自我消耗理論：限られた精神的資源はありますか？

自我消耗理論は、精神的なエネルギーを浪費している状態があることを示唆しています 非常に重要であるため、少なくとも一時的に、自己調整する能力を損なう可能性があります。

とりわけ、この理論により、次のような質問に答えることができました。燃え尽き症候群や精神的葛藤にさらされた後、タスクを実行するのが難しいのはなぜですか。 自我消耗を引き起こすイベントは何ですか？ 行動を封じ込めようとする努力は、私たちの自主規制の低下につながりますか？

数多くの研究を通じて、倦怠感モデルにより、意思決定や精神的努力を伴うタスクの実行能力に関係する要素を分析することができました。 この記事では、上記が何で構成され、どの研究を通じて説明されているか、そして日常生活におけるこの心理的現象のいくつかの兆候を見ていきます。

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自我消耗理論：自主規制は制限されていますか？

心理学によって最も研究されたトピックの1つは、「私」が自身の行動を変える能力と見なされる自己調節でした。 この機能は、適応の観点から非常に役立ちます。 環境の要求に合わせて行動を調整することができます.

この意味で、自主規制は、衝動や行動を封じ込めるために私たちが下す一連の決定を意味します。 つまり、「意志」の重要な要素があり、それは「私」がそれを行使する能力に依存します。

早くも最初の精神分析理論では、「私」（「自我」）は精神分析の一部として説明されてきました。 常に外部の現実に対処し、内部の対立や欲求と圧力の間を仲介する必要があります 外観。 しかし、これはどこからともなく達成されるわけではありません。 それを達成するために、 エゴはかなりのレベルの精神的エネルギーを利用しなければなりません.

より最近では、自我消耗のような理論は、意欲的な行為に関与する一種のエネルギーまたは精神的な力があることを確認しています。 このように、精神的なエネルギーは私たちが自己調整を達成するために不可欠な資源です。 しかし、私たちはそのようなエネルギーの無制限の蓄えを持っていますか？ そうでない場合、私たちの意志はどうなりますか？

倦怠感の理論は、私たちが利用できるエネルギーに応じて、私たちができることを正確に示唆しています 自発的な行動を開始するかどうか（リソースが不足しているため、すぐにタスクをやめます エネルギッシュ）。 言い換えると、 以前に倦怠感があった場合は、自主規制を変更できます 精神的なエネルギーの。

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Baumeisterおよびその他の代表的な研究

この理論の先駆者である心理学者ロイ・バウマイスターは、「自我消耗」（元々は自我消耗）を、「私」が通常持っているすべての資源を持っていない状態と定義しています。 同じ理由で、 実行機能 それが何を処理するか（自己調整、意思決定、行動活性化など）は、それらのリソースのどれだけが消費されたか、または利用可能かによって異なります。

この研究者 「私」の重要な部分は限られたリソースを持っていることを提案します、自己意志を伴うすべての行為に使用されます。 言い換えれば、それらは限られているので、少なくともそれらが連続して提示される場合、リソースはすべての行為に十分ではありません。

したがって、心理的現象として、自我の消耗は「私」を一時的に能力を低下させ、最適に機能する意欲を低下させ、その後のタスクを損ないます。 言い換えれば、かなりの精神的努力をした後、「私」は使い果たされ、 倦怠感やリラクゼーションの状態を生成し、それが人の能力を悪化させる 自己調整します。

実際、いくつかの研究は、ストレスの多い状況に適応するために私たちが行う努力は、非常に高い「精神的コスト」を意味することを示しています。 その後の活動を損なうまたは損なう （ストレス状況とは関係のない活動であっても）。

たとえば、喜びを生み出す行動を封じ込めるために行われた精神的な努力。 私たちがダイエットに一生懸命従おうとするとき、そして楽しい食べ物を楽しむ最初の機会に、私たちの自己調節はかなり低下します（私たちは食べ過ぎます）。

別の例は、人がシロクマのことを考えないようにしようとすると、この自主規制運動が非常に多くの疲労を引き起こすことが示された研究です。 エゴの、人々は後のタスクを実行するときに早くあきらめます（明らかにそれはシロクマとは何の関係もありませんが、 アナグラム）。

同様に、自我消耗理論に関する他の研究は、 認知的不協和や感情的抑圧などの主要な精神的努力は、自我消耗につながります そしてその後の意思決定に影響を与えます。 同じように、いくつかの研究は、自我の倦怠感が大きければ大きいほど、罪悪感や共感が少なくなることを示唆しています。 そしてこれにより、向社会的行動を行使する可能性が低くなります。

エゴエネルギーを回復する方法は？

これまで見てきたように、自我消耗は私たちの日常活動の多くに見られる現象です。 しかし、この理論は、私たちの意思決定、能力、行動における精神的エネルギーの消耗の影響を分析することを可能にしただけではありません。

自我消耗理論はまた、休息などの倦怠感を補うための基本的な問題の重要性を分析することを可能にしました。 Braumeister自身は、彼の協力者とともに、次のように示唆しています。 補償的および修復的措置があります サイキックフォースの：主に夢と前向きな感情的な経験。

同じように、他の研究者は自我消耗の補償を研究しました 楽しくてやりがいのある生理学的経験を通して. たとえば、ブドウ糖が多い食べ物や飲み物を試してみてください。

同じ意味で、自制心を行使するための多大な努力に直面して、心拍数の有意な活性化が観察されています。 （より高いレベルの倦怠感でより大きな努力）、それは精神的な努力が私たちに直接的な影響を与えることを意味します 体。

書誌参照：

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• Baumeister、R。 (2002). 自我消耗と自制心の失敗：自己の実行機能のエネルギーモデル。 自己とアイデンティティ、1（2）：129-136。
• Baumeister、R.、Bratslavsky、E.、Muraven、M。 とタイス、D。 (1998). 自我消耗：アクティブな自己は限られたリソースですか？ 74(5): 1252-1265.
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