食べる不安：食欲をコントロールするための9つの秘訣

時々感情的な変化や ストレスの多い状況を経験すると、私たちは食べることを切望する可能性があります 強迫的に。 満腹にもかかわらず間食を続ける必要があると感じる人もいれば、気分を良くするために食べ物を通して満足する必要がある人もいます。

いずれにせよ、あなたはに到達することができます コントロールは、不安な食事をつつき、避けるように促します この記事で説明するいくつかのトリックを使用します。

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なぜ私は食べる必要を感じるのですか？

食べる不安は必要なときに起こります 感情的なニーズを満たすために胃を満たします、本当にお腹が空いているのではなく。 食べ物は、私たちが悲しみ、怒り、ストレス、さらには退屈を感じる状況の救済になります。 食べ物は私たちの心配からの一種の逃げ道になり、ストレスの多い状況で一時的に私たちを落ち着かせる迅速な救済になります。

しかし、この食欲が必要になったとき、 冷蔵庫を開けることが私たちの最初の衝動になります このような状況では、本当の問題が残る不健康な悪循環に入ります。 そしてそれだけでなく、より多く食べることによるコントロールの欠如は、私たちをより罪悪感を感じさせ、不快感を生み出すことになります。

この食べる不安を避けるために、私たちはまず、食べ物に頼ることなくそれを制御する方法を見つけるために、私たちがその衝動につながる理由を自問する必要があります。 ここにあるいくつかの あなたがあなたの食欲を制御するために従うことができるトリック これらの場合、この悪循環に終止符を打ちます。

食べる不安を和らげるコツ

このループから抜け出すことは不可能な作業のように思えるかもしれませんが、食べて食欲をコントロールしたいというこの衝動を静める方法があります。

1. 問題に注意してください

あなたが最初に試みるべきことは、この食べる不安の原因が何であるかを見つけることです。 あなたもそうではないかもしれません 何があなたを強迫的に食べさせているのかを知っている、だからあなたは本当にあなたを心配しているものを見つけるためにいくつかの内省をしなければなりません。

不安を抱えて食事をする原因となっている問題を振り返り、それを解決するために何かできるかどうかを考えてください。 それはストレスの特定の問題である可能性があります、またはそれは自尊心の欠如と関係がある可能性があります。 いずれにせよ、あなたの脳はあなたが気分を良くするためにそれらのギャップを食べ物で埋めようとします、そしてあなたは問題に対処する他の方法を見つけなければなりません。

2. 数分間食べるのをやめなさい

何かがあなたを心配し、あなたが自分自身を満たすために食べたいという衝動を感じるならば、この簡単な演習を行います。 その衝動を数分間止め、30分は食べないようにします。 仕事、本を読んだり、お気に入りのシリーズのエピソードを見たりするなど、他の活動をしながら自分自身を捧げましょう。

その30分後、あなたはもう少し前に持っていた食事についての不安をもはや感じなくなるでしょう。 そして、これらの空腹感や食欲を満たす必要性は純粋に精神的なものであり、私たちの胃とは何の関係もありません。 それ以降もまだお腹が空いている場合は、おいしい果物で満たしてみてください。

3. ただリラックスして

問題は純粋に感情的またはストレスの多いものであるため、あなたができる最善のことは、少し休んで自分自身とあなたの体に集中することです。

ですから、食べる不安を和らげるためにできる良い運動は、呼吸をコントロールしてリラックスすることです。 遊んでいないときに食べたいという衝動を感じたら、少し立ち止まって、数分間ゆっくりと呼吸することに集中してください。 最後にその方法がわかります 気分が良くなり、つつくのに頼る必要がなくなります.

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4. 甘くてエキサイティングなものを減らす

体は私たちに甘いものを求めていますが このようなとき、砂糖を多く含む食品を食べることは逆効果です。 彼らがすることは、血糖値の時間的な上昇を生成することだけです。そして、それはあなたの体が低下が起こったときに維持したいと思うでしょう、そして食べることへの不安をさらに増やします。

同じことがコーヒーやカフェイン入りの飲み物のようなエキサイティングな飲み物にも当てはまります。 特にリラックスしている場合は、ジュースや輸液に適しています。

5. 液体をたくさん飲む

水を飲み、水分を補給することは有益であると同時に基本的なことであることはすでに知っていますが、この場合、それはあなたの大きな味方になります。 水と他の液体の両方が満足のいく効果を持っていますeそしてあなたがより充実していると感じるのを手伝ってください。

時には、この食べたいという衝動が脱水症によって引き起こされ、あなたの体が本当に水分を求めているということさえあるかもしれません。

そのため、食べることに不安を感じ、自分で峡谷を作る必要がある場合は、最初にコップ1〜2杯の水を飲んでください。 それも行うことをお勧めします 強迫的な食事を避けるために各食事の前に そして当然以上に。

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6. 自然で栄養豊富な食事

この食べる不安をコントロールする別の方法は、正確にあなたが食べるものの世話をすることです。 その強迫的な必要性を避けようとするだけでは十分ではありませんが、遊ぶときに何を食べるかは、一日を通してどれだけ空腹になるかに影響します。

あなたの体は非常に多様で栄養豊富な食事を必要とするでしょう、それでそれをより長く十分に栄養を与え続けるためにすべてを食べることが重要です。 たんぱく質が豊富な果物と野菜と肉の両方を食べることが重要になります。 彼らはまた大いに役立つでしょう 非常に満足感があり、食欲を制御するのに役立つ食物繊維を含む食品.

加工食品だけを食べることは避けてください。栄養素が不足し、あなたの体は引き続き食品を必要とします。 同じことがサラダのような生の食品にも当てはまります。 これらは満足のいくものではなく、あなたがそれらにもっと多くの食物を伴わなければ、今のところあなたは再び空腹になるでしょう。

7. 食事の頻度を増やす

この飽くなき食欲を避けるためのもう一つのトリックは より頻繁に食べることによって空腹を寄せ付けないまたは。 1日5回の満腹の食事をとることが重要です。

おいしい朝食をとり、朝の真ん中に何かを食べ、昼食をとり、軽食をとり、そしておいしい夕食をとることが重要になります。 このようにして、食欲と食事をより適切に管理し、食事の合間に食事をする必要がなくなります。

8. 一口ごとに味わう

食べることへの不安は、よりリラックスして戦うことができますが、これは食事中にも適用できます。 落ち着いて、ゆっくり、そして急いで食べることは非常に重要です。 一口ごとに味わい、食べ物をよく噛んでください。 このようにあなたはより簡単に満足するでしょう 速く、ひどく、強迫的に食べるよりも、あなたの消化はあなたに感謝します。

9. アクティブになりましょう！

それがあなたを空腹にする場合に備えて、あなたはある種のスポーツや適度な身体活動をすることを恐れるかもしれません。 真実と違うことがあってはならない。 運動をすることはあなたが減らすのを助けるでしょう 過食症につながるストレスと不安.

もっと動いたり、運動を始めたり、ヨガを練習したりすることができます。これにより、リラックスして緊張を和らげることができます。 あなたが運動に興味がないか、あなたの体がそれを許さないならば、あなたはあなたをリラックスさせそしてあなたをもっと食べるように導くことができる退屈からあなたを遠ざける活動で同じように活発にとどまることができます。

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