5つの最も健康的な減量ダイエット
体重を減らすための効率的な方法は、健康的な食事に従うことです。. これは常に一人一人のカロリーの必要性と彼らのライフスタイルに一致している必要があります。 最も健康的な食事の1つに従うことに加えて、身体活動と休息を行うことが不可欠です。
世界中のさまざまな研究機関によって設計されたさまざまな食事療法があります。 適切なものを選択するには、あなた自身の習慣を考慮に入れる必要があります。 また、食事の合間に食べたり、洗練された製品を食べすぎたりするなど、過去に減量を妨げてきた理由もあります。
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5つの最も健康的な減量ダイエット
ダイエットに従うことは体重を減らす方法の1つです、運動と一緒に。 食べ物は健康的でバランスが取れていなければならず、「奇跡の食事」はそれを実行する人々の健康を損なう傾向があるため、不信感を抱かなければなりません。
炭水化物や脂肪などの栄養素の摂取を排除する食事療法がある場合があります。 これはお勧めしません。 最良のことは、バランスの取れた食事を基準とする食事に賭けることです。 これが最も健康的な減量ダイエットです。
1. 地中海式ダイエット
地中海式ダイエットは健康的な減量ダイエットとして人気があります. それは伝統的な食事療法ですが、それは体重を減らすための参照オプションになっています。 理由は単純です：それはバランスが取れていて軽いです。
食事は、果物、野菜、魚、全粒穀物、豆類、オリーブオイルの大量消費に基づいています。 その消費量は、赤身の肉、砂糖、飽和脂肪が少ないです。 日替わりメニューの提案は次のようになります。
朝ごはん:
- コーヒーまたはミルクティー
- チーズとオリーブオイルとパンのスライス
- 果物1個
午前半ば:
- 果物1個
- 一握りのナッツ
食物:
- レンズ豆のスープ
- トマトソースのミートボール
- 果物1個
スナック:
- 蜂蜜入りカッテージチーズ
晩ごはん:
ミックスサラダ
焼き魚と野菜の蒸し焼き
ナチュラルヨーグルト1個
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2. パワーダイエット
パワーダイエットはオーストラリアのニューカッスル大学によって開発されました. 加工食品や高糖質食品の削減、および3つのバランスの取れた食事を食べることの重要性に焦点を当てています。 これがこの健康的な減量ダイエットの例です：
朝ごはん：この食事療法では、朝食を抜かないことが非常に重要であり、食事の合間に食べることを避けるために十分な量をお勧めします。
- 目玉焼き、揚げ物、または味わう準備
- ターキーハムと低塩低脂肪チーズの全粒粉パンサンドイッチ
- オレンジジュース
- リンゴ1個
食物：加工食品を避けるか、家の外で食べることをお勧めします。 前日に食事を準備するか、グリーンサラダや野菜サンドイッチを好む方が良いでしょう。
- レタス、チーズ、低脂肪ハム、クルミ、アーモンド、トマトがたっぷり入ったサラダ
- 果物のかけら
まあ：
- 全粒粉パンとグリルチキン、レタス、トマト、タマネギ、キュウリ、低脂肪チーズのサンドイッチ
- 果物のかけら
晩ごはん：食事のこの部分は非常に重要です。 就寝の少なくとも1時間前に行う必要があり、次の要素で構成する必要があります。
野菜の形で半分
肉の形の4番目の部分
炭水化物の形で4分の1
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3. メイヨークリニックダイエット
メイヨーダイエットは、世界で最も権威のあるメイヨークリニックによって開発されました. この施設の栄養士は、健康的な方法で体重を減らすための標準化された食事を確立することに成功しました。
この食事療法は、習慣を変え、さまざまな高品質の食品を摂取することに取り組んでいます。 また、テレビを見ながら食事をしたり、1日30分の運動をしたりしないことをお勧めします。 メイヨーダイエットメニューの例は次のとおりです。
朝ごはん:
- カットフルーツ入りの天然ラクトースフリーヨーグルト
- レーズン大さじ2杯とピーチまたはマンゴー大さじ1/4を入れた調理済みオートミール1/2カップ。
- 無糖のお茶またはコーヒー
食物:
- マグロまたはハムのキューブ、スライスしたニンジン2カップ、スライスしたズッキーニ2カップ、低カロリーマヨネーズのパスタ
