アーモンド：これらのナッツにはどのような利点と特性がありますか？

1日に少量のアーモンドがかなりの量の栄養素を提供します. 栄養士は、これらのナッツの高い栄養価についてすでに頻繁に話していました。これらのナッツは、他の成分と一緒においしい風味も持っています。

アーモンドのすべての利点と特性を知っていますか？ 多くの栄養専門家が推奨するように、1日に4〜6アーモンドを摂取するだけで、この小さな果物があなたにもたらすすべての良いものをリストアップしました。

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アーモンドを食べることの利点

多くの人格は彼らの毎日の食事にアーモンドの消費を含めました. 元アメリカ合衆国大統領のバラク・オバマはかつて、彼の毎日の軽食はたった7つのアーモンドで構成されていると宣言しました。

この声明は多くの関心を引き起こし、前大統領は何度かこの習慣はアーモンドが複数の健康上の利益を提供したという事実によるものであると説明しました。

これらの利点が何であるかを知りたい場合は、読み続けることをお勧めします。

1. それらは心臓血管の健康を促進します

アーモンドは、心臓血管の健康をサポートする抗酸化物質の豊富な供給源です. 抗酸化物質は、通常の酸化プロセスから体を保護します。これは、多くの場合、循環器系に関連するさまざまな病気の原因となります。

この果実の抗酸化作用を楽しむためには、果皮がより多く濃縮されているので、その皮も消費することが重要です。 この優れた効果を得るには、1日に4〜6個のアーモンドを食べるだけで十分です。

2. コレステロール値を下げる

アーモンドはコレステロール値を下げるために推奨される5つの最高の食品の1つです. 複数の研究は、アーモンドのかなりの摂取が コレステロールの大幅な減少 血が悪い。

高コレステロール値の診断の前に、その減少をサポートするために、1日に約20個のアーモンドを摂取することをお勧めします。 レベルが正常であれば、定期的な摂取はコレステロールのバランスを保つのに役立ちます。

3. 理想的な体重を維持する

あなたが体重を減らすために食事療法に従っているなら、アーモンドはあなたの味方です. アーモンドを特徴付ける何かがそれらの高カロリー含有量であるという事実にもかかわらず、責任ある監督された消費はラインを維持するのを助けることができます。

これは、その繊維含有量、およびこの果物に含まれるビタミンEとB2が 満腹感、新陳代謝の改善、炭水化物の消費量の減少、特に 午後。

4. 腸内細菌叢をサポートします

アーモンドに含まれるプレバイオティクスは、健康な腸内細菌叢を維持するのに役立ちます. プレバイオティクスの量が最も多いのはアーモンドの殻です。このため、このドライフルーツの消費は、皮をむくことなく完了する必要があります。

腸内には体に必要な善玉菌があり、感染症と戦うのに役立ちます。 プレバイオティクスを適切に摂取すると、これらの善玉菌が強化され、胃の感染症のリスクが軽減されます。

5. 若くて健康な脳

アーモンドの抗酸化作用は、脳のさまざまな機能をサポートします. 老化プロセスの正常な部分として、脳はその機能のいくつかが減少するのを見始めます。

抗酸化物質は、フリーラジカルが脳細胞に大きな影響を与えるのを防ぐのに役立ちます。 アーモンドを定期的かつ適度に摂取すると、記憶などの脳機能を最適な状態に維持するのに役立ちます。

6. 輝く肌

アーモンドに含まれる抗酸化物質、ビタミンE、マンガンがお肌に働きかけます. コラーゲンの生成を促進する抗酸化物質と物質のこの組み合わせは、肌に弾力性を持たせ、輝きと栄養を与えます。

コラーゲンは、肌が若さと弾力性を維持できるようにするものです。 30歳を過ぎると、この物質の生成が大幅に減少し、皮膚の老化につながります。そのため、アーモンドを摂取すると、このプロセスを逆転させることができます。

7. 電源

そのビタミンと化合物はアーモンドを優れたエネルギー源にします. 近年、これらのナッツは、体にエネルギーを供給するための自然な代替手段として、アスリート、特にランナーやサイクリストの間で人気があります。

その炭水化物含有量は、体にブドウ糖を提供します。ブドウ糖は、より長く運動するためのエネルギーに変換されます。 高い肉体的努力を必要とするトレーニングやルーチンの場合、一握りのアーモンドは優れた、健康的で自然な味方です。

8. 骨と歯を強化します

アーモンドを毎日摂取すると、健康な骨と歯を維持するのに役立ちます. これらのナッツに含まれるリンは、骨のシステムを強化するのに役立ちます。 このミネラルは、骨粗鬆症の出現を避けるためにも必要です。

リンが骨や歯に結合するためには、タンパク質だけでなく、ビタミンCとDの豊富な供給源を補給する必要があります。 したがって、アーモンドはサラダやバランスの取れた食事の一部にすることができます。

9. 健康な髪

髪が健康に成長するためには、アーモンドを食べる必要があります. この効果を享受するには、1日に4〜6個のアーモンドを摂取するだけで十分です。 それが含んでいるビタミンとミネラルは、この目的を助けるものです。

髪にアーモンドオイルを塗る製品も出回っていますが、特に皮をむいて摂取すると効果が高まります。

10. 乳糖不耐症の代替品

アーモンドを使用すると、牛のミルクの代わりに飲み物を作ることができます. 乳糖不耐症であろうとビーガンの代替品であろうと、アーモンドは牛乳に取って代わることができる種の1つです。

アーモンドミルクは市場で販売されていますが、家庭で作ることもできます。 これらの果物を、できればこのための専用の装置で粉砕するだけで十分です。 このようにして、タンパク質とビタミンが得られますが、より健康的でより持続可能な代替手段を通じて得られます。

書誌参照

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