完璧なウエストを持つためのダイエット（そして苦しむことなく）

小さなウエストは、私たちの種の起源以来、女性らしさに最も関連する体の部分であるため、すべての女性の夢です。 しかし、それをスリムでしっかりと保つことは、この領域に蓄積する可能性のある脂肪の量だけでなく、腹部膨満にも依存するため、簡単な作業ではありません。 のようなものはありません 軽いことに加えて、この問題を回避する完璧なウエストラインのためのダイエット.

ハチ腰を着用しますか？ さて、ここにあなたはあなたがこれからそして非常に簡単な方法でそれをあなた自身のために実践することができるように非常に教訓的な鍵で私たちの毎日のメニュー提案を持っています。

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完璧なウエストのための（そして苦しむことなく）間違いのない食事

羨望の的を示すために従うべきいくつかのヒントと食事のガイドラインがあります。始めましょう！

1. 朝食の提案

一日を始めて、私たちは警告から始めます：永続的な結果を達成したい完璧なウエストラインのための食事療法では、朝食を抜くことは禁止されています。

夜の休息のすべての時間の後 私たちの体は食べ物から必要なエネルギーを得ます 夕食時に摂取すると（そして利用可能なグリコーゲンの蓄えを利用して）、条件のある朝に直面できるように栄養素を再提供する必要があります。

しかし、私たちは視力を失うことはありませんので 腰を軽くするために追求する目標、朝食を構成する食品を正しく選択することが非常に重要です。 ウエストラインのダイエットの一環として砂粒を提供しながら、私たちを活性化させます 完璧です。

健康的な食事で一日を始めましょう

完璧なウエストのためにこのダイエットから始めるのが一番です クレンジングプラントの温かい注入から始めます （ボルド、フェンネル、ミント、セージ）には二重の意図があります。 一方では、そのアクティブな原理は、腹部の臓器や組織を飽和させ、腹部を炎症させる毒素の除去を刺激するのに役立ちます。 別の、空腹時の温水の効果は、便秘を避けるのに理想的な排便を促進します（これの膨張に責任がある別の人 ゾーン）。

約15分後、オレンジやキウイなどの柑橘系の果物をそのまま優先して、新鮮な果物（約200g）を1杯用意します。 ビタミンCとそれらが提供する繊維が豊富で、 森の果物（糖分が少なく、同時に抗酸化物質が豊富なため）、そしていくつかの果物 リンゴやスイカなど、他の果物とは対照的に甘みがあり、作用があります 浄化。

続行するには、2つのオプションを提供します。朝のスプーンが好きな場合は、別の小さなボウルを続けます。 全粒オーツ麦フレーク大さじ4、約3つのナッツと150 mlの乳糖を含まないミルク（腸の粘膜を炎症させるため）または 小さじ1杯の未精製の蜂蜜と少量のシナモンを加えることができる野菜飲料 ほこり。

あなたがパンにもっと興味があるなら、それを持っているのが最も良い時間なのでそれを利用して、2番目のボウルを少量のオリーブオイルと七面鳥を含む全粒小麦のライ麦パンのトーストと交換してください。

2. 昼食の提案

朝食でバッテリーを充電した後、確かに動き出すことができましたが、 私たちがお勧めする食品が提供する軽さの感覚で、あなたはおそらく始めました 腹部の腫れが少ないことに注意してください 他の時より。 それは良い兆候です！

これらの場合にも起こることは、胃が空になりやすいということですので、朝の真ん中にもっと食べ物を求めることで食欲に気づきます。

赤茶（これは良いファットバーナーです）の注入で悲しみの気持ちを落ち着かせることから始めて、それから有機ヨーグルトを持ってください 果物ですが、甘味料が含まれていないことに注意してください。ビフィズス菌で処理するのと同じ細菌叢に悪影響を与えるためです。 資産。

それを味わうと、あなたはどのように気付くでしょう 満腹感はつつく衝動を落ち着かせます あなたの完璧なウエストラインダイエットの結果をボイコットする可能性のある他のこと。

