早く起きるための12の心理的戦略

朝早く起きるのは難しいですか。 あなたはすべてを試しましたが、何もうまくいきませんか？ 絶望するな、 この記事では、早く起きるための12の心理的戦略を紹介します.

ご存知のように、早く起きるための良い方法はよく眠ることです。 このために、一連の睡眠衛生戦略を適用する必要があります。 これらが何であるか、そして早く起きるためのいくつかのより多くの戦略を説明します。

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早く起きるための12の心理的戦略

私たちがあなたにもたらす早起きの心理的戦略には、環境、私たちの体、刺激、ルーチンに関連する対策が含まれています...

これらの戦略には、早起きの際に問題が発生しないように、制御および調整できるさまざまな側面が含まれています。 あなたの体が一連のルーチンに慣れ、早寝と早起きにそれらを関連付けるように、あなたがそれらを毎日適用しようとすることが重要です。 つまり、 これも訓練されています！

これらの戦略が何で構成されているかを以下で見てみましょう。

1. 良好な睡眠衛生を維持する

早く起きるための最初の心理的戦略には、睡眠衛生に典型的な一連の対策が含まれています。 ですから、早く起きたいのなら、よく眠って、きちんと休むことが一番大事です。

そして、睡眠衛生とは何ですか？ それは私たちが質の高い睡眠を達成するのを助けるすべてのそれらの手段と戦略で構成されています、それを通して私たちはきちんと休む。 それは私たちの睡眠の世話をすることを含みます、そしてこれのために、就寝時に私たちの環境の世話をします。

したがって、私たちは、よく眠ることによって、私たちはよく休むことができ、より簡単に起きることができるので、私たちが早く起きたい場合に取り組むべき主要なポイントと考えます。 睡眠衛生に含まれるいくつかの対策は、早起きするための心理的戦略にもなり得ます。

1.1。 カフェインを避ける

最初の対策は、寝る前にカフェインを避けることです（理想は午後7時以降にカフェインを飲まないことです）。 確かに カフェイン そして彼らはとても穏やかに眠ることができます、私たちが午後にそれを消費するのをやめれば、私たちは起こりうる不眠症のリスクを減らすでしょう。 これは私たちの睡眠を良くします。

1.2。 理想的な温度を維持する

よく休むことになると、環境は非常に重要です。 環境要因の中には温度があります。 よく眠るには寒くも暑くもいけないので、これは適切でなければなりません。

1.3。 同時に寝る

理想的には、寝るときの時間のガイドラインがあります。 毎日同じ時間である必要はありませんが（理想的ですが）、同じ時間範囲（たとえば、午後10時30分から午後11時の間）でスリープ状態になります。

1.4。 就寝前に刺激的な活動をしないでください

寝る直前にスポーツをしたり、その他の刺激的な活動をしたりすると、活動が活発になりすぎて、就寝時に眠りにくくなる可能性が非常に高くなります。

多くの人は、スポーツをすると疲れやすくなり、眠りやすくなると考えています。 しかし、これは完全に当​​てはまるわけではなく、スポーツが行われる時間（就寝時刻の1時間前の場合、悪い兆候）、人、スポーツの種類に大きく依存します。 それで、私たちが十分に眠りたいのなら、それで見ましょう（そして結果として、私たちは早く起きなければなりません）。

ただし、日中に身体活動を行うと、体が「疲れ」、ベッドを見ると眠りにつくので、より良い休息をとることができます。

1.5。 ルーチンを確立する

睡眠衛生の範囲内で早く起きるための心理的戦略の次は、睡眠ルーチンを確立することです。 これには、就寝する前に数時間（または数分）の一連の手順に従うことが含まれます。 たとえば、夕食をとる、リラックスできる音楽を聴く、ミルクを飲む、電気を消す、 ベッドなど

これらの行動も毎日同じおおよその時間に実行すると、脳はこれらのパターンを就寝時間と関連付け、これにより睡眠が促進されます。

1.6。 ベッドを使って寝るだけ

私たちの脳が私たちのベッドを自動的に睡眠と関連付けることが不可欠です。 これは古典的条件付けプロセス（刺激と反応の関連）です。

これは訓練することができ、寝る（またはセックスする）以外にベッドで何もしないのと同じくらい簡単です。 これには、食べない、シリーズを見ないなどが含まれます。

1.7。 夕食の世話をする

私たちが提案する早起きのもう1つの心理的戦略は、寝る2時間前に、少しずつ軽く夕食をとることです。 大規模な夕食はあなたがよく休むことを許しません（彼らはあなたがぐっすり眠ることを難しくします）; さらに、あなたはあなたの体が消化するためにあなた自身にその2時間のウィンドウを与えなければなりません。

2. あなたが眠る時間を計算します

早く起きるためのもう一つの心理的戦略 十分な時間（約8時間）寝ることです. 私たちが言ったように、よく休むことは私たちがより簡単にそしてより早く目覚める可能性を高めるでしょう。

たとえば、午後10時に寝て、早起きしなければならない場合、午前6時に、8時間寝ることになります。これは理想的です。 要するに：あなたが早く起きなければならない/したいなら、早く寝なさい。

3. 目覚まし時計を離して

私たちが立ち上がるのが難しい、特に早く起きるのが難しいと感じる人の1人である場合、良い戦略は次のとおりです。 前の晩、目覚まし時計を寝る場所から十分に離して置きます （たとえば、ベッドサイドテーブルにはありません）。

はいまたははい、それをオフにするために朝起きなければならないという事実は、少なくともその努力をし、最小限に自分自身を「クリア」するでしょう。

4. 目覚めたら音楽を再生する

私たちはよく眠り、その結果、より簡単に起き上がるための対策について多くのことを話しました。 しかし、私たちはいつ目を覚ますのでしょうか？ 早く起きるためのもう一つの心理的戦略は、やる気を起こさせる音楽を演奏することです（そして少し大声で） あなたが目を覚ますとすぐに。

それは私たちが好きな音楽、マルチョサでなければならず、それは私たちをベッドから出るように「誘う」ものでなければなりません。 体とエネルギーを活性化すれば、ベッドから出やすくなります。

5. いくつかのアプリをスリープ状態にしてみてください

今日、あらゆるものに実質的にモバイルアプリケーションが存在するのは現実です。 休息の分野でも同じことが起こるので、早起きするためのもう1つのヒントは、早起きに役立つアプリを使用することです。

それらのいくつかは次のとおりです：「私は目を覚ますことができない！」、「私を目覚めさせる」または「目を覚ますか死ぬ」. これらのアプリはどのように機能しますか？ たとえば、アラームをオフにするために一連のアクティビティを完了する必要があるものもあります（たとえば、数値演算を実行します）。

書誌参照

• 睡眠ガイド。 睡眠衛生ガイドラインガイド。 (2016). Neurology Service-Hospital Sanitas La Moraleja、1-4。

• プライマリケアにおける不眠症に関する臨床実践ガイド（CPG）。保健社会政策省の国家保健システムの品質計画の枠組みの中で作成されています。 (2009). SNSの診療ガイドライン：UETSNº2007/ 5-1。

• モラレス、E.M。、カノ、M.C。 とブエラ、G。 (2005). 睡眠と生活の質。 Colombian Journal of Psychology、14（1）：11-27。