夏の暑さを和らげる12の秘訣

夏 それはビーチでの休暇でとても楽しんでいます、しかしそれは常にそのように起こるとは限りません。 高温の真っ只中で日常生活を続ける時が来ると、それはもはやそれほど快適ではないというのが真実です。

ビーチの暑さと湿気、そして薄手の服は、夏を楽しむのに最適です。 しかし、学校やオフィスに行かなければならない場合、または家にいるだけの場合は、暑さを和らげるためのいくつかのトリックを考えているはずです。 ここでは、いくつかのヒントを紹介します。

夏の暑さを和らげるアイデア

さわやかな飲み物だけでは足りません 暑い夏の暑さを和らげるために。 ほとんどすべての人に発生した熱波が私たちを壁に押し付け、私たちを不快に感じさせ、時にはエネルギーがなくても感じさせます。

真実は、夏の暑さはいつも楽しいとは限らないということです。 だからこそ、暑い日を快適に過ごすためのヒントをいくつかご紹介します。 あなたが休暇に行く必要がなかったとしても、あなたはもっとリラックスすることができます。

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1. 家電製品の使用を減らす

アプライアンスは、動作中に熱を発生します。 私たちは常にそれらをすべてに使用することに慣れているので、もはやそれを認識していません その動作は温度上昇に貢献します 場所の。

そのため、室内の熱を少し抑えるために、これらのデバイスの使用を減らすことをお勧めします。 エアコンがついていても、家電の使用量を減らすことで冷房効果が向上します。

2. 飲み物とアイスクリームを作る

近くに冷蔵庫がある場合は、 飲み物とアイスクリームを作って、一日中手元に十分あるようにします. 家では、水差しを常に冷蔵庫に入れておくことをお勧めします。 フルーツウォーターを用意しているのかもしれませんが、砂糖はほとんど含まれていません。

ワークセンターには通常冷蔵庫があります。 そこに水のボトル、アイスクリームまたはいくつかの果物を持っている機会を利用してください。 暑さが引き継がれ始めたと感じたら、冷蔵庫に駆け寄って涼しいものを楽しんでください。

3. 海外での活動を計画する

最も暑い時間は午前10時から午後4時の間です。 これは地域によって異なりますが、一般的には暑さが増す時期です。 可能な限り、これらの時間外に野外活動を行うために、前日に計画を立ててください。

買い物、運動、ペットの散歩、用事の実行は、暑さなしでより快適に行われる活動の例です。

朝の10時前に行う方が常に良いです 涼しくなります。 一部の活動はこのスケジュールに合わせることができませんが、できることをする機会を利用してください。

4. 薄手の服

休暇用の服に加えて、 日常の活動を行うための薄手の服があります. 夏に仕事をしている場合や、家で休んでいる場合は、ビキニや水着で歩くことはできませんが、涼しげな服装を選ぶことができます。

綿の衣服を選択してください。この方法では、空気が通過できるため、体の発汗が妨げられません。 リネンのような新鮮な生地は、フォーマルに行くのにも最適ですが、過熱することはありません。 クールな色も光を反射するのに役立ちます。 最後に、タイトまたはプラスチックではない靴を選択してください。

5. 砂糖が少ない

甘い飲み物は欺瞞的です 熱を和らげるとき。 汗をかいて暑い中、冷たいソーダは良い選択肢のようです。 あなたがそれを飲むとき、それはあなたをリフレッシュするように見えるかもしれませんが、それは実際には逆効果です。

水分補給とリフレッシュに最適なのは天然水です。 涼しければすぐに安心しますが、そうでなくても本当に体をリフレッシュする方が適しています。 天然のフルーツウォーターを準備することもできますが、できれば砂糖を少しだけ加えてください。

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6. 新鮮な食物

食べ物はまた、夏の暑さを減らすのに役立ちます。 明らかに、誰も熱いスープやスープのボウルを望んでいませんが、暑い日のための私たちの食べ物の選択が私たちを冷やすのに役立たないことも起こります。

私たちは自分の体に耳を傾ける必要があります. 定期的にこの時期に私たちが最も好きなのは、季節のフルーツ、サラダ、魚、水です。 これらすべての食品は、あなたがより軽く、より新鮮に感じるのを助けるものです。

7. ぬるま湯シャワー

仕事に行く前の朝、暖かいシャワーを浴びてください。 まだそれほど暑くはありませんが、許容できる最も冷たい水で入浴することで、より多くの時間を冷やすのに役立ちます。 あなたもアクティブに感じ、 あなたの活動を実行するためのより多くのエネルギーで.

就寝時には、ぬるま湯でシャワーを浴びることもできます。 リラックスできますが、とても爽やかです。 入浴後すぐに寝なければならない場合は、髪を濡らさない方がいいです。

8. ペパーミントエッセンシャルオイル

ペパーミントエッセンシャルオイルは リフレッシュするのに優れた味方. たとえば、お風呂がある場合は、お風呂の間にペパーミントオイルを数滴加えます。

ペパーミントを使用する別の方法は、シャワージェルまたは石鹸にペパーミントを加えてシャワーを浴びることです。 テンプルや首の後ろに直接ドロップすることもできます。 小さなボトルで持ち運び、暑いときに使えるので、夏の暑さを和らげるのに最適なトリックです。

9. 就寝時

夏の非常に不快な時間は通常就寝時間です。 暑さが強すぎて眠りにつくことすら難しい。 夜の暑さを和らげるために、 かっこいいパジャマを選ぶ、また軽い寝具。

これに加えて、部屋から熱気を取り除くようにしてください。 ファンを使用して、空気を循環させるようにファンを向けることができます。 就寝時に冷やすためのもう1つの優れたトリックは、靴下を外してカバーから外すことです。

10. スプレー水

自分をリフレッシュするために水で小さなスプリンクラーを準備します. 何らかの理由で熱が「閉じ込められている」場所にいる必要があり、それを換気する可能性があまりない場合は、このトリックを使用して継続的に体を冷やすことができます。

スプレーボトル付きの小瓶に、ペパーミントオイルを一滴入れて水を注ぎ、可能な限り冷蔵庫に入れます。 熱が耐えられなくなったと感じたら、首の後ろに水をスプレーします。 これはあなたの体温の低下を助けます。

11. 温水は圧縮します

家にいて暑さが増す場合は、温水湿布を使用してください。 タオルやぼろきれを少量の水に浸しますが、逆の効果を引き起こすため、水の温度が暖かく、冷たくないことが重要です。

これらの湿布を首、ひじ、足首、膝の後ろに適用します. あなたはすぐに安心を感じるでしょう。 冷水を使わないのは、血管収縮作用があり、体温が上がるからです。

12. 冷たいボディクリーム

体に水分を補給するために使用するクリームは、熱を和らげるための味方になります。 これは、数時間冷やすのに役立つ簡単なトリックです。 あなたはただ冷蔵庫にクリーム瓶を保管する必要があります.

テストを受けると、肌に塗るとすぐにさわやかな効果が得られることがわかります。 一日の最初の数時間に外出して活動するだけでなく、一日中塗ることができるので、リフレッシュと保湿を同時に行うことができます。

書誌参照

• ひふみ徹、近藤恭子、清水健一、三宅恭子 (2018). 熱射病。 集中治療ジャーナル、6、30。 土井：10.1186 / s40560-018-0298-4。
• モリスA、パテルG。 熱射病。 (2019). で：StatPearls。 トレジャーアイランド（FL）：StatPearls Publishing; 2019年1月 2019年8月26日から取得 NCBIブックス