不安と戦うための10のリラクゼーションテクニック

今日、多くの人々がペースの速いライフスタイルの結果に苦しんでいます. 日々の活動、責任、ストレスが多いと、脳は警戒心が強く、長期的には有害なホルモンの状態になります。

本当の危険は決して来ません、そしてそれでもホルモンはまだそこにあり、不安とストレスを引き起こします。 これは気分や体の健康に影響を与えますが、不安と戦うためにさまざまなリラクゼーション法を使用することができます。

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不安と戦うための10のリラクゼーションテクニック

不安、ストレス、精神的倦怠感の絶え間ない感覚は、体からの深刻な警告です. 身体が過剰な仕事や活動に気づいたときに行動する時が来ました、そしてそれは避けなければならない健康上の問題が現れるかもしれないということです。

リラックスすることを学ぶことは、どんな薬よりも最も推奨される代替手段です。 不安と戦うためのさまざまなリラクゼーション法のいずれかを学ぶのが最善です。これにより、自己調節が可能になります。

1. 呼吸

正しい呼吸は体に驚くべき影響を及ぼします. はい、私たちはいつも呼吸していますが、いつも私たちをリラックスさせる方法で呼吸しているわけではありません。 適切な呼吸法は、ストレスレベルを下げるのに役立ちます。

これを実現するには、背中をまっすぐにし、太ももを90度に向けて座る必要があります。 片方の手を腹部に、もう一方の手を胸に置くと、空気がこれら2つの領域にどのように入るかに集中しやすくなります。

このように、それは鼻から深く吸い込まれ、口から穏やかに吐き出されます。 空気が腹部にどのように入るのかを理解する必要があります。これが正しいテクニックです。

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2. 表示

視覚化はシンプルですが強力なリラクゼーション法です. 最良のことは、それが正しい呼吸を伴うことです。 ノイズが少なく、可能な限りソフトなインストルメンタル音楽を伴ったリラックスした場所を選択してください。

まず、目を閉じて、空気の入口と出口に集中し、静けさをもたらす場所に心を向ける必要があります。 海や花でいっぱいの庭など、五感でその場所の各要素を再現する必要があります。

3. 漸進的筋弛緩。

漸進的筋弛緩法は、体に気付くのに役立ちます. このリラクゼーション法は、筋肉の各グループをリラックスさせることで構成されています。 つま先から始めて、筋肉の各セットで上に向かって進むことができます。

横になっているときも座っているときもできるので、用途が広いです。 これを行うには、次の運動に移る前に、筋肉群を5秒間緊張させ、30秒間弛緩させる必要があります。 それは指、足、脚、腕、腹部、首、頭、口などで行うことができます。

4. 自生リラクゼーション

自己緩和はさまざまなリラクゼーション技術をまとめます. 呼吸、視覚化、および筋肉の弛緩が習得されると、それは 有益なことを達成するために、同時に、単一のリラクゼーションセッションで自然に実行されます より高い。

大きな音から離れた快適な場所に座ったり横になったりします。 それは、筋肉が収縮して弛緩すると同時に弛緩する場所の視覚化を実行して、吸入と呼気から始まります。

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5. 瞑想

瞑想のテクニックをマスターすることを強くお勧めします. 時間がかかるかもしれませんが、不安と戦うための非常に効果的な方法です。 瞑想から始める非常に簡単な方法があります、挑戦は心がさまようのを防ぐことです。

大きな音から離れ、邪魔にならない快適な場所に座ってください。 それは適切な呼吸で始まり、各呼吸の終わりに「私は落ち着きを感じます」または「私はリラックスします」などの短いフレーズを繰り返します。 このプロセスの間、あなたは出入りする空気とあなたが選んだフレーズ以外のことを考えるべきではありません。

6. マインドフルネス

マインドフルネスは、自分とつながることについての人生観です。. このすべての哲学の中に、この接続を実現するためのさまざまな手法があります。 それらは習得されるまで練習されるべきであり、それらは間違いなく不安と戦うための優れたリラクゼーション法です。

マインドフルネスのテクニックの1つは、体のメンタルスキャンを行うことです。 それは、快適に座ったり横になったりすることと、リラックスした音楽を伴って体の各部分を確認することで構成されています。 これはあなたがその瞬間に経験している肉体的および感情的なプロセスをどのように感じるかです。

7. マッサージ

とても心地よく不安と戦うリラックスできるマッサージがあります. リラックスできるマッサージを使用することは素晴らしいアイデアですが、他の誰かがそれを行う必要があります。 専門家が行うビューティーセンターやスパに行くのが一番です。

リラックスマッサージの利点は、肩、首、背中など、ストレスによって傷ついた体の部分に集中できることです。 これらのマッサージは、不安を軽減する理想的な環境を可能にするリラックスできる音楽を伴います。

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8. アロマテラピー

アロマテラピーは他のリラクゼーションテクニックを補完します. リラクゼーション効果があることが知られている植物のエッセンシャルオイルで、心と体をリラックスさせることができます。 これは集中力と気分を改善します。

エッセンシャルオイルは、浴槽に追加したり、ディフューザーを使用して深呼吸運動をしながら香りを楽しむことができます。 イランイラン、ラベンダー、マンダリン、サンダルウッドは、アロマテラピーで使用できる香りの一部です。

9. ヨガ

ヨガは非常に効果的なリラクゼーション法を持っている肉体的および精神的な分野です. ヨガはリラクゼーション運動だけに還元することはできませんが、その全体的な実践はストレスや不安をコントロールするのに役立ちます。

ヨガの練習には、肉体的、精神的、精神的なメリットがあります。 エクササイズを通して、私たちのシステムからストレスを取り除くために、完全な意識状態が達成されます。 それは練習と忍耐を必要とし、不安と戦うための素晴らしいリラクゼーション法を表しています。

10. 水治療法

水治療法は多くの目的で使用され、そのうちの1つはリラクゼーションです. ハイドロセラピーは通常、スパまたはスパで行われます。 いくつかの病気の治療や筋肉のリハビリテーションに使用されますが、リラクゼーションに焦点を当てたハイドロセラピーセッションがあります。

たとえば、機械的圧力水治療法は、筋肉をリラックスさせるために使用されます。 温かいまたはぬるま湯と塩素水を使った熱水治療法のセッションもリラックス効果があります。 いくつかの場所では、彼らはこのアロマセラピーハイドロセラピーを伴います。

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書誌参照

• Calle、R。 (1999). ヨガの本。 マドリッド：エダフ。.

• シュバリエ、A。 (2016). 漢方薬百科事典：一般的な病気のための550のハーブと治療法。 DKパブ.

• アイアンガー、B。 K。 S。 (2005). ヨガに光を当てる。 エディトリアルカイロス

• ジェイコブソン、E。 (1929). 漸進的弛緩。 シカゴ：シカゴ大学出版局。.