心臓のケアと健康維持のための12のヒント

悪い習慣は、私たちがそれをあまり意識することなく私たちの人生を引き継ぐことができます。 これが起こると、私たちの健康が損なわれ、最も苦しむ臓器の1つは心臓です。

今日の記事では、あなたの心臓をケアし、健康でアクティブに保つための最良の方法は何であるかを見ていきます。 いくつかの簡単なヒントのおかげで、私たちは心臓の健康を改善すると同時に、生活の質を向上させることができます. 古い悪い習慣を反映して変更したり、特定の健康的な習慣を追加したりするのに少し時間がかかる場合があります。

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心臓の世話をするためのベスト12の推奨事項

多くの場合、私たちの生活の中で小さなことを変えるだけで、私たちは大きな利益を得ることができます。 年齢とともに、私たちが古い悪い習慣を先延ばしにし、新しい習慣を受け入れることが便利であることに気づきやすくなります。 私たちは、私たちの生活の質を改善することが不可欠であると考えています。

心臓を健康に保つと、心血管疾患のリスクが低下します. 虚血性心疾患が世界一の死因であり、心臓発作が二番目であることを忘れてはなりません（WHO、2016年）。

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1. 私たちの体をもっと使う

私たちの日常ではエレベーターを使って公共交通機関を利用していますが、体に少量の運動をすることを強くお勧めします. ３階に上がると心が健康になりますので、エレベーターは忘れた方がいいです。 一方、徒歩20分以内で仕事をしている場合、電車で10分かけてさらに10分寝るのはあまり意味がありません。

2. 歩く

単純なものにふさわしい価値を与えないことがあります。 1日20分から30分の間まっすぐ歩くだけで、心臓血管の健康に素晴らしい効果があります. この時間は、歩くだけで、より健康で強い心を持てるようになります。 心血管疾患の全体的なリスクを減らすために、毎日少し歩くだけです。

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3. ジョギングやランニング

活発なペースで走ったり、走ったりすることも、私たちの心に大きな利益をもたらします。. 誰もが自分の限界を知っている必要があり、最も重要なことは、上記の時間に頻繁に何かをすることです。 週に2日、平均を超えて1時間走ることは、より短い期間の定期的な活動を維持するよりも、私たちの心にとって悪いことです。

4. 筋力トレーニング

ウェイトを持ち上げることは心臓にとって逆効果であり、これは筋肉を拡大したい人だけのものであると考える傾向があります。 現実から遠いものはありません。 ウエイトトレーニングは、心臓血管の健康に非常に良いことが科学的に証明されています. もちろん、初期の体調に合わせて体重を調整する必要があります。 その後、必要に応じて、より野心的な計画を採用することができます。

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5. 一般的な運動

ウォーキングやランニングは私たちに多くの健康をもたらすことを私たちが見る前に、しかし明らかにそれはあらゆるタイプの身体活動に拡張されるべきです。 私たちの可能性の範囲内で、どんな身体活動も私たちが心のために壮大に動くことを保証します. 水泳からパドルテニスまで、どんな活動でも私たちの心は働き、長期的にはそれに感謝します。

6. 健康的なダイエット

運動に加えて、食事療法は一般的に心臓や心臓血管の問題の予防に不可欠です. 私たちは、平均的な人口が食べているよりもはるかに多くの果物、野菜、全粒穀物を食べるべきです。 逆に、飽和脂肪、砂糖、精製炭水化物、食品業界の加工製品を食べすぎると、私たちの心に悪影響を及ぼします。

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7. 塩を避ける

塩は私たちの血圧を上昇させます. 最初は深刻に見えない問題ですが、それは私たちの心に深刻な打撃を与える可能性があります。 高血圧があると、心臓は一生懸命働かなければならず、壁の拡大などの関連する問題が現れます。 生活の質、健康、平均余命を向上させるには、この重要な臓器を健康で若く保つ必要があります。

8. オメガ3脂肪酸を含む食品を食べる

必須のオメガ3脂肪酸を含む食品は私たちの心臓を大いに助けます. 心臓血管の健康を改善するのに役立つ健康的な脂肪の一種です。 オメガ3脂肪酸の供給源はそれほど多くありませんが、ハイライトするのは、青い魚（イワシ、マグロ、サバなど）、ナッツ（クルミ、ヘーゼルナッツ、アーモンドなど）、チアシードと亜麻仁です。

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9. ストレスを避ける

不安やストレスは心臓に深刻な害を及ぼします. このような状態になると、心拍数や血圧が上昇し、血管も硬化します。 言うまでもなく、これらすべての状態は私たちの心臓に有害であり、心臓はより激しく、悪条件の下で働くことを余儀なくされています。

10. 働きすぎないで

働きすぎると心に悪い. 週に45時間以上働く人々は、他の人々よりも冠状動脈性心臓病のリスクが高いことが科学的に証明されています。 質の高い生活を第一に考えるべきです。 仕事が厳しすぎると感じた場合は、専門的な活動を変えることを検討することをお勧めします。

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11. 喫煙をやめる

喫煙は私たちの健康にとって最悪です. 健康な心臓だけでなく、心臓血管系全体とすべての統合された健康を維持するために、あなたはどんな犠牲を払ってもあなたの体をタバコにさらすことを避けるべきです。 血管の循環が改善されるので、禁煙はあなたの心臓の世話をするための重要なステップです 血液や組織は、煙の中の有害物質によって引き起こされる摩耗を受けません。 タバコ。

12. 太りすぎを避ける

私たちが太りすぎのとき、心臓はたくさん苦しんでいます. その主な機能は、血液を衝撃して体内のすべての細胞に到達できるようにすることです。したがって、体重が多い場合は、心臓にもっと多くのことを要求します。 これと他の関連する合併症は、これらの状況で心臓の世話をより困難にします。 たとえば、運動にはさらに制限があります。

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書誌参照

• ミカ、R。 およびMozaffarian、D。 (2010). 飽和脂肪および心臓代謝の危険因子、冠状動脈性心臓病、脳卒中、および糖尿病：証拠の新たな考察。 脂質。 45 (10), 893–905.

• オーニッシュ、D。 (1993). ライフスタイルの変化は冠状動脈性心臓病を逆転させることができますか？ World Rev Nutr Diet、72、38-48。

• WHO（2016）。 死の10の主な原因。 2018年11月18日から取得： http://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/the-top-10-causes-of-death