あなたがあなたの食事療法に含めるべき10のスーパーフード

スーパーフードまたは スーパーフード、その英語版はニュースになっています 彼らは健康で健康的な生活のための栄養に重要な役割を果たしているので、すべてのメディアやソーシャルネットワークで。

そして、それ以下ではありません！ その名前が示すように、 これらの食品には多くの利点がありますこれらが病気を予防または治療するかどうかにかかわらず、脂肪を燃焼させて体重を減らすのを助け、パフォーマンスを改善し、より大きな活力を持ち、さらには気分や精神状態を改善します。 あなたに最も適したスーパーフードを選択し、それらがあなたに与えるプラスの効果に注目してください。

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スーパーフードとは何ですか？

みんなに 栄養価の高い食品、または一部の人が言うように、それらは「超栄養」であり、スーパーフードと呼ばれ始めています。 これは、それらが栄養的に密度が高く、大量に消費されることなく、抗酸化物質、ビタミン、またはミネラルを高含有量で提供することを意味します。 さらに、それらの継続的な摂取は健康に害を及ぼすことはなく、多くは日常的に摂取するのに理想的です。

これらの食品のいくつかは、体と心の両方を癒すために、先住民の文明によって何千年もの間使用されてきました。 いずれにせよ、これらは魔法の食べ物ではなく、消費量に関係なく、健康的でバランスの取れた食事を維持する必要があることを覚えておく必要があります。

トップ10のスーパーフードは何ですか？

以下に紹介するスーパーフードのどれかが他のスーパーフードよりも優れているかどうかはわかりません。それは、それらから得たい利益に依存するからです。 もちろん、このリストでは、さまざまな例を提案しているので、それらが提供するさまざまなメリットから選択できます。 体重を減らし、媚薬の特性を提供し、防御を強化しますsまたはデトックス。

あなたはすでに知っているこれらの強力な食品のいくつかがあなたが思っていたよりも一般的であることに気付くでしょう。 一方、グローバリゼーションのおかげで、他のものは今ではよりよく知られるようになっていますが、いくつかの場所では数千年以来消費されています。

1. アサイー

ブラジル産のこの果実は、最大の抗酸化力の1つを備えた濃い紫色のベリーです。そのため、「永遠の若さの秘薬」と呼ばれることもあります。 この意味で 老化を防ぎ、ストレスレベルを減らし、エネルギーを提供します.

しかし、それだけではありません。このスーパーフードは、体重を減らし、結腸を浄化し、消化を改善し、体液貯留を減らすのに役立つ素晴らしい味方です。 同様に、それは勃起不全や不眠症の場合に非常に役立ちます。 だからあなたのレシピにアサイーを含めることを忘れないでください。

2. ターメリック

ウコンは、肝臓の世話をする親友であるために、アジアで何千年もの間使用されてきました。 黄色いスパイスとしてのプレゼンテーションでそれを知っており、カレーを食べたことがあるかどうかを認識する非常に本格的な味を食事にもたらします。

有効成分であるクルクミンのおかげでスーパーフードです。 その特性は抗酸化効果を提供します、神経保護、防腐、抗炎症、抗癌、消化、それはまた神経疾患を防ぎ、月経周期を調節するのに役立ちます。

3. ココナツミルク

ココナッツは一般的に優れた果物です さまざまなプレゼンテーションで使用できます。 果肉を食べる、ココナッツウォーターを飲む、オイルとして使用する、またはレシピに含めることもできます。

ココナッツミルクは、その美味しさで厨房で多くのフォロワーを獲得しているスーパーフードです。 しかし、間違いなく、ココナッツミルクは、果物の中にあるココナッツウォーターと同じではなく、果肉から抽出されます。

したがって、彼の結果として 高い栄養価、です スーパーフード 免疫システムの強化、関節炎の緩和、骨の強化、エネルギー摂取などの利点があります。

4. スピルリナ

ユネスコはこの藻を「千年紀の食物」と呼んでいます そしてそれ以下ではありません。 スピルリナは、肉よりも消化しやすく、豊富なタンパク質を多く含むスーパーフードです。 ビタミン、特にB12、鉄などのミネラル（これも簡単に吸収されます）、カリウム、カルシウム、マグネシウム、 亜鉛。 また、オメガ3などの脂肪酸の優れた供給源であり、クロロフィルを提供します。