- ご飯やキヌアが入ったドレッシングなしのミックスサラダ
晩ごはん:
- トマト、タマネギ、マッシュルームのスライスとグリーンサラダ
- はちみつまたはリュウゼツランのトーストしたパン1枚
- ミックスカットフルーツ1カップ
- 砂糖なしのお茶またはコーヒー
前菜:
スライスしたリンゴ1個またはピーマン1カップ
フムス大さじ2
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4. 隔日ダイエット
隔日ダイエットは、クレンジング日とレジメン日を提案します. この食事療法は、リストの他の食事療法とは異なる対策に取り組んでいます。 消費される食品の種類は交互になります。
ある日は浄化の日であり、養生法のある日です。 第一に、果物と野菜の消費量が多く、炭水化物と肉を最大限に排除します。 第二に、食事はよりバランスが取れています。
4.1。 クレンジングデー
以下はクレンジングデーのメニュー例です。 体重を減らすための食事療法から始めるには、次のメニューから始めることをお勧めします。
朝ごはん:
- 砂糖を含まないカフェイン抜きのコーヒー
- オレンジジュース
- オートミールを伴う無脂肪プレーンヨーグルト
午前半ば:
- リンゴ1個
- クルミ2個
食物:
- 野菜スープ（セロリ、パセリ、タマネギ）の精製
- 150グラムのフレッシュチーズ
- にんじんジュース
スナック:
- 1キウイ
- クルミ2個
晩ごはん:
- クレンジング野菜スープ1ボウル
- ハムまたは七面鳥のスライス2枚
- 赤ワイン1杯。
4.2。 ダイエットの日
クレンジングの日の後、バランスの取れた食事の日が来ます。 今、食事は変わります、そして最も重要なことは消費される食物が砂糖と脂肪が少ないことに注意することです。 これらは、次のメニューにあるものと同様の他のものとこのように交換できます。
朝ごはん:
- ノンカフェインのコーヒー
- トーストしたパン2枚とトマト、セラーノまたはイベリコハム2枚
午前半ば:
- みかん2個
- クルミ1個
- スキムプレーンヨーグルト
食物:
- トマト、マグロの油、ゆで卵、玉ねぎ、アスパラガス、オリーブを含む完全なミックスサラダ。 ドレッシングとしてバルサミコ酢を使用できます。
- グラス1杯のワイン
スナック:
- みかん2個
- クルミ1個
- 無脂肪プレーンヨーグルト
晩ごはん:
皇帝のグリル、ニンニクとパセリのソテーマッシュルーム添え。
赤ワイン1杯
ダークチョコレート1カップ。
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5. グルメダイエット
グルメダイエットは、味を忘れずに健康的な食生活を目指しています. この食事療法は、食事の瞬間を楽しむことがいかに重要であるかという哲学を考慮しています。 食事は退屈で単調である必要はありません。
このため、グルメダイエットでは、脂肪、ナトリウム、砂糖を減らすことが食品を準備する最善の方法であると示唆しています。 以下に、体重を減らすためのこのダイエットのメニューの例を示します。
朝ごはん:
- エキゾチックなフレーバーティーまたはアロマコーヒー
- 刻んだイチゴとクルミの全粒穀物
午前半ば:
- 大豆シリアルバー
- 果物2個
- アーモンド10個
食物:
- グリーンサラダ
- ご飯とトマトソース
- 好みに応じて、茹でたりローストしたりした肉
昼下がり:
- フルーツとオーツ麦のヨーグルトと大さじ1杯の純粋なココア
晩ごはん:
低脂肪マヨネーズとローストターキーブレストの全粒粉サンドイッチ
無糖茶
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書誌参照
ファン、C。、ロス、V。 とマハデヴァン、U。 (2014). 炎症性腸疾患のための人気のある排他的な食事療法：食事療法の犯人の検索。 Inflamm Bowel Dis、20（4）、732-741.
佐々木徹 (2017). 摂食行動の質の制御に関与する神経および分子メカニズム：食事の選択と摂食パターン。 学際的デジタル出版研究所（MDPI）、9（10）、1151.
ビデオン、T.M。 およびマニング、C.K。 （2003）。 青年期の食事パターンへの影響：家族の食事の重要性。 J Adolesc Health、32（5）、365–373。