健康的な方法で1ヶ月で体重を減らす方法
私たちが気分が良いときもあれば、「多すぎる」と考える数キログラムを失いたいときもあります。
時々、特定の理由で、私たちは明示的に体重を減らしたいとさえ思っています。 1か月で健康的な方法で体重を減らす方法は？
この記事では、ダイエット、スポーツ、健康的な習慣、専門家のアドバイスに関連する7つのアイデアやヒントを通じてこの質問に答えようとします。 これらは私たちを少し導くことができる一般的なアイデアですが、各アイデアはそれぞれの特定のケースに適合させる必要があります。
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健康的な方法で1か月で体重を減らす方法、7つのヒント
この記事では、健康的な方法で月に体重を減らす方法に関連して、あなたを助けることができる7つのアイデアやヒントを提案します。 以下のこれらのアイデア/ヒントのそれぞれを知るつもりです。
1. 栄養に関するアドバイスを求める
あなたが健康的な方法で月に体重を減らす方法を知りたいなら、 まず第一に、あなたはその分野の専門家からアドバイスを受けるべきです. 医師、内分泌医、栄養士、栄養士などについて話します。
私たちは健康問題について話しているので、あなたが本当の専門家（つまり、学位と経験を持っている）に行くことを確認してください、そして公式の学位を持たない人々と時間を無駄にしないでください。 不必要なリスクを避けてください！
医療専門家または栄養士は、あなたが体重を減らすために厳格で個人的な食事療法を設計することができます。 これらの食事には、炭水化物と脂肪（特に飽和脂肪）が少ない食品が含まれていることがよくあります。
さらに、彼らは果物や野菜などの健康食品に賭けます。 さらに、このアドバイスは、考えられる疑問を解決することを可能にし、健康的で賢明な方法で、健康へのリスクなしに体重を減らすためにこの道を始める良い方法です。
2. 厳格な食事療法に従ってください
前のステップにリンクして、 私たちはこれを見つけました：厳格な（しかし健康的な！）食事を食べる. 体重を減らすための短い期間（たった1ヶ月）について話しているので、私たちが従わなければならない食事療法は厳格になります。 私たちはあなたがあなたのためにこの食事療法を設計し、あなたのニーズ、スケジュール、体重、ボディマス指数などにそれを適応させる専門家に行くべきであると主張します。
厳しい食事療法がたくさんあります。 彼らが共有する特徴は、基本的に2つです：必要な最小カロリー摂取量（年齢と 人の体重、1日あたり1200〜1500キロカロリー）および脂肪と炭水化物の少ない一連の食品 炭素。
3. インターネットだけに基づいてはいけません
健康な月に体重を減らす方法に関するもう1つのヒントは、インターネットをあまり信頼しないことです。. インターネット上には多くの奇跡のダイエットや製品がありますが、信頼できるページで常に見つかるとは限りません。 また、今日のインターネットでは誰でも書くことができるので、ダイエットに関連して誰が情報を書いているのかを実際に知ることはできません。
したがって、インターネットを使用するのは、医師または栄養士との間ですでに解決したデータや疑問を確認したり、アイデアを得たり、「ゴシップ」の代替案を入手したり、心を開いたりするためだけにすることをお勧めします。 しかし、あなたの健康が危険にさらされる可能性があるので、健康な月に体重を減らす方法についてあなたの計画を立てるためにインターネットだけに頼らないでください。
3. 食事の合間につつかないでください
食品に関連して、健康的な方法で月に体重を減らす方法に関する別のアイデア、 食事の合間につつかないことで構成されています. 明らかに、彼らが私たちのために厳格な食事療法を設計している場合（そして私たちがそれを適切に守っている場合）、この考えは確かに含まれています。
理想は、特定の安定した安全な食生活を維持し、それをスキップしないことです。つまり、常に同時に「X」回の食事をする、つつくなどしないことです。
