筋肉の不快感につながる可能性のある5つの悪い習慣

人間の解剖学的研究によると、私たちの体は少なくとも、 私たちのすべての動きに責任がある650の筋肉、自発的か非自発的か（内臓）。

血液を心臓に送り込むことから、空気を取り入れること、そして空間で姿勢をとることまで 三次元では、筋肉組織が種のレベルと種のレベルの両方で私たちの生活に不可欠な役割を果たしていることは明らかです 個人。

残念ながら、ますます忙しく座りがちな社会では、私たちの多くは、筋肉の発達と幸福を正確に促進しないライフスタイルとルーチンを持っています。 今日は筋肉の不快感につながる可能性のある5つの悪い習慣を紹介しているので、読み続けてください。

• 以下をお読みになることをお勧めします。 「筋肉量を増やすための食事療法：段階的な食事とレシピ」

筋肉痛：あなたが思っているよりも一般的

以下の行でお見せするアドバイスの重要性を文脈化するために、まず社会における筋骨格系障害の状況を検討する必要があります。 世界保健機関（WHO）およびその他の情報源は、次のデータを提供してくれます。

• 筋骨格系障害は、ヨーロッパ全体で最も一般的な職業上の状態です。 ヨーロッパの労働者の22.8％が筋肉痛を訴えています。
• 筋骨格系障害は、世界中の障害の主な原因です。
• それらは、多発性疾患の症例の最大半分、つまり、同時に複数の慢性疾患を呈する患者に発生します。
• それらは、癌以外の持続性の痛みを伴う状態の最も高い割合を表しています。

ご覧のとおり、骨格筋系の痛みは、変化するときの小さな不快感をはるかに超えています 姿勢：多くの人がこのタイプの障害によって障害を負っており、患者の可動性を制限することに加えて、 促進する 感情状態の変化 うつ病のように。 もちろん、運動器系の診断が150以上ある可能性があることから、筋疾患が日常茶飯事であることは明らかです。

筋肉の健康を維持するために避けるべき習慣

この用語の集合体をすべて文脈化したら、筋肉の不快感につながる可能性のある5つの悪い習慣をさらに苦労せずに対処する時が来ました。

5. 貧しい食生活

電解質は電荷を持っている鉱物です。 その中には、ナトリウム、カリウム、カルシウム、塩化物、マグネシウムなどがあります。 これらの物質は、他の多くの機能に加えて、神経組織と筋肉組織のバランスを調整するのに役立ちます。

異常な食事 低カルシウムまたはカリウム それは不均衡を生み出す可能性があり、それは筋肉の不快感につながります。 これに加えて、下痢、嘔吐、その他の感染性の兆候などのプロセスによる体水分の不足は、原因となる可能性があります 倦怠感、筋肉のけいれん、しびれ、圧力の変化をもたらす個人の恒常性の不均衡 動脈。

重要なのは、バランスの取れたバランスの取れた食事を摂ること、そして何よりも食べることです。 たくさんの水 胃腸に感染している場合、または水分が絶えず失われている場合。 電解質の不均衡に到達することは困難ですが、その結果、筋肉の不快感が生じます（通常は 基礎疾患のある人に発生します）、私たちが何をどのように食べるかを見るのは決して痛いことではありません 私達が作ります。

4. 筋肉の過負荷

筋肉の過負荷は、筋線維に不随意かつ継続的に発生する収縮です。 その症状には、特定の動きを実行するときの重さと速度の欠如、影響を受けた筋肉の激しい痛み、および収縮した筋肉領域の緊張の増加が含まれます。

もちろん、自律的に運動するのと同じくらい前向きですが、この状態につながる可能性のある悪い習慣はやっています ウォーミングアップや事前のトレーニングなしの激しい活動. 美的理想を追求するために、身体を生理学的限界を超えて押し上げたい場合がありますが、これは長期的には大きなメリットがあります。 激しい運動の世界に没頭するときは、この種のイベントを避けるために、アスリートに同行する専門家を常にお勧めします。

