アクショントリガー：それらが何であるか、そしてそれらがどのように行動に影響を与えるか

今日の社会では、誰もが良い習慣を身につけたいと思っています。 21世紀のスローガンは、健康的な食事、頻繁な運動、非常に幸せ、怠惰を避けることなど、多くのことをしなければならないということです。

いつか実行することは非常に簡単ですが、仕事に取り掛かるときはそれほど簡単ではありません。 私たちは私たちを活性化し、それに導くために何かが必要です。 アクショントリガーが必要です.

次に、これらのトリガーが何であるかを正確に理解し、どのタイプがあり、どのようにそれらを有利に使用できるかを確認します。

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アクショントリガーとは何ですか？

アクションのトリガーは次のとおりです。 1日の特定の時間または瞬間に、特定の場所にある一連のイベントの正確な心象表現、およびそれらは他の人の会社の有無にかかわらず発生する可能性があります。 つまり、特定のアクションのパフォーマンスに影響を与えるすべてのものを想像しているので、 それが複数回繰り返されることは、それがポジティブであろうとネガティブであろうと、この行動が習慣として確立されることに貢献します。

従うべき手順とアクションが実行されるコンテキストを正確に説明することは、その発生に大きく影響します。 実際、参加者をいかに簡単に 将来の行動を取ることはそれが起こる可能性を高めることを想像してください、そしてそれから私たちはケースを見るでしょう 特に。

ゴルヴィッツァーとブランドシュテッターの実験

心理学者のペーター・ゴルヴィッツァーとヴェロニカ・ブランドシュテッターは、1999年に彼らが着床意図技術と呼んでいるものを発見しました。、これはアクショントリガーと同義です。

大学生を使って、その発生に寄与する将来の行動を説明する力を観察することができました。 彼の実験は、主題の学生を連れて行き、彼らに成績を上げるための活動を実行するように提案することから成っていました。 この演習は、彼らがクリスマスイブをどのように過ごすかについての論文を提出することでした.

これまでのところすべてが非常に正常ですが、ゴルヴィッツァーとブランドシュテッターは、対照群の一部であった人々や実験群の一部であった人々とは異なることを尋ねました。 支配下にある人々は、12月26日に、つまり、理論上、行動が起こった後、支配下にある人々が作業を行うように求められました。 実験グループは、彼らがどこで仕事をするかを最も詳細に定義し、去る前にこの説明を提供するように求められました。 休日。

私たちがお互いを理解するために：対照群は活動を終えたら仕事を提供するように求められましたが、実験群はそれが行われる前に説明しなければなりませんでした。 彼らがそれをやることになるクリスマスイブ（例えば、私は私の街の図書館で作品を書くために25日の早い時間に起きます...）そして彼らがそれをしたことの作品を届けます 日。

対照群では、最終的な仕事を提供するつもりであると言ったすべての人のうち、33％だけがそれをやった。実験群では、この割合はより高かった。 約75％、アクションを事前に説明し、その終了に正確に貢献することを示しています.

アクショントリガーは、決定を予期しているため機能します。 実行されるアクションを予測し、何を、どのように、どこで、いつ、誰と行うかを明確にすることで、それは私たちのメンタライゼーションとモチベーションに貢献します。 彼らは即座の習慣を作るのを助けます。

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5種類のアクショントリガー

すでに見てきたように、 良い習慣を身につけて仕事に取り掛かるということは、私たちが実行したい行動を正確に知ることを意味します. それを実現するためには、それをできるだけ正確に説明する方法を知って、自分自身を精神的にすることができるようにする必要があります ゴルヴィッツァーの学生の以前のケースのように、適切にそして私たちはそれを実行する傾向がより高いこと Brandstätter。

次に、あらゆる種類の習慣の習得に、良くも悪くも貢献できる5つの主要なタイプのアクショントリガーを詳しく見ていきます。

1. 時刻

習慣を実行することになると、確かに、時刻は最も重要なトリガーです。 たとえば、朝の習慣について考えてみましょう。起きて、飲む コーヒーやお茶を飲んだり、クロワッサンを食べたり、シャワーを浴びたり、服を着たり、仕事に行ったり、 クラス。 ベッドから上手く出るという単純な事実は、これらすべての一連の行動を無意識のうちに実行することをすでに意味しています。.

