不安胸痛：原因とそれを和らげる方法

圧力と ストレス 私たちが日常的に服用しているものは、感情的および肉体的な不快感を引き起こす可能性があり、それが私たちの体の消耗や精神的疲労の一因となります。

これが不安に変わると、私たちは絶望とモチベーションの欠如のスパイラルに引きずり込まれます ルーチンに直面し、私たちの仕事のパフォーマンスを避け、私たち自身の懸念を減らします ウェルネス。

この不安が悪化すると、冠状動脈性心臓病、血圧の変化、筋肉の緊張の蓄積など、他の主要な健康問題につながる可能性があります。 しかし何よりも、これが特定または全般性不安障害、パニック発作、さらにはうつ病などのいくつかの精神障害の発症の原因である可能性があります。

そう、 この記事では、不安について知っておくべきことをすべてお伝えします、それが引き起こす問題、あなたが心配しているときにあなたの胸が痛む理由とそれを解決する方法。

不安とは何ですか？

理論的には、 不安 私たち全員が持っている自然な適応メカニズムに反応し、困難に注意を払い、 私たちを危険にさらす可能性のあるすべての可能なシナリオに注意を払うのに十分な体のエネルギーと私たちができる方法 それらを解決します。

一般的に、私たちが苦しんでいる問題を解決すると、この感覚は減少し、体が疲れ果てて満足感が残ります。 しかし、不安は単なる適応メカニズムではなく、 また、性格特性、いくつかの病気の症状または精神障害として分類することができます.

不安障害

不安は、それが一定の、激しい、または過度の方法で現れるとき、人格障害になります。 不快感は全身で悪化し、人の発達のさまざまな領域（親密、対人関係、仕事、社会的または社会的または アカデミック）。 この障害を認識する別の方法は、短いが反復的なエピソードがある場合です。 極度の不安、パニック発作、または麻痺する、制御できない恐怖が日常生活を妨げる 適切です。

不安障害はDSM5で見つけることができます （精神障害の診断および統計マニュアル）次のような。

1. 全般性不安障害

いつでも、どのような状況でも発生する不安は既知ですが、逆の場合にも発生する可能性があります。不安は、日中に明らかな理由もなく発生します。

2. 特定の不安

反対の場合、通常はその状況に直面したり、それを解決することを恐れたりするときに、特に何かについて感じるかもしれない不安があります。

3. 分離不安

それは、両親から離れたり、近くの人物が引きこもったりする状況にある、過度の、時には無意味な不安を抱えている幼児に発生します。

4. 場面緘黙症

それは子供にも起こり、子供にとって非常に複雑で避けたい状況では話すことができないという特徴があります。

5. パニックまたはパニック障害

それは、恐怖、恐怖症、または最大の不安の短いが反復的で絶え間ないエピソードで構成されています。 息切れや動悸のドキドキ、再発の恐れから現れます。

それは、人が恥ずかしい、恐れている、閉じ込められている、または窒息していると感じる場所で、開かれた場所にさらされることへの恐れによって引き起こされる不安です。 それで彼らはそれらを避けようとします。

7. 社会不安

社会恐怖症としても知られ、害を及ぼすと考えられているために社会的状況や人々に直面することへの拒絶または恐れによって引き起こされる不安のレベルを指します。

8. 特定の恐怖症

これは、動物や避けたい状況など、特定の何かに対する極端な、時には不合理な恐怖を指します。 そして、それにさらされると不安を引き起こします。

9. 病気による不安

この場合、不安の症状（疲労感、肉体的不快感、精神的疲労感、動悸、疲労感、息切れ）は実際には病気によって引き起こされます。

不安なときに胸が痛くなるのはなぜですか？

不安の最も特徴的で知覚可能な症状の1つは、胸痛が最も多い身体的不快感の症状です。 一般的であり、窒息感、胸部圧迫感、過呼吸、動悸、めまい、過度の倦怠感および圧力を伴う 頭。 それを経験している人にとって目立って厄介な問題であり、それはあなたに起こったことがありますか？

不安胸痛を認識する方法

この胸痛は、不安の身体化（すなわち、その外在化）と 通常、パニックやストレスの多い状況で現れます. それを経験する人々はしばしばそれを胴全体に広がる刺すような痛みとして説明します。

