膨満感を引き起こす6つの食品（そしてあなたはそれを知りませんでした！）

あなたはあなたの食事療法の世話をする健康な人かもしれません それでも、お腹が膨らんでいることに気付くことがあります。想像もしていなかったかもしれませんが、膨満感を引き起こす食べ物はたくさんあります。

この迷惑な感覚についてあまり知らない人は他にいないので、避けるべき製品を見つけたい場合は、この記事で説明します。

腹部膨満を引き起こす食品

それらのどれが腹部膨満を引き起こす可能性があるかを見つけてください（そしてあなたはそれまでそれについて考えたことはなかったでしょう）：

1. 乳糖を含むミルクおよび乳製品

人間は成人期までミルクを消費し続ける唯一の哺乳類です、問題は、それが必要性よりも習慣によるものであり、したがって、その利点がそれが引き起こす可能性のある不便を上回るかどうかが認識されていないことです。 実際、ミルクは膨満感を引き起こす食品の1つです。

現在、世界の人口の75％が乳糖を吸収できないと推定されています。 また、アレルギーについては話していませんが、乳糖を含む乳製品が膨満感を引き起こすことはよくあることです。

冗長性のように見えますが、真実は、すべての乳製品に乳糖が含まれているわけではないということです。これは、見つかった砂糖の一種です。 ミルクには自然に存在しますが、特定のプロセスでは、ヨーグルトやヨーグルトの場合のように、消えるまで分解します。 チーズ。

そのため、 乳製品とその栄養素なしでやる理由はありません、しかし、腹の炎症を避けるために、私たちはミルクの消費を避け、ラクトースの存在が少ないその誘導体を優先することができます。

2. シリアルバー

明らかに無害なシリアルバーには通常大豆タンパク質が含まれており、 これら（互いに接続された単糖で構成される分子）は、それらが生産する食品に含まれる可能性があります 腫れ。

オリゴ糖で起こることは、体がそれらを完全に吸収することができず、それらが腸で発酵することになるということです、 迷惑なガスを発生させ、炎症を引き起こす 腹部の特徴。

3. 高度に味付けされた食品

芳香性のハーブの使用は少量のエッセンシャルオイルを提供しますが、それは 健康、特に無差別に使用する食品を味付けするときは注意が必要です スパイス。

これらはそれらを健康にする素晴らしい用途と複数の特性を持っていますが、食事の中でそれらと一緒に過剰なマリネとドレッシングがあります 腸の炎症の問題を引き起こし、粘膜を炎症させる可能性があります.

黒コショウ、ナツメグ、または カイエン（この場合、それらを避ける方が良い）、理想はそれらを適度にそして少量で使用することです。

4. 人工甘味料

ダイエットをしている人の多くは、容貌を改善したいという理由でそうしています。 通常、白砂糖を人工甘味料に置き換えるのが一般的です. これらの人々がこれが腹部膨満を引き起こしていることを知っていれば、おそらく彼らはそれを避けるでしょう、なぜならこれらは最も膨満を引き起こす食品のいくつかだからです。

そして、マンニトール、ソルビトール、キシリトールの両方が、飲料、ペストリー、およびさまざまな製品を甘くするために使用されています。 砂糖ですが、バクテリアがそれらを食べて生成する場所を変更することなく、そのまま大腸に到達します ガス。

精製された砂糖に頼らずに甘くすることを選択したい場合は、 ブラウンシュガーまたは粉末ステビアの葉を使用することが好ましい.

5. グルテンフリー食品

多くの有名人がグルテンフリーの食事に登録しており、他の多くの人はそれが普及している多くの傾向の1つによるものであると信じています。 しかし、栄養レベルの専門家のアドバイスを受けている有名人がかなり多く、このステップを踏むようにアドバイスしているのも事実です。

今日、食品のファッションとは何かを十分に根拠のあるものと区別することは困難であり、したがって生活の質の向上として推進されてきました。 事実は、ますます多くの栄養士と健康の専門家がその理由について私たちに話しているということです グルテンは私たちのデリケートな腸にはあまり適していません.

乳糖と同様に、グルテンの場合、セリアック病やアレルギーである必要はありません すべての人が、程度の差はあれ、程度の差はあれ、腸の壁に変化をもたらします。 挑発します。 より敏感な人にとって、膨満感は紛れもない兆候です。

6. 食後に果物を消費する

果物は美味しく、私たちを健康に保つために絶対に必要です。 だが 食事の前後で消費することには大きな違いがあります.

それらが非常に簡単で消化が速いので、私たちがそれらが私たちに簡単に提供するビタミンにアクセスできるようになる前に私たちがそれをするとき。 約15分で、彼らはすでに腸に向かう途中で私たちの胃を離れているでしょう。 しかし、私たちが完全な食事の後にそれらを消費するとき、それはそれらが膨満感を引き起こす食品の一部になるときです。

それは消化プロセスと関係があります。 デザートに食べるとき、残りの食べ物を消化し始めたときに果物が胃に達すると、消化のpHが変化し、困難になります 体がより吸収しやすい栄養素への分解 そしてそれは不快感を引き起こす腹を膨らませる発酵反応を生成します。

したがって、果物を頻繁に食べる習慣がある場合は、それをあきらめずに、食べる前または主食の合間に15分ほど食べてみてください。 このようにして、あなたはその栄養素を最大限に活用するだけでなく、果物の発酵に起因する不快感も回避します。