しかし、私たちの行動に影響を与えるのは朝だけではありません。 授業や仕事から家に帰るときは、到着時間をテレビの電源を入れてぶらぶらしたり、おやつを食べたりする必要があるかもしれません。 私たちは、特定の時間に、特定の方法で行動しなければならないという事実に慣れています。 時刻は私たちにこれらの習慣をするように促します。

時刻は、私たちが何らかの利益をもたらす行動を実行するための行動の完璧なトリガーになる可能性があります。 たとえば、英語でより多くの語彙を習得することに興味がある場合は、朝食の時間を辞書を取得して10個の新しい単語を学習することと関連付けることができます。 もちろん、最初は費用がかかりますが、 日が経つにつれ、朝食をとると無意識のうちに本を開く瞬間があります。.

2. 場所

私たちがキッチンにいて、テーブルの上に焼きたてのクッキーのプレートが見えると想像してみてください。 私たちはそれらを食べます。 理由？ 彼らはそこにいました。 キッチンに入る前に食べるつもりでしたか？ いいえ、何が行われたのかさえ知りませんでした。 なぜ私たちは台所に行ったのですか？ 私たちはコップ一杯の水を手に入れるつもりでした、プレートは私たちがクッキーを食べることに決めた犯人でした。

この例では、何かがそこにあるという単純な事実が、特定の行動、この場合はクッキーのプレートを食べることを誘発する可能性があるという重要性を理解できます。 適切な場所に適切なタイミングでいることは私たちの行動に影響を与えます、ほんの数秒間考えずに、良いか悪いかの決定を下します。 環境や場所は、それほど重要視されていませんが、行動の最も強力なトリガーの1つです。

私たちの家のすべての部屋、それは私たちの部屋であろうと机であろうと、例えば私たちが勉強するのを妨げる刺激があるかもしれません。 また、私たちの家の各部分には、通過するなどの行動の方法が関連付けられています 私たちの部屋でビデオゲームをしたり、キッチンでクッキーを食べたり、リビングルームでテレビを見たりする時間 することが。 彼らは私たちの以前の行動で「汚染」されています.

そのため、新しい習慣を確立しようとする最善の方法は、新しい場所でそれを行うことであることがわかっています。 たとえば、勉強したくて家に集中できない場合は、友達と一緒に行ったことのない図書館や食堂に行きましょう。 私たちにとって新しい場所である私たちは、私たちの研究を妨げる行動をとった前例がありません。 彼らはより生産的な環境を促進する場所です.

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3. 前任者のイベント

多くの習慣は、以前に起こったこと、または無害に見えるかもしれない刺激によって条件付けられます 私たちの行動全体のために、しかしそれは私たちの失敗につながる可能性があるような方法で私たちに影響を与えます 目的。

たとえば、古典的な方法は、携帯電話が振動したときにそれを手に取り、その直後に、誰が最後のメッセージを送信したかを確認することです。 Instagram、Twitter、最後に訪れたページの好奇心を見る機会があるので、メッセージを見るだけではありません。 そして、それは私たちの時間を無駄にします。特に、気を散らすことで邪魔されてはならない重要なことをしている場合はそうです。 振動は、犬と一緒にパブロフの有名な鐘のように私たちの中で機能します。

私たちは、私たちの利益のために特定の刺激に直面して私たちの行動のこの条件付けを使用することができます。 たとえば、もっと歩きたいのですが、そのための良い方法は階段を上り下りすることです。 エレベーターが同じ階にない場合は、それを呼ばずに階段を降りることを提案できます。 だから私たちは少し足をします。

4. 感情

機嫌が悪いと私たちが悪い決断を下し、それが最終的に悪い習慣に変わる可能性があることを知るために、心理学者である必要はありません。 たとえば、ストレスを感じると、チョコレートバー、フラン、カップケーキなど、超砂糖のようなものを見つけるために冷蔵庫に行く傾向がある人がいます。 カートドライバーのように喫煙したり、NetflixやYouTubeでプレスのビデオを見て何時間も費やしたりする人もいます。

