腸の通過を改善するための14の天然下剤

便秘の問題はありますか？ 食べ物はそれと多くの関係がありますが、それだけではなく、日常のストレスや日常生活などの要素も介入します。 この問題を防ぐために、 この記事では、腸の通過を改善するために14種類の下剤をお届けします.

これらはさまざまな種類の健康食品であり、食事に簡単に含めることができます（朝食、正午のおやつなど）。 さらに、これらの食品のそれぞれについて、それらの特性、特性、推奨用量とサービングについても説明します。

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腸の通過を改善するための14の効果的な天然下剤

便秘を予防し、戦うための主な鍵は、食物繊維が豊富な食品を食べることです。 しかし、私たちにできることはそれだけではありません。 また、発酵食品を食べたり、水分をたくさん摂ったり、健康的な脂肪が豊富な食品を食べたりするのにも役立ちます。

最初のポイント（食物繊維が豊富な食品）については、腸の通過を改善するために、次の14種類の天然下剤をお届けします。 ご覧のとおり、 さらに、それらの多くは健康的な脂肪が豊富で、食事に簡単に含めることができます.

1. 全粒パン

私たちが話そうとしている腸通過を改善するための最初の天然下剤は全粒粉パンです。 実際、全粒穀物から作られた食物繊維が豊富なこれらの食品はすべて、優れた下剤であることがわかります。 そのため、全粒粉パンに加えて、玄米、全粒粉パスタなどがあります。

全粒粉パン40グラムのサービングは3グラムの繊維を提供します. したがって、理想的なのは、朝食に全粒粉パンで1日を始めることです。

オートミールも優れた天然下剤です。 食物繊維が豊富で、溶けやすいシリアルです。. 便秘に対抗するだけでなく、コレステロール値を下げるのにも役立ちます。 オートミールの良いサービングは約40グラムです。

アーモンドはドライフルーツの一種で、食物繊維も非常に豊富です。 具体的には、約25グラムのアーモンドが3.4グラムの繊維を提供します。 おやつとしても理想的なドライフルーツです。

4. アーティチョーク

アーティチョークは、私たちが見つけることができる腸の通過を改善するための自然な下剤のもう一つです. 食物繊維とイヌリン（細菌叢の成長を助け、腸の通過も促進する物質）が含まれています。

したがって、アーティチョークは、他の野菜と同様に、その大量の繊維のおかげで腸の通過を容易にします。 自然な下剤として作用することに加えて、それは便秘に関連する腹痛を減らします。

5. キウイ

キウイは、（それを乱用することなく）非常に健康であることに加えて、 それはまたあなたが便秘と戦うのを助けるもう一つの自然な下剤です. その大量の繊維（キウイ100グラムあたり1.8グラム）は腸の通過を容易にします。

含まれている繊維のほとんどは不溶性繊維です。 より美味しくするために、スキムヨーグルトと混ぜてみることができます（朝食、午前中のおやつなど）。

6. 白い豆

白豆は、繊維、特に水溶性繊維が豊富なもう1つの食品です。. 白インゲン豆の推奨されるサービングは、週に2〜3サービングです（これは生の70グラムに相当します）。

野菜、シチュー、サラダなどと組み合わせて、より美味しくすることをお勧めします。 シチューで調理する場合は、クミンやフェンネルなどのスパイスを加えて消化しやすくするのもコツです。

7. プラム

便秘を防ぐためのもう一つの古典的なプラム. 食物繊維が豊富な食品です（特にプルーンは100グラムあたり15グラムの食物繊維が含まれています）。 後者に関しては、事前にそれらを浸す（そして朝にそれらをより良くする）ことは良い考えです。

亜麻仁は食物繊維だけでなくオメガ3も豊富です. また、ペクチンや粘液など、腸の通過を促進し、腸の粘膜を柔らかくする他の物質も含まれています。

理想的には、それらがより良い下剤になるように、それらは地面に置かれ、よく噛まれるべきです。 良い時間は朝（朝食付き）と夕方で、常にコップ一杯の水を飲みます。

9. プロバイオティクス食品

プロバイオティクス食品は、腸内の細菌叢を再生して良好なレベルに維持する機能を持つ生きた微生物です。 日常生活のさまざまな要因がこの植物相のレベルを変える可能性があります （ストレス、特定の薬物の乱用など）。 したがって、プロバイオティクスはこれらのレベルのバランスを取り、腸の通過を促進するのに役立ちます。

プロバイオティクスが豊富な食品の例としては、ヨーグルト、ミルク、発酵キャベツ、味噌、特定のチーズ、オリーブ、テンペなどがあります。

10. オリーブ

腸の通過を改善するための次の天然下剤はオリーブ（オリーブ）です。 具体的には、これらは100グラムあたり約2.6グラムの繊維を提供します.

追加の利点として、それらはまた、腸の通過を調節することによって繊維の効果を高めるプロバイオティクス物質（すでに説明されています）を含んでいます。 理想的なのは、1日に約7〜8個のオリーブを摂取することです。これは、25グラムのオリーブに相当します。

11. オリーブオイル

オリーブのように、 オリーブオイルも良い天然下剤です. オイルが行うことは、糞便のボーラスを滑らかにし、腸の通過を助けます。 これは一般的に健康な脂肪によっても行われます。

最後に、 私たちがあなたにもたらす腸の通過を改善するための最後の天然下剤はアボカドです. この果物は、高レベルの繊維（可溶性および不溶性）と炭水化物を含むことにより、プレバイオティクスとして機能することに加えて、糞便とその量の持ち越しを容易にします。

一方で、健康的な脂肪も豊富です。 それは非常に完全な食品であり、サラダやクリームに簡単に含めることができます。

13. ザウアークラウト

ザワークラウトについて聞いたことがありますか？ それは私たちの消化を改善し、私たちの腸の細菌叢を増やすことによって、自然な下剤としても機能する発酵キャベツです。 ザワークラウトの適量は大さじで、サラダに加えることができます。

14. サヤインゲン

私たちが見たとおり、 野菜は一般的に腸の通過を改善するための良い天然下剤です. これらの野菜の1つは、ミネラル、ビタミン、抗酸化物質、水溶性繊維が豊富なサヤインゲンです。

理想的には、便秘を防ぐだけでなく、非常に健康的であるため、食事やさまざまな料理にサヤインゲンを含めることです。 それらの推奨されるサービングは、週に2〜3回、200〜250グラムです。