体重を減らす方法（健康的な方法で常識的に）

「王様のように朝食を食べ、王子のように昼食をとり、乞食のように夕食をとる」：これは彼らの達成に成功した人々のモットー（そして秘密）かもしれません 十分かつ完全に摂食しながら理想的な体重、不足による体の問題を引き起こさないようにするために非常に重要な何か 栄養素。

そう あなたが探しているのが健康的な方法で体重を減らす方法である場合、すでにそれを達成した人々のように行動し、奇跡を探すのをやめます。 重要なのはあなたの習慣を変えることです。

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体重を減らす方法を知りたい場合は、誤った神話を追放してください

最初から始めましょう：仮定します あなたはあなたの体にとどまっているいくつかの余分なキロを脱ぎたいです （あなたの意志に反して）時間の経過とともに。 最初にすべきことは、現実的で賢明なことです。 数ヶ月または数年にわたって得てきたものを数日で失うことはできません。

こんなに短時間で減量したいという方には、ごめんなさい。脂肪の蓄積を短時間で消す魔法の処方がないので。 ほんの数日で何キロも失うという神話を忘れてください. あなたの常識に質問をして、自分自身に答えてください。奇跡の食事療法がうまくいったら、次々と新しいものを試している自分の体重に不満を持っている女性がたくさんいると思いますか？ いいえ、それが現実です。

しかし、体重を減らす方法があるので、落胆しないでください、そして私たちはあなたにそれを説明します。

スリムな人の体重維持の秘訣

痩せている人や通常のBMI（ボディマス指数）の範囲内にいる人にとっての鍵は、 すぐに体重を減らすためのダイエット、実際には、しかし、体重やカロリーを心配して生きる必要がなく、食べ物についての不安が0％の食事方法。

そして、減量の方法を探しているなら、体のケアをしながら楽しむことができる食べ方を選ぶのが理想です。 成功すれば、気づかずに体重も正常化すると思います。

動きがなければ、効果的な体重を減らすための食事療法はありません

痩せている人の間で通常起こるもう一つのことは身体活動です; おそらく彼らの中には、ジムに足を踏み入れたり、定期的にスポーツを練習したりしないことを告白する人もいるでしょう。 しかし、おそらく、一日の各瞬間にそれらを観察することができれば、それらが常に非常に活発であることに気付くでしょう。 つまり、彼らは座りがちな生活よりも動く傾向があります。これは、体重を減らす方法を探している場合の基本的なポイントです。

毎日30分走る必要はありません エンジンを始動できるようにすると脂肪が燃焼します、毎日の向き合いに定期的かつ頻繁な動きを取り入れれば十分だからです。 どうやって？ ジムに参加したり、仕事の後に毎日散歩したりするのが面倒だと感じた場合は、一日中ウォーキング旅行を散在させてみてください。 お使いをして、バスの前に1駅下車し、徒歩で目的地まで行く必要があるという事実を利用して、徒歩で旅をすることができます。

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また、家（または他の場所）に座っているときにレバレッジの習慣を破り、時々起きます。 その慣性を壊すことはあなたの体を活性化し、あなたは少しずつ私たちが話している動きへのその傾向を取り入れます あなたの体は座りがちな人からより活動的な人の体に徐々に変化するでしょう（そしてそうです、あなたは 差）。

体重を減らす習慣の提案

あなたが本当に余分なキロを取り除きたいと確信しているなら、あなたはすでにあなたの考えから奇跡の食事療法を試みるあなたの時間と労力を浪費する可能性を取りました、そしてあなたはあなたが動くほどあなたが燃えるであろうことを知っています、それは 体重を減らす方法のアイデアをあなたが飢え、体重を増やし、あなたの味をあきらめるのをやめるライフプランにするためのガイドラインを与える時間 お気に入り。

1. 希望の体重に達するまで、血糖負荷の高い炭水化物を避けてください

そして、その独特の名前で、私たちは主に穀物などの複雑な炭水化物のグループを指します （小麦、オート麦、トウモロコシ...）およびそのすべての派生物（パン、クスクス、小麦粉、パスタ...）、およびマメ科植物（ひよこ豆、レンズ豆、 豆…）。 また、このグループには、ジャガイモ、サツマイモ、調理されたニンジン、エンドウ豆、ビート、そしてブドウ、バナナ、メロン、トロピカルフルーツなどの非常に甘い果物があります。

言うまでもなく、あなたが探しているのが体重を減らす方法であるならば、お菓子（ケーキ、砂糖...）は良い考えではありません。

そしてなぜなら あなたがあなたの理想的な体重に達するまでこれらの食品を消費することを避けますか？ 理由は次のとおりです：あなたが体重を減らし始めたいとき、脂肪貯蔵の消費を促進するために 私たちは体内に貯蔵しているので、私たちの体が愛する「燃料」を大量に与えることは避けなければなりません。 グルコース。

この砂糖は、このタイプの食品に高濃度で含まれています。 したがって、私たちがこれらの製品の私たちの体への侵入を制限する場合、私たちはそれが必要とするエネルギーを得るために私たちの蓄えを利用することを強制します。