一方、多くの場合、つつくだけでなく、「ひどく」（つまり、加工品やペストリーなどを食べること）をつつきます。 さらに、間食は私たちの食べることへの渇望を取り除き、私たちの食生活（またはこの場合は私たちの食事）を変えて、私たちの食事の質を低下させます。
4. 1日2リットルの水を飲む
一日中たくさんの水を飲むことが重要です。 推奨されるガイドライン値は、1日あたり1リットルから0.5リットルから2リットルの水です。 それは私たちが水分を保持しないのを助ける健康的な習慣です。 さらに、それは私たちの新陳代謝をより効率的に機能させるので、体重を減らすのに役立ちます。
一方、 この習慣は、1か月で健康的な方法で体重を減らすのに役立つだけでなく、他のプロセスに参加し、他の利点をもたらします、例えば：消化を改善し、便秘を避け、体のエネルギーを増やし、疲労の症状を和らげるなど。
5. 超加工食品を避ける
超加工食品は、それをより長く「食用」に保つために多くの化学プロセスを経てきたものです。 健康食品とはかけ離れた食品です。 実際には、それらは工業用食品であり、つまり、健康や栄養素を（または最小限に）提供しません。また、体重を増やしたり体重を増やしたりする数が多いタイプの食品です。
だから今月は減量したいので絶対に避けないといけないのです. 超加工（または加工）食品の例としては、ジェリービーンズ、スイーツ、工業用ペストリー、ソフトドリンク、エナジードリンク、チップス、ピザ、超加工ジュースなどがあります。
この種の食品の代わりに、野菜、果物、豆類、ナッツなどを（常に彼らが私たちのために設計した食事療法に従って）選ぶべきです。 言い換えれば、「本物の」食品（現在、「本物の食品」という用語は非常に人気があります）。
6. お菓子は避けましょう
上記の線に沿って、 次のヒントが見つかりました：お菓子を避ける. お菓子には、多くの場合、大量の砂糖（特に添加または「人工」砂糖）が含まれています。 これは私たちが簡単に体重を増やすことができるタイプの食品になります。
ですから、健康的な方法で1か月で体重を減らす方法についての考えに従って、少なくともこの期間中はお菓子を避けます。
7. 激しい運動を練習する
この分野の専門家の中には、私たちの体が80％を食物に、20％を運動に依存していると断言する人もいます。 明らかに、これらのパーセンテージは専門家自身の間で異なりますが、彼らのほとんどは 栄養は私たちの体を定義する上で基本的な役割を果たします（これには体重、シルエットが含まれます ボディなど）。
しかしながら、 運動も非常に重要な役割を果たしますなぜなら、いくら健康的な食事をしても、「余分な」カロリーを消費しなければ、一人で食べることはほとんど効果がないからです。 ですから、減量を考えている今月は、集中的に運動をする必要があります。
スポーツの世界に関連する専門家（コーチ/フィジカルトレーナー）に行くことができるので、 ある種のパーソナライズされた計画（プログラム）を作成するか、無料で行ってください。 厳格。 今月の理想は、毎日、少なくとも1日1時間、そして人生のリズムがあればそれ以上の時間をスポーツすることです。 許可します（論理的には、これは年齢、体重、ニーズ、スケジュール、以前の怪我によって異なる場合があります、 等。）。
バスケットボール、サッカー、フィットネス（ジム）、ランニング、ボクシング、スケート、水泳など、練習できるスポーツの数は非常に多いです。 重要なことは、あなたがそれを誠実にそして絶えず実践することです。
- 何か案は： 「自宅で体重を減らすための5つの最高のエクササイズ」
書誌参照
Dapcich、V。 etal。 (2004). 健康食品ガイド。 スペインのコミュニティ栄養学会。
リオス、C。 (2019). 本物の食べ物を食べる：あなたの食事と健康を変えるためのガイド（開示-自助）。 エディトリアルPaidós。 本の惑星。
SENC。 (2001). スペインの人口のための食事療法のガイドライン：健康的な食事療法のための推薦。 マドリッド; IM＆C、S.A。 p：1-502。