感情的な不均衡：それは何であり、どのようにそれを管理することができますか？

幸せで楽観的だと感じたことがありますが、ある日、気分が大幅に低下しますか？

それとも、特定の時間に感情的な反応を制御することができませんか？ まるであなたが2つの性格を持っているかのように、それぞれが互いに調和していない感情と反応を持っています。 これは、対人関係、仕事、さらには家族関係に問題や誤解をもたらす可能性があります。

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感情は、状況に応じて、人々との相互作用を生み出し、コミュニケーションを取り、自分自身を表現するのに役立つことを覚えておく必要があります。 ですから、私たちが楽しんでいる状況にいると、それは私たちを喜びで満たしてくれます。 一方、何かがおかしいと思われる場合は、怒りや意見の相違を示すことができます。 しかし、あなたはそれぞれの瞬間の正しい感情や一方と他方の間の変化を表現できないことを想像できますか？

私たちは心理学でこれを感情的な不均衡として知っており、誰にでも起こり得る. したがって、この記事では、この不均衡が何であるか、それを認識する方法、およびそれを効果的に制御するために何ができるかについてすべてを説明します。

感情的な不均衡とは何ですか？

不安定性または感情的な浮き沈みとしても知られている、それは人々の感情的な状態の変化の変化ですまたは 感情的な変化、特にユーモアについて示します。これは、ある状態から反対の極に移動する可能性があります。 すぐに。 つまり、 幸せになり、短時間で、それを引き起こす明白な理由なしに、極端な憂鬱を感じます.

なんでこんなことが起こっているの？ なぜなら、感情のダイナミズムは生物自体にとって強すぎて、バランスを保つことも機能的な方法で処理することもできなくなるからです。 最小限の変化、人間関係の質の変化の前に精神的な不快感を生み出す 人の生活のさまざまな領域、さらには将来の深刻な心理的問題を引き起こす 何 うつ病 または 不安.

私が感情的な浮き沈みに苦しんでいるかどうかを認識する方法は？

情緒障害に苦しむ人々は、突然の突然の気分の変化だけでなく、以下で説明する他の特徴によってもはっきりと見ることができます。

1. 理想化の傾向

これは、他者にある程度の感情的依存を持っている人々に見られる特徴です。 彼らは空っぽを感じるので孤独を容認しないので、彼らは常にパートナーと一緒にいるべきです. それは、彼の側にいる他の人と、彼との彼自身の人生または一緒の人生の両方の理想化につながります。

問題は、これらの理想化が非常にロマンチックで完璧であるということです。そのため、あなたの想像と一致しない何かが起こった場合、それは対立と失望の原因になります。

2. 二分過激派

はいまたはいいえ、黒または白、これらの人々の間に中間点がないため、他の人々との深刻なコミュニケーションや人間関係の問題が発生します。 欲求不満に対する許容度が低く、対立を解決する方法がわからず、彼らの行動がもたらす結果について考える傾向がありません 持ってくる。 彼らは、躁病、攻撃性、悲しみの間で非常に激しい行動や態度を示します。

3. 情緒不安定

これは本質的に、ある気分から別の気分への劇的な変化です。. これは、気分の心理的変化によって、または感情的なバランスに関与するホルモンや神経伝達物質の生成によって生成される可能性があります。 より重症の場合、これはある種の精神障害または精神病エピソードの症状である可能性があります。

4. その他の人格障害

場合によっては、感情的な不均衡 それはいくつかの人格障害の症状の一部です、境界性または境界性パーソナリティ障害、双極性障害、衝動調節障害、うつ病または不安障害の場合のように。

これらの突然の変化が私たちに与える影響

多くの人は、これらの深刻な気分のむらを「人間性の一部」であると主張して正常化する傾向があります。 ただし、調整不良や他の障害を引き起こす可能性があるため、手遅れになる前に注意を喚起する必要があります。

1. 自尊心と自立

情動障害のある人は感情的な依存に向かう傾向があるので、 自分と一緒に暮らすのに問題がある. 彼らが自分たちで世界と向き合うための独立性を発達させない原因は、彼らは安全なまたは既知のものに固執し、操作によって管理されます。

しかし、彼らはまた、彼らが内部で感じる感情的な空虚の同じ理由のために、非常に低い自尊心を持っている傾向があります。 そのため、危険な行動を経験したり、気分を良くするような繰り返しの態度をとったりします。

2. 個人の成長の問題

前のポイントのために、人々は自分の能力やスキルや可能性を信頼していません あなたの人生の分野で成長するためにあなたの利益のためにそれらを使用するためにそれらを開発するために 労働。 彼らはまた、変化への恐れや、コミュニケーションの問題や問題を解決できないことから来る可能性があります。

興奮と喜びの状態で、新しいことに着手したいという願望があるときも同じことが起こり、モチベーションが流れ、すべてが繁栄することができます。 しかし、すぐに悲しみと不安の感情に陥ります、アイデアが破棄されたり、失敗の恐れが生じたりします。 未完成のプロジェクトのみが未完成のままです。

3. 楽しむことができない

陶酔状態の間、情緒不安定の人 伝染性の楽観主義と祝賀の状態にあります. 憂鬱な状態では、人々は世界から完全に孤立することができますが、彼らは無関心と過敏性を示し、何も楽しむことができません。 彼らも関与することができるので、それは彼らだけでなく彼らの周りの人々にも影響を及ぼします。

