時差ぼけを克服する8つの効果的な方法
今日、私たちは世界中のどこにでも数時間で旅行できることを幸運に思っています。 時差ぼけなどの一時的な睡眠障害も考えられなかったので、航空が発明される前はこれが現実になるとは考えられなかったでしょう。
時差ぼけは、人が長距離飛行を行うときに現れる可能性のある内部の不均衡です. 一般に、3つ以上のタイムゾーンが交差すると発生し始め、内部の体内時計の通常のリズムが変化すると考えられています。 この記事では、飛行機で旅行するときの時差ぼけに対抗し、克服するためのさまざまな効果的な方法を紹介します。
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時差ぼけの症状を予防および回復する8つの方法
長距離飛行で発生する可能性のある時差ぼけは、私たちの体に望ましくない症状を与える可能性があります. 新しいタイムゾーンに調整する必要があると、睡眠障害につながる可能性がありますが、神経過敏、吐き気、さらには頭痛や胃のむかつきにつながる可能性もあります。
仕事でも観光でも、時差ぼけによる症状は非常に不便です。 したがって、時差ぼけが私たちの健康と生活の質に及ぼす影響を軽減または回避するために、可能な限りのことを行うことは興味深いことです。 幸いなことに、時差ぼけの影響に対抗して克服するためのヒントがいくつかあります。
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1. 旅行前にスケジュールの変更を開始する
時差ぼけに悩まされることを避けるための良い戦略は、荷物を詰めるだけでなく、旅行に着手する前に準備することです。 新しいスケジュールを事前に整理しておくと、より良い適応につながる可能性があります.
たとえば、食事の時間と睡眠の時間を少しずつ変え始めることができます。 目的地に到着したら、初日から効果的な適応の鍵となるのは2、3時間だけです。
2. 出発直後にスケジュールの「チップ」を変更する
飛行機が離陸した直後に目的地で時計の時刻を変更するのは素晴らしいアイデアです. 到着する前に新しいスケジュールに気づき始めることは、私たちの行動に適応し、予測するために非常に前向きです。
たとえば、1日が長くなることがわかった場合、私たちの心は、視覚化していない場合よりも、飛行機で寝て休む傾向があります。
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3. 新しいスケジュールに少しずつ適応する
目的地に到着したら、一度にすべてを行うのではなく、毎日少しずつスケジュールを再調整することをお勧めします。. 毎日1時間のスケジュールを調整して変更を最小限に抑えることで、時差ぼけを軽減できます。 ちなみに、日光によると、西に移動した場合、変化は最小限になることに注意してください。 東への飛行は時差ぼけの影響が悪化するときであり、時差ぼけの影響と戦うことが最も必要になります。
4. 飛行機で寝るのに必要なものを持ってきてください
必要に応じて眠りにつくのに役立つアクセサリーを用意することをお勧めします. 飛行機のような場所で寝るのが難しい場合は、耳栓、アイマスク、頸椎枕を持参することをお勧めします。
他のアイデアは、軽い毛布やスウェットシャツ、足を暖かく保つための靴下など、私たちを覆い、冷えないものにすることができます。 すでにこのタイプのアクセサリーを提供している長距離航空会社があります。
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5. よく水分補給する
飛行機での旅行に伴うすべてのことで、水分補給のような基本的なことを忘れてしまうことがあります。飛行機に乗ったら、高額を払いたくないのです。
脱水症状は時差ぼけの症状を悪化させる可能性があるため、定期的に水を飲むことは私たちの健康にとって不可欠です. さらに、飛行機の空調は私たちの脱水を加速する傾向があります。
旅行前、旅行中、旅行後に水を飲むことをお勧めします。コーヒー、ソフトドリンク、アルコールはできるだけ減らしてください。
6. よく食べて軽く
私たちの体が必要なときは、簡単で質の高い消化を手伝わなければなりません. 私たちの体が回復と浄化に集中できるように、軽くて健康的な食事は大いに役立ちます。
食事の合間に間食するのではなく、新しいスケジュールにできるだけ早く適応しようとする時間帯に食事をすることは非常に役立ちます。
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7. 私たちの体に過度のストレスを与えないように整理してください
飛行機の旅では、私たちは体に圧力をかける刺激にさらされます。 飛行には、燃料からの揮発性物質の吸入や放射線への曝露など、時には避けられない特定のストレッサーが含まれます。
一方、空港や道路での土壇場での事件はストレスを生み出す可能性があります。 私たちの健康を最大限に尊重するために、驚きを避けてそれらを予測するようにスケジュールを整理することが適切です.
飛行機に乗れないことへの不安を感じると、時差ぼけ後の回復がより長く困難になる可能性があります。
8. 私たちの体を再建しましょう
あなたが目的地に到着したとき、あなたの体とあなたの心に多くの活動を要求しないでください. 直接仕事の会議に到着して行く代わりに、またはある種の要求の厳しい活動を練習します。 あなたの家や宿泊施設でリラックスして、新しいように翌日を始める準備をしてください。
温かいお風呂、軽い夕食、さらには筋肉をほぐして神経を落ち着かせるマッサージも大いに役立ちます。 リンパ系、ホルモン系、神経系、免疫系に感謝します。
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書誌参照
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