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3. 悪い姿勢

私たちのほとんどが精通している腰痛には、筋肉の要素もあります。 椎間板の問題や骨の靭帯を超えて、関連する収縮した筋肉が痛みの直接の原因です。

たとえば、（太ももの後ろにある）ハムストリングスが収縮している患者は、腰痛を発症することがよくあります。 もちろん、腰痛は非常に一般的な問題であり、70％が 大人の80％ 世界中で、ある時点で苦しんでいると主張しています。

座りがちな生活、肥満、喫煙など、姿勢のバランスに直接関係しない他の要因に加えて、 自分自身を3次元空間に正しく配置しないと、不必要な筋肉の過負荷が発生し、痛みにつながる可能性があります 腰椎。

この問題に取り組むには、姿勢の変化や運動について専門家から情報を得るのが最善です。 コンピュータの前に座るのと仕事をするのは同じではないので、各患者に関連します8 1日に数時間。 一般的には、通常、数周期ごとに姿勢を変え（1時間ごとにストレッチ）、常に姿勢を維持することをお勧めします。 できるだけまっすぐに戻る、しかし、私たちが言うように、各運動は患者の特定の症例にリンクされている必要があります。

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2. アルコールや他の薬の消費

二日酔いは私たちのほとんどが精通している概念ですが、筋肉痛 このプロセス中に経験したのは、夜の間に制限のない動きだけが原因ではありません。 パーティー。

メタノールなどのアルコールを取得するプロセスによって生成される残留物質、 ヒスタミン、アセトアルデヒド、さまざまなポリフェノールおよび他の有毒物質はの症状を引き起こします a 二日酔い 典型的な、そしてその兆候の中にはけいれんや筋肉痛があります。 さらに、私たちの体のアルコールの分解は脱水症を引き起こし、それはまた筋肉の不快感を促進します。

横紋筋融解症、筋肉壊死を特徴とする病気を引き起こす可能性のあるコカインなどの他の薬の消費は言うまでもありません。 けいれん、めまい、めまいに加えて、コカイン中毒者の24％は、重度の筋肉損傷を特徴とするこの状態を発症することになります。

1. ストレスと貧弱な感情的管理

筋肉の緊張は、私たちの種の主要な生理学的防御機構であるため、ストレスイベントと完全に関連しています。 ザ・ コルチゾールとアドレナリンの放出 （ホルモン）は、特定の脳領域の活動亢進を促進します。これは、注意力、覚醒、脈拍および筋肉の緊張の増加につながります。

最悪の事態に備えることで多くの脅威を防ぐことができるため、これは急性のエピソードでは本質的に悪いことではありません。 これが慢性的になり、明確な生理学的理由なしに顎、首、背中の筋肉が長期間緊張したままになると、問題が発生します。

私たちが信じていることを超えて、ストレスは筋肉痛を引き起こすだけでなく、その力を受ける領域にも影響を与える可能性があります。 たとえば、緊張性頭痛（頭痛の一種）は、首や頭皮の筋肉が収縮したときに発生します。 当然、これは激しい頭痛を引き起こします。 一方、筋肉や顎関節の障害（TMJ障害）は、耳痛、頭痛、歯痛を引き起こす可能性があります。

要するに、それは明らかです ストレスは筋肉の不快感を引き起こします、しかしそれを超えて、それはまた、これらの継続的に収縮した筋肉に関連する構造に痛みと明確な兆候を生み出します。 ストレス管理は必ずしも簡単なことではないので、アドバイスを「深呼吸」または「リラックス」に限定することは、何よりも無意味です。 慢性ストレスの管理には、専門家の助けが必要です。専門家は、それぞれの場合に特定の治療法を推進し、特定の薬で補完される（または補完されない）場合があります。

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履歴書

私たちが見てきたように、筋肉の不快感につながる可能性のある悪い習慣のいくつかは、貧しい食生活や アルコール摂取、悪い姿勢や過負荷の人、そして単に社会を特徴付ける忙しい生活のペースのために他の人 電流。

しかし、私たちには明らかなことが1つあります。それは、筋肉痛を正常化することは決して良い考えではないということです。 耐えられなくなるまでこの不快感に慣れている人もいるので、この種の痛みは早い段階で止めるのが最善の選択肢です。 理学療法または心理的支援、あるいはその両方.

書誌参照

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