4. グローバルな相互作用

義務的な労働、礼儀の学術的および社会的コミュニケーションのように、それは彼の個人的な領域です。 情緒不安定のある人は、仲間同士の葛藤に干渉する可能性があります または権威のある人々は、これらの分野で彼の将来を犠牲にしました。 まあ、彼らは一時解雇、追放または家族の疎外に陥ることができます。

5. 開発領域を分離できない

これは、人が不快感を引き起こす個人的な問題を抱えている場合を意味します 気分、それはあなたの仕事のモチベーションや学業成績を低下させる可能性があり、同じことが起こる可能性があります 逆行する。 これは、ある領域で発生している問題を、発生していない別の領域から分離することはできず、すべてを1つにまとめているためです。

それらを処理するためのキー

兆候の読み方を知ることは重要です。なぜなら、これはある瞬間から別の瞬間に起こるわけではなく、これらの不快感をより激しく引き起こす状況があるからです。 終わったら、行動する時が来ました。

1. 問題があることを認める

あなたが取らなければならない最初のステップは、あなたがあなたの人生に影響を及ぼしている問題を抱えていること、そしてあなたがそれを改善するためにそれについて何かをしなければ、それは深刻に複雑になり、効果的なリターンがない可能性があることを認識することです。 あなたの感情的および精神的健康の一部だけでなく、あなたの日常生活における対人関係の質の両方について。

2. 心理療法に参加する

情緒不安定を制御するための最も効果的な治療法は、出席することです 心理療法 ここで、これらの変更の原因を発見でき、それらを引き起こす状況があるかどうかを確認できます。 あなたがそれらを避け、対立を解決し、あなたの自尊心を高め、そしてあなたの感情的な反応のバランスを達成するためのツールとテクニックを持つことができるように。

自分の感情や状況を他の人と共有する集団療法を試すこともできます 同じことを経験し、彼らと一緒に練習して、コミュニケーションと相互作用のチャネルを改善します ソーシャル。

3. リラックスする瞬間を見つける

感情的な変化の多くは、何かに直面したり解決したりすることができないというプレッシャーとストレスから生じ、それが私たち自身への不安と不信を引き起こします。 ですから、精神的および肉体的な緊張を和らげるのに役立つリラックスできる活動を探すのが理想的です。

読書の練習、ヨガ、瞑想、短い散歩、ダイナミックなスポーツやレジャー活動など。 それらの目的は、あなたの心をクリアにし、否定的な感情を減らすのを助けることです。

4. 新しいことを学ぶ

課外活動やコースを通じて新しいスキルを学ぶことは、自信をつけるのに役立ちます。 あなたが新しい能力を身につけることができることを発見することは、創造性、観察、精神的覚醒、そして自尊心を高め、それは気分調節に有益です。

5. 自分を孤立させないでください

最もネガティブでメランコリックなエピソードでは、あなたが一人になりたいのは普通ですが、それは公正であるため、これは逆効果になる可能性があります ネガティブで自己破壊的な思考、そして 絶望。 代わりに、友人や家族を見つけて、気を散らすように頼み、何があなたを悩ませているかについて彼らにそれを取り上げてください。

6. 状況を特定する

あなたが以前に読むことができたように、これらの感情的な変化は驚くべきまたは 突然ですが、あなたがそれをあなたの一部に変えるまで、それらは少しずつ現れます 無意識。 セラピーに行き、トリガーを特定する方法を教えられたら、 それを分析して立ち去るか、これに直面したときに対応するための最良の方法を見つける時間 未来。

重要なことは、否定的な結果を招くことなく、素因の瞬間を予測し、行動し、解決する能力を持っているということです。

7. 健康的なライフスタイルを

私たちの食べ方や日常生活のリズムは、私たちの心の状態に直接影響を与えます。 たとえば、体に重い脂肪分の多い食べ物を食べると、倦怠感や元気が出る傾向があります。 に変換できる健康的な栄養素がないため、ストレスに対する感度が低く、高くなります エネルギー。

一方、座りがちな生活を選択すると、日常生活に直面したときに体がより硬く、痛みを感じ、緊張します。 このため、食事や身体活動を評価し、体に役立つものに変えることが重要です。

8. 他の感情を強要しないでください

ある感情を別の感情に変えて、それが完全に排除され、二度とそれを感じることがないようにするという考えです。 しかし、それを適切に、適切なタイミングで表現するために、しかし何よりも彼らによって制御されるべきではありません。 ですから、あなたが悲しいと感じたらそれを感じることができ、あなたがそれを見せて幸せなら、あなたが怒っているならそれを解放する方法を見つけて他の人やあなたに影響を与えないでください。

9. あなたの自己主張を訓練する

積極的にコミュニケーションを取り、人々との表現のチャネルを改善することを教えてくれるコースを探すことができます。 それはあなたの人生のあらゆる分野であなたに利益をもたらします、それは対立や誤解が生じるのを防ぎます、あなたは敬意を持って問題を解決し、コントロールを失うことなくあなたの意見を提供することができます。

10. その原因について調べてください

この感情的なコントロールの欠如は、より憂慮すべき心理的病気の結果である可能性があるため、心理的相談に参加し、その可能性を評価するように依頼する必要があります。 特に、提示された症状が極端すぎる場合、またはあなたの人生に深刻な結果をもたらす場合。 時間内に発見されれば、大きな合併症もなく人生を楽しむことができます。

あなたの心の状態の世話をすることはあなた自身の統合された健康と私たちの生活の質のための重要なステップです。