これは、この期間中に炭水化物がないことを意味しますか？ いいえ、はい、あなたはそれらを取るでしょう、しかしそれはあなたに最低の血糖負荷を与えるものに頼ることになります。 つまり、葉物野菜（レタス、キャベツ、ブロッコリー）、野菜（ズッキーニ、ナス、トマト、アスパラガス）、リンゴ、赤い果物（チェリー、イチゴ、ブルーベリー、ラズベリー、ブラックベリー）のほとんどがあります。

2. 食事を抜かないでください：食べて、楽しんで、体重を減らしてください

多くの人は、前の食事の超過分を補うことができるかのように食事をスキップしようとしますが、それは大きな間違いです。 どうして？ 長時間の断食（つまり、食事の合間に何も食べずに長時間過ごすと）が不安定になるためです。 血糖値、そしてそれらの浮き沈みは、私たちがスキップしなかった場合よりも多くの脂肪を蓄えることを大いに促進するものです 無し。

その日の各食事を完全なものとして計画し、それがあなたに必要なエネルギーと栄養素（ビタミンとミネラル）を提供することができます。 座って食べて落ち着いて、よく噛んで急いでください。 一口ごとに味わい、 カロリーがいくつあるのか気にせず、ヘルシーな味わいをお楽しみください 各プレートに; そうすることで、私たちの直感と通常の食事の能力が損なわれます。

したがって、本当に体重を減らしたい場合は、罪悪感のない食事の喜びを再発見して自分自身を養い、通常の量の健康的な食べ物で自分を満たしてください。

3. 脂肪を悪魔化しないでください。 それらが健康であるならば、それらを消費してください：あなたはそれらを必要とします。

オリーブオイルを禁止したり、小さじ1杯ずつ数えたりすることは何もありません。 あなたは本当に彼らがそうすると思いますか 普通の体重の人? とんでもない。 あなたはあなたを失うために特定の脂肪を消費する必要があります、そしてオリーブオイルは優れた供給源です。

食事に一定量の脂肪を含めると、減量の目標に役立つことをご存知ですか？ 以上です。 他の食品と一緒に少量の油を加えると、消化に少し時間がかかり、食品からのブドウ糖が体内に入るのが遅くなります。 そしてそれは 適切な重量を達成するために私たちが探しているもの.

はい、しかしすべてのように、通常の量でオイルを塗ってください。 何よりも常識。

4. すべての食事をそれを正しくする機会として見てください

スパルタダイエット（維持が困難になる）の後に体重を減らす方法を探す代わりに、各食事を次のように考える場合 よく食べる機会、あなたはあなたの小さな目標に到達することによってそれを達成するためのモチベーションで徐々にあなたの目標に到達します 食物。

あなたがそれをこのように見るとき、あなたはそれをあなたの人生の摂食計画としてとらえているので、過渡的な食事としてではなく、 ある日、ある食事で、あなたは自分を甘やかし、それをそれほど劇的ではないものとしてとらえ、次の食事はあなたがするだろうと思います ベスト。 テストを受けると、あなたが十分によく食べている間、あなた自身にあまり圧力をかけないことによってどのように見えるかがわかります、 健康的な食生活を維持しやすくなります 時間の経過とともに体重を減らすために。

そしてそれはまさにあなたの目標を達成するための鍵です。 ゆっくりと、しかし確実にそれをしてください。

5. 食べ物の重さを量る必要はありません。アイメーターを使用してください

あなたが体重を減らすことを探しているなら、あなたがあなたの体重を維持するのを助けるものとそうでないものを区別するあなたの能力を取り戻すことが重要です。 したがって、あなたがしなければならない人生を考えてみてください 常に食べ物を計量することはあなたを助けるつもりはありません それを取得します。

違いは150または200グラムの肉の一部を食べ​​るつもりはありません。 実際、あなたがのんびりとしたペースで、そしてカロリー数に制限されない食事療法の文脈で食べるとき、それが飽きるとあなたに警告するのはあなた自身の体です。 それは私たち自身の体が私たちに送る信号を知覚できないときの問題です。なぜならそれはそれがいつうまくいくかを本当に知っているからです。

6. あなたは高い生物学的価値のあるタンパク質を消費する必要があります

そしてそれによって私達はそれらを意味します たんぱく質が非常に多い食品 私たちの体は非常に簡単に利用する能力を持っていること。 この意味での最良の供給源は、白身と赤身の肉（有機農業からのものである場合ははるかに優れています）、卵、白身と青身の魚です。

ダイエットはより少ない場所に追いやられるのが一般的であるため、それらを消費することをお勧めします 私たちのタンパク質摂取量は、私たちが筋肉を健康に保つことができるかどうかに依存します（心臓を含む、忘れないでください） 私たちが体重を減らしている間。

さて、ここに私たちがあなたに体重を減らしてあなたの理想的な体重に達することができる方法についてあなたに提供する提案があります。 従う必要のあるガイドラインはほとんどなく、これらは維持するのが簡単な習慣です。 そして、それはあなたが幸せになるまで、あなたが十分長い間悪い時間を過ごすことなくそれらを保つことができるという考えです。 あなたの体重でそしてそれを維持するためにあなたは原則として残りの食品を徐々に取り戻すことができます 制限しました。

頑張ればきっと手に入るでしょう。 「誰が抵抗するか...勝つ」ことを忘れないでください。 勇気、できます！

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