免疫システムを強化する方法：8つの効果的な戦略

私たちの防御を変える内的および外的要因があります. これらが弱まり始めると、体は非常に明確な警告を送り、私たちが自分自身を強化するために必要な措置を講じることができるようにします。

明らかな原因がない倦怠感や筋肉痛を感じたり、継続的に病気になっていることは、免疫系が弱まっていることの明らかな兆候です。 私たちのルーチンにいくつかの変更を加えることは、体を助け、簡単に病気になるのを避けるのに十分です。

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これらの8つの戦略であなたの免疫システムを強化してください

私たちの免疫システムは私たちを病気から守ります. 環境などの外的要因を制御することはできませんが、私たちに影響を与えないように、または少なくとも私たちの体への影響を最小限に抑えるために、これらの要因と戦うことができます。

内部要因をより簡単かつ正確に制御できます。 私達は私達が私達の体を養うすべて、またはそれを弱めたり強めたりする習慣を指すために内部要因について話します。 それは完全に私たちの手にあり、私たちは自分自身を守ることができる免疫システムを達成するために行動しなければなりません。

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1. 飽和脂肪の消費を減らす

飽和脂肪は適度に摂取するか、できれば摂取を避けてください. すべてのファーストフードとコンビニエンスフードには大量の飽和脂肪が含まれており、体にいかなる種類の栄養素も提供しません。

これらの食品は非常に「充実」しており、実用性もあるため、特に若者の間で人気を博しています。 しかし、これらの食品を頻繁に摂取するリスクは、あなたが何も与えられていないということです 体への栄養素と私達は私達の体に有害な毒素と脂肪の量を導入しています 生命体。

このタイプの食品は散発的に食べることができます。 しかし、これらの食品を消化するには体からのエネルギーが多すぎることを理解する必要があります、脂肪は落ち着いたままです 体の脂肪組織に含まれ、処分されるのに長い時間がかかり、同時に栄養価の高いものは何も提供されませんでした 体。

2. 果物や野菜の消費量を増やす

果物や野菜を食べることほど免疫システムを強化するのに良いことはありません. 目標は、私たちの通常の食事を通して体にビタミンのカクテルを提供することです。 このため、自然食品を追加することは、免疫システムを高めるための最良の戦略の1つです。

体には、鉄、亜鉛、セレン、およびグループBのすべてのビタミンに加えて、ビタミンA、C、およびEが必要です。 摂取量が一定でバランスが取れている限り、体は 天候、汚染、ウイルスの蔓延など、私たちが制御できない外的要因や バクテリア

栄養補助食品を摂取することは非常に役立ちますが、これらすべての食品をそれらの形で食べることが最善です 食物繊維がこのように消費されるという事実に加えて、吸収が大きいので、自然な、つまり果物や野菜を通して また。

3. 運動

運動は免疫システムを強化するための優れた方法です. 事実上すべてのスポーツ分野がこの目的に役立ちますが、有酸素運動は免疫システムを強化するための戦略として最も推奨されるものです。

定期的な運動をしていない人は、体を極端に動かしたり、空気が不足したりせずに、ゆっくりと始めるのが最善です。 突然の激しい方法でそれをしないと、結果が改善されます。 私達は私達の体が変化に適応しそしてその効率（そしてそれ故にその健康）を改善するための時間を与えなければなりません。

目標は、運動を通じて体を強化することです. これは、時間の経過とともに強化されるルーチンを徐々に実行することにより、徐々に実行できます。 運動には十分な栄養が必要であることを覚えておくことが重要です。

4. 十分な睡眠をとる

体が防御を強化するためには、十分に長く休む必要があります. 大人は少なくとも1日6〜8時間眠る必要があります。 また、この睡眠は深く、真に回復する必要があります。 これが「質の高い睡眠」として知られているものです。

健康を維持するための休息の重要性は、過小評価されることがあります。 しかし、睡眠中に体が免疫系の細胞を生成し、日中に失われたエネルギーを回復することを理解する必要があります。

十分な休息がない場合、体は翌日の活動を継続するためにエネルギーを消費し、これはウイルスやバクテリアの到着に対する防御の反応を減らします。

5. 発酵乳製品を食べる

防御を強化するのに役立つ食品の一種は発酵乳製品です. これらのタイプの製品は、栄養豊富な食事に追加する必要があります。 ヨーグルトとケフィア それらはこの目的に理想的です。

乳糖不耐症が多くの成人に一般的であるという事実に加えて、ミルク自体は推奨されません。 しかし、ヨーグルトとケフィアは免疫システムを強化するのに役立ちます。

それらは適度に消費されるべきであり、それらはいくつかの果物を伴う朝食のオプションとして役立つ可能性があります。 砂糖を多く含んでいるので、フレーバー付きで販売されているものよりも、プレーンフレーバーのヨーグルトを好み、それにフルーツを追加する必要があります。

6. 一不飽和脂肪を含む食品を食べる

一不飽和脂肪は免疫システムをサポートします. これらの食品に含まれる脂肪は、栄養素を提供しない飽和脂肪とは異なり、体に必要であり、防御を強化するのに役立ちます。

一不飽和脂肪を見つけることができる食品は、オリーブオイル、ナッツ、大豆、油性魚です。 これらすべてを果物や野菜と組み合わせることで、体に十分な栄養を与えることができます。

これに加えて、バランスとバランスが食事で維持されなければならないことを覚えておく必要があります。 つまり、一不飽和脂肪を含む食品と一緒に、果物や野菜を摂取する必要があります。

7. 感情的な健康

免疫システムを強化するための基本的な側面は、感情的なバランスをとることです. 多くの場合、この側面には十分な重みが与えられていませんが、日常的に私たちが持っている態度が前向きであることが重要です。

人生のある状況に対処するのは難しいですが、私たちは自分の態度の調和と平和を維持できるように努力しなければなりません。 これはすべて、私たちの体が衰弱したり病気にさらされたりしないようにするのに役立ちます。

ストレス、長期にわたる苦痛と悲しみは免疫システムを弱めます。 それの訳は これらの感情 それらは体内で過剰なコルチゾールを生成し、それが血糖値の上昇を引き起こし、これが体の防御に影響を及ぼします。

8. スーパーフード

近年、いくつかの食品で驚くべき特性が発見されました. これらはの名前が付けられています 「スーパーフード」多くの場合、ビタミン、抗酸化物質、ミネラルが大量に含まれているためです。

このため、これらのスーパーフードを2つ以上従来の食事に含めることをお勧めします。 それらは奇跡的ではなく、バランスの取れた食事に取って代わるべきではありませんが、健康のための非常にポジティブな要素の高濃度は免疫システムを強化するのに役立ちます。

最もよく知られているスーパーフードには次のものがあります。 チア, ターメリック, リネン、モリンガ、ノニ、アサイ、玄米、エスペタなど。 一部の地域では見つけるのが難しいものもありますが、各地域には消費できる固有のスーパーフードがいくつかあります。

書誌参照

• カブレラパディージャ、アントニオマリア; Sanz Esteban、Miguel; バルセナ・ロドリゲス、イエス（2011）。 「生物の体の組織」。 生物学と地質学1。 サンフェルナンドデエナレス：オックスフォード大学出版局。
• Papadia C、Di Sabatino A、Corazza GR、Forbes A（2014年2月）。 「小腸吸収不良の診断：レビュー」。 Intern Emerg Med（レビュー）9（1）：3-8。