夕食に最適な時間は何ですか？

毎日の給餌のスケジュールを立てておく必要があります. 比率、成分、組み合わせに加えて、健康的な摂取の重要な部分は、私たちが各摂取を行う時間です。

一つには、朝起きた後、食べ物なしで長く行き過ぎてはいけません。おやつや食べ物についても同じことが言えます。しかし、常に疑わしいのは夕食時です。夕食に最適な時間は何ですか。

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夕食に最適な時間帯を探す

栄養士は、各食品の特定の時間を推奨しています。これが、食事に通常1日に2つのスナック（またはオードブル）が含まれる理由です。なぜなら、体は一日中エネルギーで「再充電」しなければならないからです。

それにもかかわらず、 夕食は寝る前に起こるので違います. よく眠るそれは健康のために不可欠であり、私たちが夕食を食べる時間、そして私たちが消費するものは、睡眠の質に大きく関係しています。そのため、夕食に最適な時期を知ることが重要です。

夕食の重要性

夕食なしで寝ることは必ずしも賢明ではありません。それに加えて、子供を寝かせずに眠らせるお母さんにとっては、毎日の罰のようです。その日の最後の食事を試した後、多くの大人はこれを体重を減らすための戦略として使用します。重量。それには論理があり、機能する可能性がありますが、真実はそれが常に最良であるとは限らないということです。

睡眠サイクルの間、体は食物なしで長すぎます、そして、身体的および精神的活動は減少しますが、努力とエネルギー消費があります。そのため、寝る前に何か食べることをお勧めしますが、 健康的な夕食の違いは、私たちがこの時間に食べるものと私たちの習慣にあります そしてこの最後の食べ物を食べる予定です。

ですから、夕食を抜いて食事をせずに寝るよりも、一日中のスケジュールを立て、特に夕食の時間に注意する方が良いでしょう。これに加えて、私たちが一日の終わりに食べる食べ物は、促進するのに十分でなければなりません安らかな休息と同時に、不足による糖度の低下を避けます食物。

ここに夕食の重要性があります。しかし、それが私たちを支持し、私たちの栄養と健康を助ける瞬間であるためには、私たちはいくつかのヒントに従う必要があります、たとえば、非常に重要なことは、私たちが食べる予定の食べ物の種類であり、何よりも、1時間に夕食をとることです。適切です。

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夕食にぴったりの食べ物

私たちは夕食に何を食べるかに注意しなければなりません. 最も重要なことは、それらが軽い食品であるということです。体が不活動になり、脂肪や糖分が多い重い食品を処理するのが難しいことを考慮に入れる必要があります。さらに、これは深くて安らかな睡眠をとることを困難にします。

あなたが絶対に避けるべき食品の中には、炭水化物が多いものがあります。言い換えれば、クッキー、パン、ピザ、工業化されたシリアルはまったく良い考えではありません。 赤身の肉は夕食時にも食べてはいけません. パスタ、米、じゃがいももこの時点で抑制されるべきです。そして一般的にすべてファストフード、除外されます。

揚げ物も夕食時に捨てるべきです。アルコールに関しては、その摂取量が夕食のずっと前であるか、少なくとも寝る前にそれを飲むことは通常または毎日ではないことが最善です。多くの人がアルコールを飲むと睡眠が良くなると主張していますが、長期的には逆効果です。

あなたが食べなければならないのは、軽いことに加えて、安らかな睡眠を促進するホルモンであるメラトニンを生成するのを助けるトリプトファンを提供する食品です。いくつかのオプションは次のとおりです。ヨーグルト、ミルク、チーズ、ナッツ、卵、鶏肉、青魚。野菜は常にお勧めで、サラダも素晴らしい選択肢です。