20満足しているが肥育していない食品

論理的には、食事療法では、他の食品よりも満足のいく食品が見つかります。 他より太くなるものもあります. しかし、満足していると同時に肥育していない食品はありますか？ 答えはイエスです、そしていくつか！

この記事では、20の満足のいく食べ物を知っていますが、それはあなたを太らせません。 それらの特性、内容、およびそれらを調理するためのいくつかのアイデアを分析します。

空腹を満たすがあなたを太らせない20の食品

幸いなことに、満足しているが肥育していない食品は多種多様です。 それらが「通常の」配給量で消費される場合、「それらは肥育していない」ことを明確にする必要がありますが、他のすべてのように、過剰はこの変化をもたらす可能性があります。

しかし、それらが食事療法に含まれ、時々摂取される場合、それらは太らないと言うことができます-彼らは助けます ラインを維持し、また、全体に頻繁に現れる空腹感を排除します 就業日、 食事の合間に間食したいという欲求を減らす.

私たちが提案する20の満足できるが肥育していない食品は次のとおりです。

1. 林檎

リンゴは 水分と繊維の含有量が高いことで際立っています、そしてカロリーレベルが低いため（100グラムあたり50から53の間）また、皮膚をつけたまま食べると便秘と戦うでしょう。 したがって、リンゴはあなたを太らせない非常に満足のいく食べ物です。

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2. レンズ豆

レンズ豆は、肥育していないもう1つの充填食品です。 についてです とても栄養価の高い食べ物. それらは、レジスタントスターチを大量に含むマメ科植物の一種です。 でんぷんは、胃でろ過され、別の臓器である大腸で発酵する複雑な炭水化物です。

このように、私たちの体は貯蔵された脂肪を利用し、それらを燃料として使用します。

3. その他のマメ科植物

レンズ豆に加えて、マメ科植物は一般的にも飽き飽きしていて肥育していないことがわかります。 それらの例は豆とひよこ豆です。 栄養的に、これらは非常にバランスの取れた食品です. さらに、それらは繊維、炭水化物およびタンパク質を提供します。

4. ナッツ

ナッツも非常に飽き飽きしています。 研究時間では、彼らは脳を活性化し、疲労を避けるために非常にうまくいきます。 さらに、ナッツは高レベルの繊維を含み、脂肪は健康的です。 その特性のもう一つは、それらがコレステロール値を下げるのを助けるということです。

5. にんじん

にんじんは実は野菜の一種です。 それは高レベルの繊維、たくさんの栄養素、そしてたくさんの水を持っています。 そのうえ、 カロリーが少ない、だからそれはあなたを太らせないもう一つの満足のいく食べ物です。 そのもう一つの特性は、カリウムとリンが豊富で、脳と体のレベルでエネルギーを改善することです。 その利点のもう一つは、それが爪と髪を強化することです。

6. 鮭

鮭は魚の一種です。 高レベルのオメガ3脂肪酸が特徴です。 これらのレベルのオメガ3は、体重をかけずに食べると満腹感を感じるのに役立ちます。

7. アボカド

アボカドは体重を減らすのに役立つ果物です。 アボカドの良い面は、カロリーはありますが（100gあたり150〜170kcalを提供します）、それはあなたがより少なく食べそして食事の間でより少なくつつくのを助けるほど満足です。 さらに、コレステロールを下げるのに役立ち、ビタミンBとEを提供します。

その利点のもう1つは、一不飽和脂肪酸の含有量が高いため、心臓血管系を管理することです。

8. 新鮮な野菜

野菜は健康的ですが、新鮮な野菜の方が良いです. これはあなたを太らせないもう一つの満足のいく食べ物です。 その中には、ブロッコリーやレタスなどの良い選択肢があります。 さらに、新鮮な野菜は、野菜クリームやサラダなど、さまざまな方法でさまざまな料理を通じて食べることができます。

9. 卵

卵はまた、飽き飽きしていると見なすことができ、また、それはあなたを太りすぎないようにします。 これは、言及されたすべての食品と同様に、時々それらを摂取することが理想的であり、過剰になることは決してないことを意味します。そうしないと、それらの「非肥育」力が失われるからです。 この場合、 理想は卵を揚げないことです、しかしそれらを調理するか、フランスのオムレツを作ることによってそれらを調理します。

10. スープ

スープも 自分を満足させたいなら理想的 しかし、私たちは体重を増やしたくありません。 これらは、風味豊かなスープまたは液体で構成されています。 さらに、彼らは通常、ある種のパスタを運びます。 それらは冷たくても熱くても取ることができ、マメ科植物、ジャガイモ、野菜を加えることができます...

11. ブルーベリー

ブルーベリーは、リンゴのように非常に満ちていて、肥育していない別の種類の果物です。 それらは高レベルの繊維（それらの重量の約5％）を含み、コレステロールレベルを下げるのを助けます。

12. オートミール

オートミールは吸収の遅いシリアルの一種で、朝食にフレークの形で摂取できます。 たんぱく質と食物繊維が豊富な食品で、カロリーが低いため、飽き飽きし、太りません。

13. ベークドポテト

調理されたジャガイモは多くの専門家のためのものです、 最も満足のいく食品の. いくつかの研究は、パンよりも3倍満足しているとさえ主張しています。 さらに、それらは脂肪を含まないので、肥育していません。

14. フダンソウ

スイスフダンソウはその一種の植物です さまざまな方法で調理することができます. サラダ、野菜、調理野菜などで食べられるとても満足のいく料理です。 また、彼らは肥育していません。

15. お酢

酢は空腹感を和らげるのに役立つ食品です。 つまり、それは飽き飽きしています。 これは、炭水化物が豊富な食品（パスタなど）のグリセミック指数が低下するためです。

16. ほうれん草

ほうれん草は非常に飽き飽きし、あなたを太らせない別の種類の植物です。 さまざまな方法（揚げ物、調理済み、新鮮な...）で、さまざまな料理（サラダ、野菜...）で調理できます。ほうれん草から食べられるのは、大きくて濃い緑色の葉です。

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17. 水

水は適切に食べ物ではありませんが、私たちの食事と日常生活に付随しています。 それは「私たちを満たしてくれる」ので、特定の渇望を避けるための良いオプションです。 1つのヒントは、特定の食品を消化するのが困難になる可能性があるため、あまり冷たくしないことです。

18. 全粒パン

パンは、一般的な信念に反して、「肥育していません」（私たちがそれを過剰に摂取しない限り）。 理想的なのは、1日に100〜150 gのパンを消費することです（ラインを維持したい場合は、ジャムやバターなどを追加しないでください）。 もう1つのさらに健康的なオプションは、より栄養価が高く、栄養価の高い全粒粉パンを選ぶことです。

19. ふくれっ面

ポロックはたんぱく質が非常に豊富な魚の一種です。 についてです タラに似た魚、他の場所の中でも、もともと北大西洋から。 その低カロリー含有量（100gあたり70kcal）は、それを無脂肪食品にすると同時に、満足感を与えます。

20. その他の果物

すでに見たもの（リンゴ、アボカドなど）に加えて、他の果物も満足し、太らせません。これはブドウやオレンジの場合です。 さらに、それらはジューシーでおいしい果物であり、夏だけでなく一年の他の時期にも食べるのに理想的です。

書誌参照

• ダリゴ-ダーティネット、S。 (2009). バイオフィーディングガイド。 ヒスパニック系ヨーロッパ人。

• マルカノ、J.M。 （2015）。 飽食食品の設計：固形乳製品デザートタイプのチーズケーキの物理的および官能的特性と予想される飽食能力の研究。 バレンシア工科大学。