それは数分続くことができるがそれを超えて続くことはなく、不安状態の始まりから終わりまで現れ、そこで減少する痛みです。 私たちがさまざまな運動、努力、または物理的技術を行っても、それは増加したり停止したりしません。

多くの人がこの困難を心血管系の問題と混同する傾向があります。 しかし、後者は胸の特定のポイントの痛みと 腕は、不安のために胴体全体に広がり、特定の領域は特定されていません 痛い。

不安胸痛の原因は何ですか？

すでに述べたように、それは不安のエピソードによって引き起こされた身体化によるものです。 つまり、それは、一般的なレベルでそれらに影響を与えている人にとって圧倒的な問題があることを生物が明らかにする方法です。

しかし、それ自体では、これらの不快感は、交感神経系の活性化によって、それ自体に現れます、アドレナリンとコルチゾールの放出が多いため。 身体を高エネルギーで一定の状態にして、懸念を引き起こす刺激に反応させます。

この活性化に加えて、継続的な不安の制御不能な感覚により、それらはかなりの筋肉の緊張を引き起こし、それが身体の痛みの原因となります。 したがって、胸の痛みは、体の残りの部分だけでなく、胴体の圧力と筋肉の緊張に関するものです。

不安を和らげ、減らす方法

人生の特定の時期に不安を感じることは非常に一般的です パニック発作 非常にストレスの多い圧倒的な状況に直面しても穏やかです。 しかし、日常生活のあらゆる逆境から絶え間ない不安に苦しむことができる人もいます。

したがって、日常生活の不安を和らげ、軽減するためのいくつかの方法に言及することが重要です。

あなたが常に不安や不信感を抱いているときは、心理療法に参加することを常にお勧めします ストレスがあなたを圧倒し、あなたがそれを処理することができないか、あなたのパフォーマンスに困難を引き起こしているときの問題解決スキルと 関係。

心理療法の仕事では、スペシャリストがあなたに自信を再構築し、あなたを強化するための最良のツールを提供します 自尊心、適切な方法で紛争を解決するための選択肢と、再び参加するための活動があります 正常。

2. 薬物療法

これは、人が人生のすべての領域に影響を与える深刻な不安障害に没頭していて、それを制御できない場合に実行されます。 治療は精神科医によって行われ、心理療法士と協力して適応ツールを見つけます。

抗不安薬は、脳の興奮を低下させ、体の弛緩に寄与することが示されています。

3. 呼吸の仕事

胸の痛みや圧迫感を和らげるのに理想的です。筋肉をリラックスさせ、心配事を解消することができるからです。 これらのテクニックはウェブ上で見つけることができ、セラピストによって指示されるか、瞑想、太一、ヨガなどの活動の実践を通して行われます。

日々のストレスを軽減し、楽しむことができ、脳に栄養を与え、気を散らすのに役立つ活動を常に探してください。 体操を選んだり、新しいスキルを習得したり、友達と会ったり、犬を散歩させたり、熱いお茶を飲みながら休憩したりできます。

5. トレーニングの習慣

これらの習慣で、あなたはさまざまな困難を解決するためにあなたの心を訓練することができます、そしてあなたは見ることができます あなたがどんな障害にも直面し、あなたがいるなら解決策を見つける能力を持っていること 焦点があっている。 このために、ミステリー小説を読んだり、解決する数学の問題を探したり、精神的な敏捷性ゲームをダウンロードしたりすることに慣れることができます。

6. 情報を得る

日常生活に不快感や困難をもたらしている問題を認識し、効果的に解決することが非常に重要です。 したがって、不安について必要なすべての情報を見つけて、それを引き起こすあなたの人生の状況に注意を払ってください。 このようにして、不安をコントロールすることができます。

もちろん、過剰な情報は避けてください。 あなたの問題のグローバルなビジョンを持つことにのみ焦点を合わせてください、しかしそれが新しい不安の状態を活性化することができるので必要なものを超えないでください。

7. 創造的なツールを使用する

克服していると思われるすべての競合や問題を解決するには、「箱の外」で考える必要があります。 ソリューションには創造性が必要な場合があるので、創造的なツールを使用してみませんか？ コンセプトマップ、マインドマップ、ダダの詩、内訳、ソリューションノートブック、図面、問題の書き留めなど。

あなたの不安をコントロールすることはあなたとあなた自身をプレッシャーから解放する努力にのみ依存します。