12の効果的なキーで腰痛を防ぐ方法

さまざまな方法でさまざまな原因で現れる可能性がありますが、腰痛 それは人口の間で最も一般的な健康問題の1つです. 多くの場合、簡単な方法でその外観を回避できます。

腰痛を予防したり、悪化を防ぐために従うことができる一連のルーチンと習慣があります。 この記事ではそれらが何であるかを説明します。

腰痛を防ぐ方法

あなたの幸福を改善し、この病気の出現を避けるために、これらのヒントに従って、適用することで十分です。

1. あなたの姿勢に注意してください

常に姿勢に気をつけてください. 私たちは身をかがめたり、悪い姿勢をとったりする傾向があります。これにより、背中に負担がかかり、脊椎の形状を変更することができます。 直立しすぎる姿勢を維持することは、腰痛を防ぐのに役立つのではなく、むしろそれを促進する可能性があることを忘れないでください。

肩を前に曲げたり、横に傾いたりしないでください。 首と背中をまっすぐに保ち、座っているときは膝をしっかりと曲げるようにしてください。 コンピューターを使用する場合、画面は目の高さに維持する必要があります。 私たちはフットレストで自分自身を助けるか、より良い快適さのためにクッションを持っていることができます。

2. 時々移動する

たとえそれが正しい姿勢であっても、常に同じ姿勢を維持することも有害です。 座ったりストレッチしたりするのに多くの時間を費やしても効果はありません。 腰痛を防ぎたいなら、 時々移動してみてください、少しストレッチをしたり、椅子から起き上がったりします。

3. 繰り返しの動きを避けてください

強制的かつ反復的な動きは怪我につながる可能性があります. 特に筋肉の努力が必要な場合は、同じ動きを長時間繰り返さなければならない活動は避けてください。 動きや姿勢を変えるか、これらの反復的な活動を他の異なるタスクと組み合わせてみてください。

4. 体重をかけないでください

非常に重いウェイトを運ぶことを避けるだけでは十分ではありません。 私たちのバッグの同じ重量は、私たちがそれを過負荷にすると有害になる可能性があります. 最も重要な物を運び、小さなバッグを選ぶようにしてください。

5. ...またはそれを正しく行う

体重を運ぶ必要がある場合は、背中を曲げないでください。 膝を曲げ、背中をできるだけまっすぐに保ち、しゃがみます。 体重の取り方も影響します、それを運ぶときに重量が背中に集中することを避けます。

重量のあるバックパックを携帯する場合は、中央に置き、高さを適切に保ち、しっかりと支えてください。 片方の肩に乗せないでください。 重いバッグやブリーフケースを携帯する場合は、10〜15分ごとに側面を交換し、体に近づけてください。

6. よく眠る

マットレスの品質だけでなく、腰痛の予防にも役立ちます。 合計で約23年の睡眠をとっていると言われているので 私たちが眠っている間、良い姿勢を維持します それも不可欠です。

常に首をまっすぐに保ちながら、仰向けまたは横向きで寝ることをお勧めします。 膝の下に枕を置いて寝て、足を少し上げて背中の圧力を取り除きます。 いかなる場合でもお腹で寝ることは避けてください。ただし、そうする場合は、非常に低い枕の上に置いてください。

7. 練習問題

身体活動は筋肉の緊張を和らげるのに役立ちます. 腹部と腰の筋肉を少なくとも2回強化する運動ルーチンを実践する 週、より柔軟な背中を開発し、怪我、拘縮またはけいれんのリスクを減らすために 筋肉。 また、筋肉を活発に保つために、穏やかな動きで毎日ストレッチ運動を行います。

スポーツをすることはまた腰痛と戦うのを助けます。 水泳や水中体操などのプールスポーツは、背中に大きなメリットがあります。 ただし、すでに何らかの怪我をしている場合は、過度の運動を伴うスポーツは避けてください。

8. 足のケア

見えませんが、 私たちの足の幸福は私たちの背中の幸福と密接に関連しています. 足の姿勢や歩き方が背骨に影響を与えるので、履物の手入れをしなければなりません。 クッション性が高く、高さが中程度の快適な靴を探してください。 硬い靴は避け、柔軟性があることを確認してください。 平らすぎるハイヒールや靴は避けてください。

9. あなたの食事療法を制御しなさい

食事の世話をすることは、腰痛の予防にも役立ちます。 太りすぎになると、背中の筋肉や脊椎に大きな圧力がかかります。これが、痛みの主な原因である理由です。 バランスの取れた食事と適切な体重を維持する. カルシウムやマグネシウムが豊富な食品を食べて、脊椎の骨を強化します。

10. タバコをやめる

タバコの使用は、腰痛を含むさまざまな健康上の問題を引き起こします。 その効果の1つは 血液中の酸素量を減らし、流れを制限します 脊柱の血液は、最終的に椎間板の劣化につながります。 喫煙の別の影響である咳も、腰痛を引き起こす可能性があります。

11. ストレスを減らします

ストレスと緊張も腰痛の最も一般的な原因の1つです。. ヨガなどのリラクゼーションエクササイズは、ストレスの軽減と体の姿勢の改善の両方に貢献します。 ゆっくりとした呼吸法は、腰痛を防ぎ、筋肉を動かしている間のストレスを和らげるのにも役立ちます。

12. 背中を覆って！

エアコンなどの冷気が背中に直接触れると、筋肉が収縮し、その部分に痛みや不快感を与える可能性があります。 背中を直接の空気源にさらさないでください、特に腰に、またはそれをしっかりと覆うようにしてください。 実際、熱を加えることは、血流を刺激して筋肉を弛緩させるので、痛みを和らげる方法の1つです。