PMSの症状を和らげる7つの方法
月経前症候群の症状を緩和する方法を見つけるのは簡単ではなく、理由は単純です。その原因が正確にわかっていないため、原因も治療できません。
このため、それに苦しむ女性に引き起こされる不快感は、 不快感に対処するのに役立ちます. それがあなたの場合であるならば、ここにこの症候群の影響の強さを軽減するためのいくつかのガイドラインがあります。
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PMSの症状を和らげる7つの方法
当時のあなたの不快感をより耐えられるものにするためのいくつかの鍵を発見します。
1. 食物と水の消費
私たちは健康的な食事に関する基本的な推奨事項に非常にさらされているため、どの食習慣が私たちの健康の味方であり、どれがそうでないかを本能的に推測することができます。
いずれにせよ、それは当時の私たちの食べ方を劇的に変えることではなく、むしろ 健康的な食生活を確立しよう 定期的に、その日が来たときに、私たちの体がより良く働くので、不快感が最小限に抑えられるようにします。
月経前症候群の場合のもう1つの重要な問題は水分補給です。毒素を浄化し、体が必要とする水を供給するために、これを消費することが重要な要素になります。
一方で、その間に混雑しやすくなる皮膚、そして他方で、液体の保持は、 水分補給の追加投与.
しかし、私たちは水を直接飲むことによってそれを得ることができるだけではありません。 輸液、果物や野菜などの新鮮でジューシーな製品の消費量もカウントされます。
2. サプリメント
原則として、私たちの食事が十分に完全であれば、栄養補助食品は必要ありませんが、現実は 一部のミネラルの日々のニーズをカバーできず、特定のミネラルの完全な貢献が不足している場合があります ビタミン
最近、倦怠感や緊張感がより顕著になっている場合は、それも原因である可能性があります 低レベルのいくつかのビタミンB群、いくつかの鉄欠乏または低マグネシウムレベル。 それらが豊富な食品の消費を増やすことは私たちの状態を改善するのに役立ちますが、理想的には私たちが錠剤を補給することを選択するかどうかを私たちにアドバイスするのは私たちの医者です。
3. 身体活動を怠らないでください
体調がよくない場合や気分がいつもより低い場合は、スポーツに力を入れすぎないようにしましょう。
しかし、あなたがそれについて考えるならば ある種の身体活動をする それはあなたにPMSの症状を軽減するためにあなたに特定の利益をもたらすことができます、そして治療的でさえあります。
運動すると、気分を改善するのに役立つエンドルフィンが放出されます。 そこにはすでに最初の利点があります。 一方、ウォーキングなどの穏やかな活動を選択すると、循環を改善することができます。 血液とこれは次に、最も過負荷の領域の混雑を解消し、 液体。
4. 消費を避ける物質
次の食品や成分は避けてください。
- コーヒー、紅茶、コーラ、エナジードリンクなどのエキサイティングな飲み物：あなたの カフェインとテインが多い それらは神経質の状態を強め、睡眠を妨げ、血糖値の安定性を変える可能性があります。 その結果、PMSの症状が強まります。
- 過剰な精製糖：甘い飲み物とペストリーの両方に過剰な量が含まれています。
- アルコールとタバコ：それらはまだ私たちの体にとって完全に不必要な有毒物質です。 その消費は、正常を取り戻す体の能力を妨げるだけです。
- 塩分が多すぎる：塩分をまったく摂取しないということではありません。結局のところ、過激主義も解決策ではありません。 しかし、これらの日の間にあなたの消費を大幅に減らすことは 体液貯留を減らすことをお勧めします 可能な限り。
5. リラクゼーション法
PMSの悪化要因の1つはストレスであるため、私たちは試してみます 対立する状況に身をさらさないでください これらを回避できる場合。
しかし、現在の生活のリズムはそれが何であるかであるため、緊張や緊張の瞬間を強調する何らかの状況が発生する可能性が非常に高くなります。 リラクゼーション法を持つことは、私たちの不快感を管理可能で耐えられるものにするための鍵となる可能性があります。
したがって、 横隔膜呼吸などの練習 彼らは私たちが緊張を和らげ、月経前症候群の症状を緩和するのに役立ちます
6. 最後の手段としてのみ、鎮痛剤
痛みが現れたらすぐにバッグを開けてパラセタモールまたはイブプロフェンを服用するのが一般的であるため、薬をどれだけ簡単に摂取できるかわかりません。
可能なら、 それらが不可欠である場合にのみ、それらに頼らなければならないでしょう、処方箋の下で、常に責任を持って。 実際には、問題の原因に対処していないため、最後の手段となるはずです。 彼らは彼らが続く間だけ痛みを軽減します。
しかし、鎮痛剤の必要性を減らす可能性があります。 どうやって？ 私たち自身の体が私たちに与える信号に注意を払い、到達する前から行動します そのような高レベルの痛み、私たちは彼らがまだ耐えられるときに不快感を知覚し、ある方法でそれらを治療することができます ナチュラル。
例えば、 種子から作られた加熱パッドの使用は私たちを和らげることができます 腰や下腹部の不快感。 また、この地域の不快感については、カモミールの注入はそのための大きな助けになります 抗炎症作用と鎮静作用があり、リンデンと組み合わせると、そのおかげでその効果がさらに強調されます リラックスアクション。
ただし、局所的な熱の使用は胸部で問題になる可能性があります。 体を圧迫しないゆったりとした服を着て、体のその部分に少し冷たいシャワー水を使用することをお勧めします。 要するに、それは可能な限り予防から行動することです。
7. ポジティブな環境
そして最後に、私たちの環境で最も顕著であり、当時の私たちにとって最も疲れている月経前症候群の特徴の1つがスランプである場合。 気分、不安定さ、気分のむらなど、このプロットを可能な限り改善しようとすることは、私たちの幸福にとっても優先事項であるべきであることは明らかです。 可能。 そしてこのために、 ポジティブな環境を提供することが鍵となります PMSの症状を和らげるために。
アイデアは、私たちに心地よい感覚、良い振動を提供し、可能であれば、私たちが簡単に「流れる」ことを可能にするような状況を選ぶことを試みることです。 もちろん、身の回りのことを変えられない状況もありますが、気分を良くする要素はいつでも取り入れることができます。
私たちがいる部屋に良い照明を提供するのと同じくらい簡単なことが私たちを助けます、 静けさを促進する自然の要素の存在、いくつかの瞬間を活気づけるだけでなく、で時間を過ごすためにいくつかの柔らかく陽気な音楽を持っています 私たちが気分が良い、または活動を行っている人々の会社 満足しています。
これらはほんの数例ですが、これらのオプションには共通の要素があります。それは、最も必要なときに少量の幸福と幸福をもたらすことです。 そして、当時、それらの小さな余分なものは私たちに大きな違いをもたらすことができます。