美しく輝く肌を持つための12の重要な食品

美しく輝く肌を作る最良の方法は、私たちが食べるものの世話をすることです。 外用のクリームはこの目的を達成するのに役立ちますが、私たちが食べるものは直接的な影響を与えるものです。

このため、美しく輝く肌を作るための最良の方法は、これらの12の重要な食品を定期的に食事に取り入れることです。 それらのほとんどは非常に簡単に組み込むことができ、またおいしいです。

これらの12の食品はあなたが美しく輝く肌を持つのに役立ちます

肌は若くて輝くために特定の栄養素を必要とします。 ビタミンE、コラーゲン、抗酸化物質、脂肪酸、カロテノイド、マグネシウム、タンパク質、そしてもちろん十分な水分補給が必要です。

これらの食品は、運動、禁煙、過度の摂取などの健康習慣と組み合わされています アルコール、そして肌に適した日焼け止めとクリームの使用で紫外線から肌を保護します 外部、 彼らはあなたが若く、輝くそして美しい肌を持っていることを保証します.

1. 水

健康な肌には十分な水を飲むことが不可欠です。 体は最適なレベルの水分補給を必要とし、肌も例外ではありません。 このために 1日に約2リットルの水を消費することをお勧めします、レタスやメロンなど、体に水分を補給する食品を摂取することもできます。

2. 森の果実

森の赤いベリーは抗酸化物質が豊富な食品です。 さくらんぼ、イチゴ、ラズベリー、ブルーベリーは、肌の老化を引き起こすフリーラジカルと戦うのに役立つ抗酸化物質を大量に含む果物です。 さらに、コラーゲンの生成を促進し、コラーゲンを滑らかで弾力性のある状態に保ちます。

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3. ヘーゼルナッツ

ヘーゼルナッツにはビタミンEが含まれているため、若々しい肌になります。 ヘーゼルナッツを頻繁に摂取することは、肌が輝くように見えるように非常にお世辞です。これらの種子に含まれるビタミンEは、コラーゲンの生成を促進し、皮膚を栄養素で満たします、それは彼女を輝かせます。

4. トマト

トマトは、美しく輝く肌を持つための重要な食品の1つです。 この野菜の多くの特性の中には、皮膚が太陽光線から身を守ることを可能にする強力な抗酸化物質であるリコピンを含むという特性があります。 トマトは、防御力を高め、皮膚に損傷を与える外的影響を減らすための優れた味方です。

5. 唐辛子

肌を美しくするもう一つの味方は赤唐辛子です。 ビタミンCはコラーゲンの生成に最も関与しており、肌に滑らかで弾力性のある輝きのある外観を与えるのはコラーゲンです。 赤唐辛子はビタミンCの量が最も多い食品の1つであるため、頻繁に摂取することをお勧めします。

6. アプリコット

アプリコットは、フリーラジカルと戦うのに役立つベータカロチンが豊富な果物です。 だけでなく、 この果物には、細胞の再生に重要なビタミンAが大量に含まれています. このため、アプリコットを頻繁に摂取すると、肌の弾力性を取り戻すことができます。

7. スピルリナ

美しく輝く肌に最適な食品の1つはスピルリナです。 この藻類は体に複数の利点があります。 最も効果的なものの1つは、皮膚に関連するプロセスに見られます。 一方では、スピルリナ藻類は血液の解毒を助け、他方では、細胞の再生を促進し、しわの出現を遅らせます。

8. チョコレート

ダークチョコレートやビターチョコレートも肌を美しくするのに役立ちます。 この特定の種類のチョコレートは、早期老化を減らすのに役立ちます。 脂肪酸、フラボノイド、抗酸化物質が含まれており、これらはすべて肌に貢献し、早期に老化することはありません。. さらに、どのスキンクリームよりも効果的に肌に深く栄養を与える能力があります。

9. かぼちゃの種

カボチャの種は、ビタミンEを多く含むもう1つの食品です。 これらの種子の大きな利点は、お肌のケアにも役立つ軽食として一日中摂取できることです。 ビタミンEに加えて、セレンとマグネシウムが含まれており、外部の悪天候や汚染から肌を保護するのに役立ちます。

10. チーア種子

チアシードにはオメガ3が含まれています。 それらの利点を活用するための最良の方法は、それらを粉砕してサラダに加えることです。 丸ごと楽しむこともできますが。 チアシードが提供するすべての特性の中で、それらは乾燥と戦うのを助け、したがって皮膚のしわの出現を助けます。

11. ブロッコリー

あなたが美しい肌を持つためにあなたの食事療法に加えることができるもう一つの野菜はブロッコリーです。 ビタミンA、B、C、K、Eが含まれているため、マルチビタミン野菜です。、それらはすべてコラーゲンの生成に必要であり、太陽、紫外線、汚染、ほこりにさらされたときの皮膚の防御力も高めます。

12. 人参

ニンジンは肌に潤いと色素沈着をもたらします。 この野菜はベータカロチンを多く含んでいるため、体に触れると抗酸化物質であるビタミンAに変換されます。 また、にんじんはお肌に潤いを与え、色を与えます。 このため、ニンジンは美しく輝く肌を助ける食品でもあります。

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書誌参照

• Agarwal、S。、およびRao、A。 V。 (2000). トマトのリコピンと人間の健康と慢性疾患におけるその役割。 CMAJ：カナディアンメディカルアソシエーションジャーナル=ジャーナルドゥラソシエーションメディカルカナディアン。
• Finamore、A.、Palmery、M.、Bensehaila、S。、およびPeluso、I。 (2017). 持続可能で環境に優しいスピルリナの抗酸化、免疫調節、および微生物調節活性。 酸化医学と細胞寿命、2017年。