7つの最も一般的なヨガのポーズとその目的
ヨガは東洋の習慣です 肉体的に強くなりながら、体を通して精神を働かせることで、私たち全員の間で非常に人気があります。 これらは一緒に働く3つの要素です：呼吸（プラナヤマ）、姿勢（アーサナ）そして姿勢シーケンス（ヴィンヤサクラマ）。
さまざまなヨガの練習がありますが、今日はいくつかを説明したいと思います 一般的なヨガのポーズ それぞれのアサナやヨガのポーズには、あなたの心、体、精神のためになる理由があるからです。
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ヨガのポーズやアーサナの利点は何ですか？
ヨガのアーサナやポーズは、集中力によって心身の健康を達成する方法であり、一部の人が考えるようにそれ自体が目的ではないことを知っておく必要があります。 それはもっと バランスと集中を達成する その姿勢で呼吸することで私たちはいます。
それぞれの姿勢を通して、私たちは自分の体に耳を傾けます、私たちはそれに注意を払い、私たちの心と体が私たちがしているヨガのポーズとどのように相互作用し、進化するかを理解しています。 さまざまなプラクティスの中で最も一般的なヨガのポーズのいくつかの利点について説明します。
1. たださなまたは山のポーズ
とても簡単なヨガのポーズのようですが、一見すると単純なので 両腕を伸ばして立ってくださいそれは私たち自身と私たちの身体的自己認識から多くを必要とするアーサナです。
山のポーズをとるには、肩を収縮させずに背骨と腕の筋肉を巻き込みます。 地球に根を下ろすように誘いながら、足の支えや腰や背中の不均衡に気づくのはアーサナです。
2. Adho MukhaSvanasanaまたは下向きの犬のポーズ
それは練習するのに不可欠なヨガのポーズの1つです。 それは、私たちの体が正しくそれを行うことができるように、ヨガの練習の中で私たちに長い時間がかかる過渡的で休息の姿勢です。 背中、肩、腕、脚の筋肉を強化するのに最適です。
体にエネルギーを与え、ストレスを和らげるのに役立つアーサナです、不眠症と倦怠感。 また、月経困難症を助け、消化を改善することができます。 手と足という2つのサポートを通して、自分自身を根付かせ、地球とつながるのもヨガのポーズです。
3. ブジャンガサナまたはコブラポーズ
これは、練習全体で最もよく使われるヨガのポーズの1つです。 それはあなたが性的エネルギーを平準化するのを助けるのでそれは非常に興味深いアサナです 臍のエネルギーで。 また、背骨に柔軟性を与え、腰を補強し、この領域にある可能性のある緊張を元に戻すのにも優れています。
このアーサナを絶えず行うことは、女性の臓器をマッサージし、脳に力と活力を与え、集中力を高めて心を集中させるのにも役立ちます。 また、このポーズはさまざまな強度でリラクゼーションと緊張を混合するため、ストレスに対する身体の抵抗力も向上します。
4. バラサナまたは子供のポーズ
子供の姿勢 それはあなたを調和とバランスに戻す休息姿勢です そしてそれはあなたがあなたの心を開くのを助けます。 通常、背骨を伸ばしてリラックスするために、他のより強いアーサナを散在させて練習します。 これは、呼吸と、特に腹部の体がインスピレーションと呼気のたびにどのように動くかをより意識することができるヨガのポーズの1つです。
5. チャクラサナまたはホイールポーズ
子供の頃、体育の授業で使っていたホイールを覚えていますか？ まあ、それはこのストレッチを達成するために上半身にある程度の力を必要とする非常によく似たアーサナです。
これは最も興味深いヨガのポーズの1つです。 すべてのチャクラを刺激し、あなたの体と心を活性化します. また、循環器系の刺激、脊椎の強化、腹部、脚、腕の調子を整えるのにも優れています。
6. サルヴァンガーサナまたはキャンドルポーズ
あなたが生理中でない限り、あなたの練習に決して欠けることのないもう一つのヨガのポーズ。 逆さまの姿勢で全身を刺激するアーサナで、頭への血流が「逆転」します。
ストレスや不安を和らげる姿勢です、心を休めるために、倦怠感を減らし、不眠症を和らげます。 また、脚や臀部の調子を整えるのにも優れており、消化を改善し、甲状腺と腹腔を刺激するのに役立ちます。 それはまた非常に活力があります、あなたが非常に疲れているとき、ろうそくの位置で15分はあなたをあなたの通常の状態に戻します。
7. Vrkasasanaまたは木のポーズ
これは、体のバランスを取り、足を木の根にし、腕を枝にするヨガのポーズの1つです。 それは私たちが体と心のバランスをとるのに役立ちます 集中を通して; 胸、肩、脚の付け根を伸ばしながら、足首、ふくらはぎ、太もも、脊椎の筋肉を強化します。
あなたが扁平足に苦しんでいるなら、このアーサナは坐骨神経痛のようにあなたがそれを改善するのを助けます。
あなたが持っている練習の種類に応じて、あなたが改善するために使用できる他の多くのヨガのポーズがあります あなたの体、あなたの心、そしてあなたの精神の間の関係なので、もう練習を始めるのを待たないでください ヨガ。
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