マグネシウムが豊富な12の食品（およびそれらの特性と利点）

多くの人が食事におけるカルシウムや鉄の重要性について話しますが、今日話しているミネラルほど重要な他の微量栄養素を考慮に入れている人はほとんどいません。 私たちは、私たちの体の多くの機能に介入する微量元素であるマグネシウムを指します.

マグネシウムは私たちの体の多くの化学反応に関与しています。 たとえば、抗炎症作用があり、血圧を下げ、2型糖尿病との闘いに効果的です。 この記事では、マグネシウムが最も豊富な食品を確認します。

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マグネシウムの良い供給源である12の食品

私たちの体が健康を楽しむためには、十分なマグネシウムを摂取することが不可欠です. それは人体で4番目に存在するミネラルであり、私たちの体がそれなしでその機能を実行しなければならないのは良くありません。 あらゆる種類の問題が発生する可能性があります（代謝、気分、集中力など）

カルシウムや鉄とは異なり、ほとんどの人はカルシウムの単一の供給源にさえ気づいていません。 次に、マグネシウムが豊富な食品を見て、いつでもこのミネラルが不足しないようにする必要があります。

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1. アボカド

アボカドは私たちの食事療法で強く推奨される食品です. 多くの人はそれが果物であることを発見して驚くでしょう。 いずれにせよ、アボカドを服用することは私たちの体にとって非常に有益です。 マグネシウムが豊富な食品であることに加えて、一不飽和脂肪への貢献は何よりも際立っています。

2. かぼちゃの種

カボチャの種は私たちの食事から逃すことはできません. 伝統的にカボチャは別の野菜として取り上げられ、種は捨てられていましたが、これらは栄養価が高いことがわかっています。 少しずつ食事に取り入れられている非常に興味深い食品であり、必須アミノ酸とマグネシウムへの貢献が際立っています。

3. ダークチョコレート

ココアはマグネシウムの素晴らしい供給源です. ダークチョコレートにはココアが多く含まれているため、この食品は非常に興味深いマグネシウム源です。 チョコレートに含まれる砂糖をできるだけ少なくすることが非常に重要です。 たとえば、85％のココアを含むダークチョコレートは常に70％よりも優れています。 最も健康的な人は、100％純粋なカカオチョコレートをあえて食べるでしょう。

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4. ナッツ

ナッツは一般的に非常に優れたミネラル源です. この場合、マグネシウムが豊富な食品としてクルミ、アーモンド、ピスタチオを指摘します。 この食品は生またはローストで食べることができ、世界のすべての地域で食べられています。 定期的に食べることをお勧めしますが、一般的には一日一握り以上食べるべきではありません。 それらは重要なカロリー源を表しています。

5. 野菜

マメ科植物は、このリストに属する別の食品を表しています. 健康的でバランスの取れた食事に欠かせないマメ科植物は、マグネシウムの重要な供給源です。 レンズ豆、豆、またはひよこ豆は、少なくとも週に1回はすべての家庭の主食である必要があります。 マメ科植物から際立っている他の特性と利点は、繊維と必須アミノ酸への貢献です。

6. 緑の葉野菜

緑の葉野菜はほうれん草、セロリ、フダンソウなどです. それらは鉄のような他のミネラルを私たちに提供することで際立っていますが、それらは考慮すべきマグネシウムの供給源でもあります。 生で食べることも調理することもできますが、できる限り生で食べることをお勧めします。 私たちが料理をするとき、マグネシウムのようなミネラルはそこに残りますが、多くのビタミンが失われることはありません。

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7. 亜麻仁

種子は一般的にマグネシウムなどのミネラルが非常に豊富な別の食品です. それらを定期的に服用することは、私たちの健康を大事にするための素晴らしいアイデアです。 亜麻仁は、必須のオメガ-3脂肪酸に大きく貢献していることにも注目する必要があります。 多くの食品には見られない栄養素の一種です。 マグネシウムで起こるのと同じように、それらを考慮に入れるのが適切です。

8. 全粒小麦

全粒小麦と小麦ふすまは、マグネシウムの非常に優れた供給源です。. 小麦粉を含むパンやその他の食品をたくさん食べる国はたくさんありますが、ほとんどの場合、それは精製小麦をベースにしています。 マグネシウムを摂取したい場合、これは問題です。 このミネラルは、私たちにエネルギーを与える炭水化物が見られる穀物の一部を覆う層に見られます。

9. 豆腐

豆腐は今でも豆類である大豆を原料にした商品です. したがって、それはマグネシウムの良い供給源です。 この食品は、さまざまな料理を準備する際のその多様性と必須アミノ酸の供給源であるという点で非常に興味深いものです。 この食事療法に従う人々は動物以外の起源の多種多様な食品を消費しますが、それはビーガニズムに最も関連する食品の1つです。

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10. キノア

キノアは非常にファッショナブルになっている擬穀類です. いずれにせよ、それはまだ栄養レベルで非常に興味深い食品です。 キノアには非常に良い量のマグネシウムやその他のミネラルが含まれています。 また、必須アミノ酸をすべて含んだ数少ない植物性食品のひとつであるため、際立っています。 これは、それが私たちの体にとって非常に優れたタンパク質源であることを意味します。

11. ヒマワリの種

ヒマワリの種はもう一つのマグネシウムが豊富な食品です. パンやエナジーバーなどのサラダに加えたり、おやつとして使ったりすることができます。 これはオメガ6脂肪酸の重要な供給源ですが、一般的にこのタイプの栄養素を摂取することについてあまり心配する必要はありません。 オメガ3脂肪酸で起こることとは反対に、オメガ6はより多くの食品に含まれています。

12. イチジク

子供たちはマグネシウムなどのミネラルが非常に多く含まれている果物です*. それらは新鮮なものと乾燥したものの両方を摂取することができ、繊維の優れた供給源でもあります。 一度にたくさん食べないことをお勧めしますが。 その優れた栄養特性を超えて、それはかなりの量のカロリーを含む果物です。 それは果物からの多くの天然糖を含んでいます。

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書誌参照

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