30日で7キロ減量できるダイエット
¿それらのキロを流したくない人 最近、体型をどのくらい変えましたか？ 私たちは皆、何年にもわたって増えてきた体重が去りたがらないと考えるのが難しい時代を経験しています。 しかし、この食事療法では30日で7キロを失うので、落胆しないでください あなたは迷惑な愛のハンドルを取り除き始めることができます、あなたのシルエットを台無しにする丸みとカートリッジベルト。
あなたが健康な人である場合（つまり、レジメンに従うことを妨げる健康上の問題がない場合）、その小さなヒントを得るまで体重を減らす方法を知りたい場合 必要に応じて、以下にコメントする毎週のメニュー提案（1か月間毎日フォローできます）をステップバイステップでフォローしてください。 合併症 あなたが30日で7キロを失うことができる食事療法。
準備はできたか？ やる気？ さて、先に進んでください、あなたがそれにあなたの心を置くならばあなたがそれを得ることができることを覚えておいてください。
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30日で7キロ減量できるダイエット
手紙に対する私たちの提案に従ってください、そしてあなたはあなたがあなたの最も対立する領域でボリュームの喪失にどれくらい早く気づき始めるかを見るでしょう。
月曜
この食事療法に続いて右足で1週間を開始し、30日で7キロを失うために、私たちは何時間もの活力を保証するために十分な量のビタミンCを注射することから始めます。 毒素を浄化するために、この初日は肉を避けます.
朝ごはん
- 絞りたての天然オレンジジュース200ml、少量のレモン（ビタミンを最大限に活用するため）と可能な限り最大のオレンジ果肉（食物繊維の優れた供給源）。
- 軽いマーガリンを添えた全粒粉トースト
ランチ
- フェタチーズ100g入りほうれん草のサラダ。
- メルルーサのグリルスライス200g
- 注入
晩ごはん
- 野菜スープ
- ズッキーニオムレツ
- ナチュラルヨーグルト
火曜日
初日を乗り越えろ！ 食物繊維とビタミンをたっぷり使ったフレッシュフレーバーで朝を再開します とミネラル、今日の昼食のために白身の肉を回収し、夕食のために青い魚からオメガ3を適量摂取して心の世話をします。
朝ごはん
- コーヒーまたはお茶
- 砂糖を加えず、バナナやトロピカルフルーツを含まない250gのフルーツサラダのボウル
ランチ
- 蒸し野菜250g、コショウ、油、レモン少々
- 七面鳥の胸肉のグリル200g
- ナチュラルヨーグルト
晩ごはん
- 煮たアーティチョークのハート150gに少量の酢と油を加えたもの
- 中型の焼き鱒
- 消化器注入
水曜日
私たちは再び肉からタンパク質を回避し、 今日のベジタリアンメニュー。 しかし、非常に完全でバランスが取れています！
朝ごはん
- 赤茶
- ロールドオーツ大さじ2、刻んだクルミ2つ、リンゴ100gを細かく切ったナチュラルヨーグルト。
ランチ
- レモンとオイルのアイスバーグレタスサラダ
- 玄米野菜250g
- ペニーロイヤルミントの注入
晩ごはん
- レモンと油を少しまぶしたカリフラワーの蒸し物
- 野生のアスパラガスとスクランブルエッグ
- ナチュラルヨーグルト
木曜日
私たちはこのダイエットの中間点に到達し、30日間で7キロを失い、モチベーションを維持するために、朝食でパンを欲しがっている人々を満足させます。 体重を減らすことは禁じられていると誰が言いましたか？
朝ごはん
- 緑茶
- ジュースにレタス、トマト、マグロの缶が入った全粒粉パンのサンドイッチ
ランチ
- ひよこ豆200g、ゆで卵のみじん切り、完熟トマトのさいの目に切ったもの、オリーブ8-10個、ピーマンのカット、油、酢、オレガノ、クミンのすり身で味付けしたサラダ。
- 消化器注入
晩ごはん
- にんにくのみじん切り、パセリ、白ワインのスプラッシュを添えたマッシュルームのソテー。
- 焼きタラ300g。
- ナチュラルヨーグルト
金曜日
金曜日の到着を祝うために、私たちは自分たちにおいしい朝食の賛辞を捧げます 昼食時に食欲がないまま到着する間、私たちにエネルギーと健康を充電してください. 夕食については、2番目のコースのためにもっと手の込んだもの（トリックがあるので簡単ですが）。 30日で7キロ減量するダイエットをしても、味に飽きる理由はありません。
朝ごはん
- 砂糖を加えていないフルーツネクターのグラス（低カロリー）
- スクランブルエッグのカップル
- 全粒粉パンのスライスを、アボカドの半分を少量の油、数滴のレモン、数粒の塩で砕いて広げました。
ランチ
- 焼き野菜の盛り合わせ（穂軸のとうもろこしとじゃがいもを除く）
- ローズマリー、タイム、レモンジュース、コショウを使って皮なしで調理したグリルチキンドラムスティック。
- アニスとカモミールの注入。
晩ごはん
- バジルの葉全体と新鮮なモッツァレラチーズ100gをオリーブオイルで包んだトマト2個のサラダ。
- マグロの缶を詰めた大きな茄子に、大さじ2杯の揚げトマトと茄子自体のローストパルプ、少量のパルメザンチーズとオレガノを混ぜたグラタン。
- リラックスできる注入。
土曜日
週末の光を開始します、そして日曜日が来るとき、あなたはよく振る舞うことに対する報酬を得るでしょう。
朝ごはん
- コーヒーまたはお茶
- ナシ
- 全粒穀物30gを含むセミスキムミルク200ml
ランチ
- 野菜スープ（にんじん、かぼちゃ、えんどう豆、じゃがいもは不可）
- イワシのアンパピヨート250gとレモンジュース。
- りんごのロースト
- 消化器注入
晩ごはん
- 油と塩を少し加えた蒸し野菜（自由選択）
- にんにく、パセリ、オリーブオイル、レモン汁を添えたイカのグリル。
- 消化器系の注入
日曜日
そして、私たちの食事療法の最後の日には、残りの週を非常にうまくやったことに対してあなたに報酬を与えたいと思っています。 あなたの痩身の挑戦で次のものの始まりに直面してください。
朝食の甘い味と、一部の人が禁じていると信じていたパンを、本物の味でお楽しみください。 軽くて栄養が豊富で昼食を始め、その後2回目のコースを開始します 選択。 そして、伝統的でおいしい味を救うディナー それであなたはあなたが30日で7キロを失うために食事療法に従っていることを忘れるでしょう。
朝ごはん
- シナモンとホットミルクで味付けした紅茶。
- フレッシュチーズスプレッドと小さじ1杯のライトマーマレードを添えた全粒粉トースト
ランチ
- ガスパチョ丼（パンなし）
- 野菜やサラダを添えて、グリル、焼き、グリルしたい肉や魚。
- パイナップルのスライス。
- 消化器注入
晩ごはん
- リーキのクリーム
- プレート上の卵と野菜（そして必要に応じて少量のセラーノハム）
- ナチュラルヨーグルト
ご覧のとおり、30日間で7キロを失うのはダイエットであるという事実は、食事をやめたり、特定の種類の食品のみを摂取するように制限したりする必要があることを意味するものではありません。 多様な食事療法は、従うことがより魅力的で口当たりが良いです。 さあ、試してみてください。忍耐力がそれを達成するための鍵です。
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