炭水化物を多く含まない17の軽い果物

すべての果物は栄養価が高いですが、一部の果物の消費を制限すると便利な場合があります。 さまざまな理由で炭水化物の摂取量を減らす必要がある場合、果物は通常私たちの食事に適した選択肢ではありません。

だが 炭水化物を多く含まず、低カロリーの食事をしていても摂取できる軽い果物がいくつかあります. それらのすべては体に利益をもたらす他の栄養素を含んでいるので、私たちは果物を食べることの利益を維持します。

17の低炭水化物フルーツ

一部の果物は炭水化物の重要な供給源ですが、すべてがそうであるわけではありません。 多くの人は、炭水化物の量が多いために毎日の摂取量から果物を排除していますが、果物の数が少ない人もいます。

果物の栄養素は空のカロリーではありません。つまり、砂糖だけでなく、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質、そしてとりわけ繊維でもあります。 したがって、果物は常に栄養価が高く、炭水化物を多く含まないものを選択する必要があります。

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1. いちご

イチゴは炭水化物が少ないです。 ハーフカップには6グラムの炭水化物が含まれています、特に他の果物と比較して本当に低いもの。 このため、イチゴは低糖食の良い果物の代替品です。

2. ブルーベリー

ブルーベリーは半分のカップに約6グラムの炭水化物を含んでいます. 砂糖を最も多く含むベリーの1つですが、他の果物に比べるとまだ含有量が少ないです。 それは、そのより高い炭水化物含有量を打ち消すために、常により少ない程度で消費することができます。

3. ブラックベリー

70グラムのブラックベリーには約4グラムの炭水化物が含まれています。 他のベリーのように、その炭水化物含有量は非常に低いです。 それはあなたの食事療法を補完するための健康的で甘くておいしい代替品です。

4. キウイ

キウイにはたった8グラムの炭水化物が含まれています. これは他の果物と比較して高いように見えるかもしれませんが、真実はそれがまだ糖の量が少ないということです、それでキウイは低カロリーの食事療法の良い選択肢です。

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5. オレンジ

オレンジは炭水化物が最も少ない果物の1つです。 いくつかのオレンジは通常とても甘いですが、 これらはバナナやマンゴーほど多くの砂糖を含んでいません. もちろん、炭水化物を低レベルに保つために、ジュースではなく自然に食べることが望ましいです。

6. パパイヤ

パパイヤは食物繊維を多く含む果物であり、栄養価が高いことに加えて、炭水化物が少ない食品であるという利点があります。 低糖消費が必要な場合の良い代替手段。

7. ライム

ライムはオレンジと同じ家族から来た果物です。 味は特に甘くはありませんが、ライムはフレッシュで美味しい代替品としても楽しめるフルーツです。 オレンジのように、ジュースではなく自然に食べることをお勧めします。

8. ラズベリー

ラズベリーは、炭水化物が最も少ない果物の1つでもあります。 このため、 この果物は砂糖のレベルを上げることを恐れることなく消費することができます、そのレベルは他のより甘い食品と比較して非常に低いので。

9. タンジェリン

みかんは通常とても甘いですが、炭水化物も少ないです。 中型のピースには7グラムの炭水化物しか含まれていません、ビタミンCや抗酸化物質などの他の必要な栄養素に加えて。

10. アボカド

アボカドは低炭水化物の果物です。 甘みがなく、野菜と混同されることが多いのですが、 アボカドは実際には炭水化物も多くない果物です、糖度を気にせずに摂取できます。

11. スイカ

スイカは、抗酸化物質に加えて、多くの栄養素、水、繊維を含む果物です。スイカは炭水化物をほとんど提供せず、水分補給に優れています。 このため、この果物の季節でもある夏に涼むのが理想的です。

12. ココナッツ

ココナッツは非常に完全な果実であり、そこから多くの部分を使用することができます。 ココナッツ「肉」の場合、炭水化物が少ないです。 一方、ココナッツウォーターには糖分が多く含まれています、それにもかかわらず、それはまだカロリーが低いので、ココナッツは低糖食で消費できる果物の1つです。

13. レモン

レモンは、他の柑橘系の果物のように、多くの炭水化物を含んでいません。 この果物はジュースやレモネードを作るのに理想的です空の砂糖だけでなく、繊維を利用するために果物だけを摂取することを常にお勧めします。 レモンの場合、砂糖を加えなくても、レモネードに使用できる可能性があります。

14. さくらんぼ

一杯の 90グラムのサクランボには約9グラムの炭水化物が含まれています. この果物は炭水化物が少ない果物の1つですが、他の赤い果物と比較して高くなる可能性がありますが、他のより甘い果物の優れた代替品です。

15. 梅

プラムは炭水化物が最も少ない果物の1つです。 中型のピースには、わずか6グラムの炭水化物が含まれています. バナナやマンゴーなどの他の果物とは異なり、この果物は炭水化物が最も少ない果物の1つです。 健康的な繊維とビタミンの含有量に加えて、炭素の ダイエット。

16. 桃

桃や桃は甘いのに炭水化物が少ないです。 この果物は、砂糖の少ない食品を摂取するための効果的な代替品です。 この特性を維持するために、スムージーやジュースと一緒に摂取しないでください。

17. メロン

メロンは水分が多く糖分が少ない果物です。 とても甘くなることもありますが、最も新鮮な果物の1つです。 炭水化物の含有量が少ないため、低カロリーの食事に最も推奨されるものの1つと見なされています。

書誌参照

• DreherM。 L。 (2018). 果物全体と果物繊維の新たな健康への影響。 栄養素、10（12）、1833。 土井：10.3390 / nu10121833。
• スラビン、J。 L。、＆ロイド、B。 (2012). 果物と野菜の健康上の利点。 栄養の進歩（メリーランド州ベセスダ）、3（4）、506–516。 土井：10.3945 /an.112.002154。