ストレスを避けるための8つのテクニック

私たちのライフスタイルはペースの加速を止めません そして彼と一緒に私たちも。 私たちの注意を必要とする日々の責任に、私たちが持っている時間が同じであるときに私たちが指先で持っている刺激がますます追加されています。

おそらく何度も私たちの神経が彼らの犠牲を払うことになります。 ストレスを避けるためのいくつかのテクニックを持っていることほどこれに良いことはありません。

ストレスを避けるための8つの強力なテクニック

神経とストレスがあなたの幸福を調整しないようにするためのいくつかの効果的なガイドラインは次のとおりです。

1. 興奮剤の消費を排除する

不安感が圧倒的で適切な管理が困難な場合 日常の状況でも、私たちにできる最悪のことは、 緊張感。 それは時間です 刺激的または刺激的な物質の量に注意を払う 私たちが毎日消費してそれらを避けるか、それが難しい場合はそれらを最小限の用量に減らすこと。

これが私たちがコーヒー、お茶、コーラの飲み物を見つける方法です カフェインまたはテインを含む. また、ほとんどのショコラティエでは、当時はココア含有量が高い（70％を超える）チョコレートを飲みすぎないようにしてください。 カフェイン、大量の砂糖、タウリンが含まれているため、本物の爆弾であるエナジードリンクを脇に置くことが不可欠です。

そして喫煙者に関しては、喫煙は彼らをリラックスさせるのに役立つという一般的な考えにもかかわらず、真実から遠く離れることはできないことを彼らに警告してください。 ニコチンはあなたの状態を悪化させるだけの高い覚醒能力を持っています。

2. 状況を管理するために日記をつける

神経質の原因が 感情的なレベルで複雑な段階を経ている、ストレスを避けるための良いテクニックは、いつもバッグに入れて持ち歩く小さなノートを用意することです。

その中で、私たちは神経に触れる状況を覆し、書くことによって、その不快感を伝えようとすることができます（そして また、機能するペンは、書きたくてそれができないことを避けるために、最後のストローであり、もっと仕上げましょう 不安定な）。

あなたが非常に心配している同じ問題について考えるのをやめず、あなたが注意しなければならない他の問題に集中することができないならば、 その懸念を引き起こす考えに注意してください そして、あなたがしなければならないことを終えたとき、あなたは瞬間とそれにすべての注意を向けることができるであろうことを知っている、それはいくつかの理由で大いに役立つでしょう：

• 一方では、あなたの心配があなたの人生の残りの計画の世話をする力をボイコットするのを防ぐために。
• 一方、あなたが自分に影響を与えているものを感じ、熟考するその瞬間があるとき 静けさ、書くことを通してあなたはあなたの感情を内面化し、解決策を探して調査することができるでしょう より明確な方法。
• また、そのノートブックを長期間保管しておくと、自分自身をよりよく知ることができ、忘れることさえありません。 自分の歴史を忘れた人は誰でも非難されるので、これであなたが学んだことは何ですか 繰り返して。

3. 横隔膜呼吸に頼る

このようなストレスの多い状況の中で、「深呼吸して」という魔法の言葉ですべてを解決しようとしているように見える人がいるのを聞くのはうんざりです。 肺を空気で満たして放すだけの問題ではありませんが、それには理由があります。 横隔膜呼吸はリラクゼーション法として機能します、それらが引き起こされたときに不安レベルを減らすことは非常に有用であるため。

正しいやり方を理解すれば、練習はとても簡単で、特に派手にならずにどこでも行うことができます。 赤ちゃんが安らかに仰向けに寝ているときに、おなかが呼吸するたびに膨らんだり収縮したりする様子を観察したことがありますか。 まあ、それは横隔膜呼吸が何であるかを示す完璧な例でしょう。

私たちがそれをうまくやっているかどうかを理解するための非常に実例となる方法は、快適な服を着て快適で静かな場所に横になって、自宅でそれを練習することです。 おへその高さで手を休ませ、 腹部の下部を膨らませたり収縮させたりしようとする呼吸. 新しいインスピレーションのたびに、その有効期限だけでなく、それをより遅く、より深くしようとします。 きちんとやっていけば、手がスムーズに上下する様子を観察できます。

一度コツをつかんだら、落ち着きを取り戻すために必要なときにだけ頼る必要があります。

4. 食事と睡眠の世話をする

とても緊張しているときの行動に注意を払うと、ストレスレベルを上げようとしているようです。 そしてそれは私達が私達が変え始めることにさえ気づかないということです 私たちの健康を維持するのに役立つ習慣.

