トラウマと戦う方法は？ 5つの役立つヒント
心的外傷との闘いは複雑ですが、不可能にはほど遠いです。 実際、それは心理療法のプロセスの通常の一部であり、現在いくつかあります これを達成し、長期的に持続的な効果を達成するのに役立つ介入プログラムと戦略 期間。
この記事ではレビューします トラウマと戦う方法を知るためのいくつかのヒント、というか、それを克服します。
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心的外傷とは何ですか？
心的外傷は 痛みを伴う出来事の余波の一部である感情的および行動的変化 人が通過した。 これらの種類のイベントは、身体的暴力が発生した状況、または誰かの身体的完全性を危険にさらした事故に関係している可能性があります（実際には これらの特性は非常に一般的です）が、有害なものがより抽象的で微妙であり、肉体的な痛みや怪我を伴わない場合もあります。 あざ..。
実際には、心理的トラウマは、これらの状況がこの変化を起こす人の記憶システムに残した感情的な「印」として定義することができます。 これらの心理的後遺症は、しばらくの間潜在的または「眠っている」ままであり、ある時点で現れ始め、その人が質の高い生活を送るのを妨げる可能性があります。
外傷が現れる症状は、過度の不安に関連する傾向があります、この変化は不安障害のカテゴリーの一部ではありませんが（ 恐怖症、パニック発作、全般性不安障害、その他の精神病理を発見します 同様）。
それはまた一般的です 罪悪感：多くの人は、たとえ彼らが持っていたとしても、この問題に苦しむことに責任があると感じています 彼らが犠牲者となった経験（虐待、性的虐待 子供時代…）。
一般的なすべての精神障害と同様に、 外傷はさまざまな程度の強さで存在する可能性があります、そして最も重症の場合、それは解離型の症状を伴うことさえあります。 たとえば、これらは、トラウマに関連する記憶を呼び起こすときに、いつどこにいるのかを意識しなくなったときに発生します。
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トラウマと闘い克服するための5つの鍵
幸いなことに、トラウマは克服できる経験です。 以下に、それを行う方法を知るための重要なアイデアのいくつかを示しますが、それぞれのケースには固有性があることを覚えておく必要があります。
1. 治療に行く
最初のヒントは、治療に参加することが不可欠であるということです。 トラウマは専門家の助けを求めるのに十分深刻です そして、その破壊的な能力を過小評価しないでください。
から 心理療法 そして医学は、患者がトラウマの症状によって引き起こされる不快感を軽減し、この状態を克服し、それに解決を与えるのを助けるツールを提供します。 このように、介入プログラムは短期的および長期的な目標を設定します。
そのうえ、 治療が始まったら、あなたは常にセッションに行き、それを中断しないことが重要です。 気分が良くなったことに気づいたとき。 このエラーに陥ると、数日または数週間で進行状況の多くが失われる可能性があります 感情を管理し、相互作用する方法でまだ完全に「修正」されていないため、作成されました 環境。
一方、あなたのケースを担当する医師や心理学者は、あなたの個々の問題の特徴をよりよく知っているので、 その兆候がこのような一般的なアドバイスのリストと矛盾する場合は、より多くの価値を与える必要があります 語。
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2. それらの記憶をブロックしようとしないでください
あなたがトラウマに関連するそれらの侵入的思考をシャットアウトしようとすることに夢中になっているなら、あなたは彼らにより多くの力を与えています。 あなたに、そしてあなたは望むものとは反対の効果を達成するだけです。 また、それは不可能であり、あなたは欲求不満になるので、あなたの心を「空白」にしようとしないでください。
あなたがあなたの心を通過するものを完全に制御することはできず、それは常に 次々と起こる思考の急流、そのいくつかは特定のものを生成します 不快感。
3. トラウマを取り巻く概念を恐れないでください
すべてのトラウマには、いつでも耐えられず、私たちを非常に感じさせるイメージとアイデアのコアがあります 悪、そしてそれの周りを周回し、私たちに不快感を引き起こす一連の精神的な内容全体が、そのような方法ではありません 激しい。 最良のことは、この2番目のグループの思考とイメージがトラウマを追体験することにつながるとは思わないことです。、そしてあなたが「あなたの恐れを失う」ことを試みること。
たとえば、トラウマ的な記憶を思い出させるものに間接的に関連している特定の場所を訪れることを避けないでください。実際、それらに他の意味合いを与えるようにしてください。 このような体験が「軌道」の内容と連動するように、自分の視点で新しく前向きで刺激的な活動をしてください。 そうすれば、あなたは彼らへの敬意を失い、 トラウマの領域はますます狭くなり、あなたに操縦の余地を与えます.
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4. 不快感を受け入れる練習
特定の不快感を生み出すコンテンツを念頭に置く能力を訓練する必要があります。 トラウマに関連するものだけでなく、一般的にそれらすべて。 このようにして、特定のアイデアや画像を避けないようになります。、そしてこれらは彼らが来たようにあなたの意識を残します。
この意味で、練習することは役に立つかもしれません マインドフルネス. これらのタイプのエクササイズは、ここで、そして今、それらを判断することなく、それらが何であるかを受け入れるだけで、関連する経験に気付くように導きます。
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5. お友達やご家族にもたれかかる
トラウマを克服するプロセスは完全に個人的なものではありません. 私たちは社会的存在であり、特に傷つきやすいと感じたときは、他の人からの支援を求めるのが普通です。 トラウマを経験する方法で自分を孤立させないようにしてください。
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困難な時期を経験していて、心理療法のサポートが必要であることに気付いた場合は、私に連絡してください。
私の名前は ハビエル・アレス 私は一般健康心理学者であり、不安、うつ病、および/または人間関係の問題に関連する不快感の専門家であり、とりわけ認知行動療法から取り組んでいます。
