月経前症候群：原因、症状、治療

生理が来るまであと数日です カレンダーが表示されているので、日付の近さはそれほど感じません。 繰り返し発生する苦情 その月ごとに彼らはあなたに思い出させるようです：頻繁な頭痛、その下部の腫れた腹部、そしてはい、あなたはおそらく他の日よりも少し不快です。

おなじみですか？もしそうなら、あなたはおそらく月経前症候群（PMS）に苦しんでいます。

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月経前症候群（PMS）とは何ですか？

私たちがPMSについて話すとき、私たちは 一部の女性が苦しむ一連の変化 月経に至るまでの数日間、それらは肉体的かつ感情的です。

これらの変化が私たち一人一人にどのように影響するかはさまざまです。私たち全員が同じ不快感を示すわけではありません。それらは一連の定義された症状ですが、場合によっては耐えられ、私たちの女性の状態の典型と見なされることがあります。

しかし、他の女性は、月経前症候群が続く間、日常生活の正常な発達を妨げる大きな不便に対処しなければなりません。

月経前症候群 一般的に、卵巣周期の第2段階で現れます、14日から28日の間、期間が再び始まると消えます。場合によっては、1日か2日しか続かずに消えてしまうこともあれば、より長続きする、またはより激しい不快感を引き起こして、その日の経過を調整することもあります。

原因

今日まで、PMSの症状を引き起こす正確な原因は不明です。排卵過程に介入するさまざまなホルモンのレベルの振動は直接関係しているようです。

なぜなら プロゲステロンとエストロゲンの間の不均衡 （後者が通常よりも増加する場合）これは体液貯留につながります体重増加、および一部の領域の腫れ特性を生み出す一般化。

しかし、現実には、私たち一人一人が世界であり、変化に対して互いに異なる反応を示します。私たちの体で生成されるホルモンなので、毎日明確な基準を確立することは非常に困難です今日。

実際、それは生物学的性質のものに加えて社会文化的要因によっても条件付けられる可能性があり、感情的起源のものに関してはそれに関連している可能性があると考えられています エンドルフィンレベルが低い ストレスで激しさを増します。

PMSはどのタイプの女性に影響を与えますか？

月経と密接に関連している事実であるため、出産可能年齢の女性にのみ影響することは明らかです。

月経前症候群と推定されています 女性の最大75％に影響を与える 彼らの排卵期の間に、しかしそれはこれらの特徴を持つ人々でより頻繁に起こります：

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30歳近く。
彼らは少なくとも1人の子供の母親です。
うつ病の家族歴がある。
産後うつ病に苦しんでいる人。
40歳（更年期への移行が近づく年齢）に近づいている人の場合、症状は激しくなります。

症状と徴候

SPMで最も一般的なものは、次のとおりです。

頭痛、腰椎、下腹部.
乳房の腫れと触覚の感度の向上。
顔のにきび
お菓子を好む食欲増進。
下部の腹部膨満。
体液貯留 重量のわずかな増加で一般化。
過敏性と頻繁な気分のむら。

症状を緩和する方法は？

PMSの望ましくない影響のいくつかを治療することを考えるとき、私たちはそれを完全に消滅させる解決策を見つけたいと思っています。ただし、それらの原因を正確に把握していないと、最適なオプションを見つけることが困難になります。しかし、心配しないでください。私たちが持っているのは 症状を緩和するために従うべきいくつかのガイドライン.

1. 新鮮な野菜の消費を優先する

私たちが内面化した健康的な食事のガイドラインについては、 植物ベースの食品を優先する そして可能であれば生。それは私たちが不快感を最小限に抑えるのを助けることができる余分なミネラルとビタミンを提供するための理想的な方法です。

2. 頻繁に水を飲む：

水分の保持は、蓄積されたナトリウムの過剰によって引き起こされます。に 十分な水を消費する これは私たちの体にとってより多くの量を排除するのに役立ちます。

3. 歩き、活動を続ける

あなたがアスリートであり、その間トレーニングルーチンを維持する立場にある場合、それを変更する理由はありません。しかし、それどころか、あなたが運動の練習であまり定期的でない場合は、 ある種の穏やかな活動を組み込む それはあなたの症状を劇的に改善することができます。

穏やかな散歩をすることは、あなたの毎日の旅行に統合されていても、あなたの循環を活性化し、最近の典型的な体液貯留を最小限に抑えるのに役立ちます。そして、あえてヨガを試してみると、身体的にも精神的にも、あなたの個人的な状態が世界的にどのように改善されているかに驚くでしょう。

4. 覚醒剤、アルコール、タバコは避けてください

ザ・ カフェイン、テイン、エナジードリンク それらは神経型の変化を引き起こすだけでなく、最近頻繁に見られる低血糖を強調することもあります。

一方、アルコールとタバコはどちらも、有益なものを提供するどころか、有毒物質を排除しなければならない有機体、私たちの体からの追加の努力を必要とし、これらの中でそれを想定するためにより多くの費用がかかります日々。

5. 自然な鎮痛剤を選ぶ

痛みが耐えられないときは、パラセタモールやイブプロフェンなどの鎮痛薬に頼ることができますが、より安全な方法で痛みを和らげることが理想的です。このため、不快感の最初の兆候に注意を払うと便利ですr その時、私たちはそれらを認識し、それに注意を向けます。

ザ・ 腹部への乾熱の適用 または、局所的な腰椎または乳房の炎症のためのシャワー中の冷水は、実践するためのいくつかのアイデアである可能性があります。

貢献するだけでなく、カモミール、リンデン、オレンジブロッサムの注入を味方として含めることもできます水分補給だけでなく、体のより穏やかな状態を促進し、より良い管理に役立ちます状況。

6. 元気づける

あなたが試すことが重要です ポジティブな環境に身を包む これらの日に通常発生する気分の低下をより強調された方法で打ち消すため。

できる限り自分を甘やかし、幸せで楽しい瞬間で一日をスプラッシュしてみてください。あなたの精神はそれを理解するでしょう、あなたはこれらの複雑な日々の経過にはるかに簡単に直面するでしょう、そして確かにあなたは迷惑な月経前症候群について少し忘れるでしょう。