食べ物に関しては、食欲を失うか、失ったものを強制的に食べますが、それは必ずしも最も健康的ではありません。 砂糖、塩味のスナック、または脂肪が非常に多い製品を詰めたお菓子。 これはすべて、私たちが圧倒されたと感じたときの「ウェルネスキック」のような、彼らが私たちの脳に生み出す感覚と関係があります。

私たちにはその弱点があることを知っているので、理想はそれらの瞬間を予測し、 健康的なおやつを持ってきてください （しかし食欲をそそる）果物、少量のオートミールまたはいくつかのナッツを含むヨーグルトなど。 問題は、ストレスが栄養の不均衡を引き起こし、問題をさらに悪化させることにならないようにすることです。

そして、睡眠に関しては、次の日の睡眠がほとんどないときに、どのようにイライラし、厚く、疲れ果てているかを考えてください。 あなたの心配が繰り返しあなたの夜にも侵入した場合、状況がどのように悪化する可能性があるかをよく想像してください。 この事実を見失わないでくださいそして 1日7〜8時間寝てみてください. それはストレスを避けるための鍵となります。

5. 天然物

失われた静けさを取り戻すために、少し余分な助けが必要になる場合があります。 あなたがすべてを試みて、神経質を制御することができないそれらの時のために、自然な治療法を持っていることは役に立つかもしれません。

いくつかあります リラックス効果のある植物 リンデン、レモンバーム、オレンジブロッサム、パッションフラワーなど。これらは注入液として摂取することも、抽出物の形でより濃縮することもできます。 日中と就寝前の両方で使用できます。

バレリアンはストレス状態の優れた治療法でもありますが、逆説的に眠りにつくのが困難になる可能性があるため、日中のみ使用する必要があります。

アロマテラピーでは、 オレンジブロッサム、ラベンダー、カモミールのエッセンシャルオイル. それらはエッセンスディフューザーで使用するか、植物油で希釈して皮膚に塗布することができます。 日中はハンカチに数滴入れたり、夜は枕の横に置いたりすることもできます。

いずれにせよ、これらの製品の使用には非常に注意する必要があります。なぜなら、それが自然であるという事実は、それが無害であることを意味するわけではないからです。 可能であれば、専門家のアドバイスを求めることをお勧めします。

6. 定期的にスポーツをする

あなたが圧倒され、その不快感を伝える必要があると感じたとき、 味方としての運動を頼りに それはストレスを避けるための最良のテクニックの1つだからです。

そうすることによって、あなたはあなたの体と心が大いに感謝するエンドルフィンを生成するだけでなく、 あなたはあなたがあなたを管理するための理想的な状態を維持することを妨げる過剰なエネルギーを放出する方法を持っているでしょう アイデア。

あなたがそれを買う余裕があれば、あなたがそれを解放するのを助けるために最大のストレスの時にジョギングまたは活発な散歩に行くことは役に立つかもしれません。 しかし、推奨されるのは ある種のスポーツ活動を含む あなたの日々に。

7. マインドフルネスを発見する

マインドフルネスの人気は高まるのを止めず、主にさまざまな状況や状況に適応する能力によるものです。

ストレスを避けるために私たちのテクニックにそれを含めることになると、それはそれがとして役立つことができるという理由だけではありません 優れたリラクゼーションテクニック、しかしまた、マインドフルネスの概念に取り組むことは、あなたがその時に扱っている問題に焦点を合わせるのに役立つからです。

そして、ストレスが現在の私たちに関係する問題ではなく、過去または将来の問題に焦点を当てる傾向との関係を考慮に入れて、 マインドフルネステクニックを使用すると、 心配の不安を避けるために。

8. ポジティブな環境と笑いに賭ける

ストレスに対する最良の治療法の1つは、緊張の瞬間を相対化できるユーモアであり、リラックスして気分を良くするために心から笑うことほどではありません。

物事が自分の好みに合うように変化しなければならないことを期待することなく、私たちは常に自分自身から自分の態度と言葉で貢献することができます 快適な気候を作る 開発、作業、または相互作用する場所。

なぜなら、それを忘れないでください。 ポジティブが優勢な場合、ストレスは解決するのがより困難になります。