一般的に、悲しみ、怒り、ストレス、または機嫌が悪いと、私たちが非生産的なことをするようになることは明らかです。 そのせいです （悪い）行動の引き金としての精神状態は、私たち自身の利益のために使用するのは非常に複雑なものです. 私たちは通常、気分が良いときに生産的なことをするのが好きですが、 私たちが考える最後のことは、勉強したり、スポーツをしたり、良いことをしたりすることです。 ダイエット。

これは制御が難しいことです。 私たちは逆境に直面して人生に微笑むために多大な努力をすることができますが、私たちは人間であり、感情的で感情のない生物ではありません。 私たちは感じます、そしてすべての感情は良くも悪くも私たちの行動に影響を与えます。 それが現実さ。

しかし、すべての悪いニュースではありません。 怒っているときは冷静に考え、世界にお金を払う代わりに、スポーツをすることで緊張を和らげることができます。、特にウェイトを持ち上げる必要があるもの（p。 g。ジムマシン）、パンチング（p。 g。ボクシング）または、必要に応じて、あなたを疲れさせます（p。 例：回転）。

5. 他の人

それは驚くべきことではありません 私たちの会社は私たちの行動に影響を与えます そして、最悪の場合、ことわざは悪い会社よりも一人でいる方が良いです。 普段は飲まないことがありますが、友達と一緒にいるとビールを頼まざるを得ません。 他の場合では、私たちが食べるものを見ているとき、他の友達と一緒にいることは私たちに夕食のサラダを注文するように誘わない。 さらに多くのケースを考えることができますが、その考えはすでに理解されています。他のケースが私たちの決定に影響を与えます。

しかし、すべてが悪いわけではありません。 むしろ、友人や家族と一緒に物事を始めることは、時間の経過とともに良い習慣になるきっかけになる可能性があります。 たとえば、私たちがルームメイトと一緒にジムに参加し、彼が行くたびに彼に同行したいとします。 それからジムで、あなたも運動が上手であれば、それは私たちが新しいマシンを試し、自分自身を向上させる動機を与えることができます。 他の人が私たちにプラスの影響を与えている場合です。

終了して開始する習慣を決定する前に

前に説明したアクションのトリガーの1つを選択するか、これらがどのように行われるかを認識してください 私たちの行動に影響を与える、私たちが望む望ましい習慣、または特定の行動が何であるかを指定することは非常に重要です 取得します。 これらの行動が何を意味するのかを最初に特定せずに、非常に健康であること、勉強すること、または瞑想することを提案することはあまり役に立ちません。 問題のアクションに寄与すると思われるトリガーを指定することも非常に重要です。.

たとえば、もっと健康的な食事をしたいとしましょう。 結構。 次の質問を自問してみましょう：何が健康ですか？ もちろん、ここではすでに解決すべき問題があります。 悲しいレタスを食べて一日中飢えているのは、レタス、トマト、ピーマン、きゅうり、缶で作ったおいしくてバラエティに富んだサラダを食べることと同じではありません。 マグロ、バルサミコ油とクルミのスプラッシュ、そしてグリルした鶏の胸肉の一部と少量のご飯とにんじんを添えて、おいしいもので締めくくります マケドニア。

惨めなレタスの場合、私たちは健康的な食事をすることは何であるかについて非常に漠然とした一般的な考えを持っています 私たちは自分自身が行動を起こすことを想像しました、あるいはなり始めるために必要なすべてのステップについて考えさえしました 元気。 一方、2番目のケースでは、想像力を働かせ、必要なことすべてについて考えました。 私たちは行動を起こすために不可欠であると考えています、そしてこれは本質的に、私たちがすでに行動をしたかのようです 前方性。 それは習得する習慣の精神的なシミュレーションのようなものです。

書誌参照：

• クリア、J。 (2018). 原子の習慣：良い習慣を構築し、悪い習慣を打破するための簡単で実証済みの方法。 イギリス。 ISBN：9780735211292
• ゴルヴィッツァー、ペーター＆ブランドシュテッター、ヴェロニカ。 (1997). 実装の意図と効果的な目標の追求。 最初の公開。 で：パーソナリティと社会心理学のジャーナル73（1997）、1、pp。 186-199. 73. 10.1037/0022-3514.73.1.186.