をせずに一晩中行った後、子供（および大人）が新しい日の課題に直面するためにバッテリーを充電することが不可欠です

明らかに、取られる食品プロファイルも非常に重要です。 私たちは、子供が果物、乳製品になり得るタンパク質の供給源、および穀物などの炭水化物の供給源を摂取することを強調します。 また、食品業界による超加工シリアルは避けることを強くお勧めします。

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3. 家族で食べる

健康的な習慣を身につけ、健康的な食生活を送るためには、家族と一緒に食べることが非常に重要です。 テーブルの周り。 これを行うと、子供たちが食べる食べ物のプロファイルを制御できます。

私たちの子供たちは、食べるのに適切な時期があり、家族が食べるべき種類の食べ物があることを内面化します。 食事の合間に不適切なものを食べないようにすることで習慣を身につけ、一緒に食べることには基本的な社会的要素もあります。

4. 軽いスナック

私たちの子供がよく食べるために、彼らがすべての食事でたくさん食べる必要はありません. 午後のおやつは、子供に何かを与えることによって、3〜4時間以上の断食を避ける瞬間ですが、これは昼食や夕食の摂取を損なうものではありません。 子供がおやつの間に食べすぎると、夕食時に食べたくないかもしれません。

一方で、食品業界からのあらゆる種類の加工製品を避けることは非常に重要です。 子供たちはマーケティングレベルで甘くて派手な製品が大好きですが、甘いクッキー、甘いヨーグルト、甘いシリアルなどは避けてください。

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5. バランスの取れた方法で食べる

間違いなく、ランチとディナーには、できるだけ健康的な種類の食品を含める必要があります. 子供が特定の味に慣れるのが難しいと感じる可能性がありますが、実際には食べ物の問題では、それはこれ以上の習慣ではありません。

子供が幼い頃から通常の食べ物がスープ、サラダ、魚、果物などであると想定する場合。 それほど多くの問題はありません。 子供が不平を言い、私たちが彼に理由と新しい健康的でない解決策を与えるならば、彼を再教育することはより困難になるでしょう。 たとえば、お菓子やソフトドリンクは、お祝いがある場合にのみ飲む必要があります。

6. 模範を示します

時々、私たちは子供たちに、私たちがしていない間に特定のことをするように頼みます。. たとえば、私たちはまだ彼らに読んでもらい、私たちはいつもテレビを見ています。

子供たちに健康的な習慣を身につけてもらいたいのなら、親は模範を示して指導しなければなりません。 これには明らかに健康的な食事と運動が含まれます。 私たちの子供たちがサラダを食べてスニーカーを履くためには、私たちもそうしていることを彼らは見るべきです。

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7. 体操

私たちの子供たちが小児肥満と戦うことができるためには、彼らが身体運動をすることによっても良い習慣を身につけることが不可欠です. タブレットを持ってソファに座ったり、テレビを見たりするよりも、遊んで、外に出て他の子供たちと交流するように子供たちに勧めるべきです。

運動は心理的および社会的レベルで多くの利点があり、適切な体重を持つことも促進します。 これは、座りがちな生活と体重の増加に関連するいくつかの病気の出現を防ぎます。

8. 専門家に相談する

上記のヒントはすべて、実証済みの科学的根拠に基づいて作成されており、適切に行われた場合に機能する予防策です。 ただし、小児科医のところに行って子供の体重を監視し、医師からさらに指導を受けることが適切であると考えられる場合があります。

子供が体重が増えたり疲れたりしやすいことに両親が気付いた場合はすべて、小児科医に相談する必要があります。. これらの専門家は、小児肥満の場合に両親を導く方法を知っています。

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書誌参照

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