便秘と闘い、腸内細菌叢を改善し、腎臓を解毒し、予防するために、ジュースやスムージーにスピルリナを含めます 貧血、心臓血管系の保護、癌や腫瘍の予防、コレステロール値の低下、機能の活性化 脳。

5. あざ

マカはペルー起源のルーツであり、 抗がん作用で人気を博している、抗うつ薬および免疫系の興奮剤。 しかし、これがこのルートが私たちのためにできることのすべてではありません。 マカはまた、男性と女性の両方にとって自然な媚薬であり、精子と更年期症状の増加に役立ちます。 それはまたあなたに不安管理と増加したエネルギーを与えることができます。

その高い栄養価には、タンパク質、ビタミン、ミネラル、炭水化物が含まれます。 シェイク、点滴、クリームに含めることができますが、使用量を乱用しないでください。

6. ケール

ケールは、キャベツ、カリフラワー、キャベツ、ブロッコリーと同じ家族の緑の葉野菜です。 その特性には、高含有量のカルシウム、ビタミンA、C、K、鉄、カリウムが含まれます。 カロリーが低く、食物繊維が豊富です。 ステーキよりも鉄分が多いので「野菜肉」と呼ばれることもあります。

ケールの摂取は、血中の悪玉コレステロールの減少などの利点をもたらしますは抗酸化物質であり、フリーラジカルと戦い、血液凝固や神経細胞の劣化を防ぎ、体を強化し、骨の形成を助けます。 さらに、ケールは細胞を保護し、抗癌性である植物栄養素が豊富です。

ケールをサラダに入れたり、ジュースの材料として入れたりすることができます。

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7. 木炭

この成分は a しなければならない ジュースやスムージーに含める、このスーパーフードは体からより多くの有毒物質を吸収する能力を持っているので、それによって体の機能を改善します。 皮膚を酸素化し、消化を改善します。 デトックスジュースに小さじ1杯の木炭を加えるだけで、その効果を享受できます。

8. クロレラ

健康に非常に有益なもう1つの藻類はクロレラです. それにより、藻類が提供できる最高量のクロロフィルを得ることができます。 また、タンパク質（8つの必須アミノ酸が含まれています！）、抗酸化物質、ベータカロチン、ビタミン、ミネラルも豊富に含まれています。 これはあらゆる意味でスーパーフードです。

その栄養素は、フリーラジカルを破壊し、免疫システムを強化するのに優れています（非常に良い 風邪やカンジダなどの真菌に対して）、細菌やウイルスとの戦い、組織の修復 破損しています。

9. チア

チアはあなたが体重を減らすのを助けるので、女性が好むもう一つのスーパーフードです！ 中央アメリカからのこの素晴らしいハーブのうち、私たちが消費するのはその種子です。 たんぱく質、ビタミン、ミネラル、炭水化物などの栄養素が豊富 オメガ3脂肪酸に変換されます。

満腹感を与え、渇望や不安を軽減し、体に水分を補給し、水溶性食物繊維のおかげで消化を改善するため、体重を減らすのに役立ちます。 また、コレステロール、血圧を下げ、血糖値の上昇を遅らせるのに役立ちます。

10. ガルシニアカンボジア

減量のための最も称賛された果物のもう一つはガルシニアカンボジアです。 このスーパーフードは抗酸化作用があり、防御力を高め、軽度の病気の鎮痛剤です。 それでも、この果物の最も印象的なことは、ヒドロキシクエン酸（HCA）の含有量が何よりも高いことです それはあなたの体が脂肪を代謝するのを防ぎ、あなたに満足のいく効果を与えるということです、それはそれを作ります a あなたが体重を減らすのを助けるための完璧な補完。

ガルシニアカンボジアカプセルを購入するときは、ヒドロキシクエン酸の割合が （HCA）は少なくとも40〜50％です。そうでない場合、体重を減らすのに十分な用量になりません。 当然。

この選択が、これらの食品のそれぞれがもたらす栄養上の助けと利点とともに、あなたが持っている目的を達成するためにあなたに役立つことを願っています。 しかし、前にも言ったように、それ自体が奇跡を起こす食品はなく、バランスの取れた食事を維持することが健康的な生活の基本であることを忘れないでください。