私たちがよく食べる食品を選択することは重要であるだけでなく、私たちがそれらのいくつかを食べる順序も重要です（そしてこの場合はたくさん）。 たとえば、空腹時に果物を食べることが望ましいです。 このようにして、私たちはそれがより簡単に消化されることを達成し、他のもので消化されたときに典型的なガスの形成を回避します。

正午に何を飲むか

パイナップルまたはパパイヤの150gのサービングから始めることは、そうではないので、昼食を始めるための優れた方法です。 私たちは彼らの無傷のビタミンとミネラルを素早く捕らえるだけですが、これらの2つの果物には含まれています 爪 私たちがはるかによく消化するのを助ける消化酵素 次に摂取するタンパク質。

ズッキーニ、インゲン、ナス、アーティチョークなど、味わうために調理された野菜のプレートを続けます...ここで ガスを発生させて膨満感を引き起こすカリフラワーやその他のアブラナ科植物は可能な限り除外します。 腹部。 完璧なウエストのためのこの食事療法では、塩（体液貯留を引き起こす）の代わりに調味料としてハーブを加えることができるさまざまなサラダも有効です。 多くのミネラルと浄化作用を持ついくつかの藻類.

重要なのは、すべての野菜をよく噛んで、繊維が消化を妨げたり膨満感を引き起こしたりしないようにすることです。

第二に、 グリルまたはオーブンで調理された青い魚のプレート、鮭、サバ、マグロ、イワシ、カタクチイワシなど（高用量のオメガ3脂肪酸を含み、作用がある） 抗炎症剤）、または七面鳥、鶏肉、ウサギなどの白身の肉、それらはすべて高品質のタンパク質が豊富ですが、ほとんどありません 脂肪。

甘草またはカモミールをアニスで注入する代わりにデザートを使用すると、どのように あなたが消化している間あなたの腹が腫れないのを助けます.

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3. おやつの提案

私たちはあなたに苦しみを必要とせずに完璧なウエストのためにダイエットすることを約束しました、それで食事の間の飢えはそれらのどれもスキップするのと同じくらい禁じられています。

量が少ないことが好ましい いつもの食事をとっていたようなものですが、何も取らずに何時間も費やさないでください。空腹で冷蔵庫を襲い、すべての努力を台無しにしてしまいます。

乳糖を含まないミルク200mlまたは大さじ2杯の野菜飲料でシェイクすることを提案します チアシード大さじ1、純粋なカカオパウダー大さじ1、生姜少々 ほこり。 すべてを叩く前にバナナの半分を加えるか、少量のステビアまたは小さじ1杯の蜂蜜を加えることで甘くすることができます。 それはあなた次第です！ どのオプションも美味しいです。

4. 夕食の提案

そして、安らかな睡眠を促進することによって一日を終えること（いくつかの食品の迷惑な重い消化を避けること）そして 起きたときに腰を軽く感じさせるのに役立ちます、やわらかい夕食に勝るものはありません。

一日を終えるメニュー

野菜クリーム（リーキ、ズッキーニ、または盛り合わせ）から始めて、それにバージンオリーブオイルの小滴を加えることができます 上に、小さなディルとカボチャの種（後者はあなたが探している抗炎症作用も与えます 腹部の腫れを防ぎます).

次に、白身魚（牛ノシタ、メルルーサ、タラなど）をグリルで調理したり、蒸したり、焼いたりすることができます。 別のオプションは、かなり赤身のタンパク質のこの部分を、塩と甘いハムを含まないいくつかのブルゴスタイプのチーズの代わりに使用することです。

通常のデザートを天然ヨーグルトに、カモミールをアニスに注入します。 消化に良いだけでなく、リラックス効果もあります それはあなたがよりよく休むのを助けるでしょう（あなたが休んでそしてしぼんで目を覚ますときあなたはその利点に気付くでしょう）。

これらの簡単なガイドラインと私たちがあなたに与えた説明で、あなたはする可能性があります 完璧なウエストのダイエットがあなたの好みに適応し、より簡単になるようにあなた自身の日替わりメニュー 保つ。 一定であり、あなたはあなた自身のために変化を見るでしょう。 あなたはあなたがどれほど気分が良くなり始めるかを見るでしょう！