自己愛を活性化する：それを強化するためのヒント

自己愛はあなたがあなた自身と持っている関係を示しています. したがって、それはあなたがあなた自身を好きである程度、あなたがあなた自身に報酬を与える程度、あなたの能力を信頼しそしてあなた自身を人として受け入れる程度を含みます。

あなたを愛したり、自尊心を持ったりすることは、良い自尊心を超えています。 あなたが自尊心を持っているとき、あなたはあなたの感情的な状態とあなたの自尊心の間のバランスを達成します。

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自己愛の重要性

ちょっと自問してみてください。あなたはあなたの友達ですか、それとも敵ですか？ 友達やパートナーを自分と同じように扱いますか？ 不安、うつ病、感情的依存などの心理的問題に苦しんでいますか？

残念ながら、自尊心の欠如は私たちの時代の一般的な悪です. あらゆる年齢層であらゆる種類の心理的問題があり、この自己愛が完全に欠如している場合、自殺念慮が一般的です。 これは、私たちが自分自身を愛し、特に私たちが悪い時期を経験した場合に、私たちが良い友達を扱うであろう愛情と敬意をもって私たちを扱うことの非常に重要なことを私たちに見させます。

良いニュースは、これは絶望的な問題ではないということです、そして 自己愛の欠如には解決策があります. ボイコットやアクティブ化を回避するためのヒントをいくつか紹介します。

自己ボイコットする5つの方法

まず、自尊心が悪化するいくつかのプロセスを見てみましょう。

1. 自己罰と感情的依存

あなたが自分自身を愛するとき、あなたは自分の過ちから学び、続けることが奨励されます。自分を責めたり、自分がどれだけ過ちを犯したかを拷問したりして、むちで自分をむち打ってはいけません。 それはあなたにもっと学ぶことにはなりませんが、少しずつあなたを破壊します。 あなたが間違っているなら、少なくともあなたは試みました、あなたは勇敢です。

あなたの成功を祝い、自分を誇りに思うことと同じくらい、間違いを犯すことも重要です。、目標を達成することによって、たとえば、自分自身を祝い、報いることによって。 私はあなたが正のフィードバックを得るために他人に頼るという間違いを犯さないことをお勧めしますが、それはあなた自身の自己認識への追加として見てください。 自分の責任を負い、その責任を他人に完全に負わせないでください。

2. 自己批判と苦情

あなたが自分自身を愛するとき、あなたは優しい口調で自分自身に話しかけ、

自分自身を批判することになると、建設的かつ非破壊的な方法でそれを行います. 嫌いな状況や困難な状況を経験することは避けられませんが、それに対応する方法を変えることはできます。

私はあなたが状況を受け入れて、あなたが間違ったことをしたと思うことについて良い友達があなたに何を言うかについて考えることをお勧めします。 また、自己侮辱的で絶え間ない苦情や、あなたの中にあるかもしれない拷問の声を引き起こさないように、あなたがどのように話すかを自覚してください。

3. 自己不信

自分を愛するときは、好奇心と忍耐を持って自分自身を知ることに注意を払い、自分の能力と一致すると思う目標を設定して、自分がどこまで行けると思うかについてのビジョンを持っています。

これはあなたが常に正しいという意味ではありませんが、あなたが困難を抱えているならば、あなたは間違いから学び、あなたの目標を再調整するということです。 あなたは本当の危険を冒すことなく、あなたの人生を豊かにすることができる瞬間を生きようとします。 信頼が完璧になることを忘れないでください. 自分に不信感を抱くと、エラーに注意を払っている可能性が高く、その結果、達成できる目標から逃げていることになります。

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4. 他との比較

私たちは私たちを定義する資質を持っており、私たちの体格、性格、行動を説明するために使用します。 あなたが自分自身を愛するとき、あなたは彼らの資質を受け入れ、あなたは美しさのようなそれらの文化的および主観的な基準から解放されます。 あなたは一人一人が異なっていることを知っています、良くも悪くもありません。 あなたが探しているのは、自分自身について気分を良くすることです。なぜなら、それぞれが自分自身を作るリズムと属性を持っているからです。

勝利することも傷つくことも、自分を他の人と頻繁に比較すると、ジェットコースターに乗っているように感じる可能性があります。 あなたが周りにいる人やファッションマークに応じて。

5. ナルシシズムと憎しみ

信じられていることに反して、愛には自分自身と他人の両方に対して限界があります. 自分を愛するものと他人に望むものとの間にはバランスがなければなりません。 自己愛の過剰と他人への愛の不足による不均衡があると、ナルシシズムと憎しみが生じます。

ナルシシズムを持つ人は、自分が他の人よりも優れている、または優れていると信じており（エゴティズム）、自分には他の人よりも多くの権利があると考えており（エゴティズム）、すべてが自分の周りを回っていると信じています（エゴティズム）。 あなたが自分自身を愛するとき、あなたはナルシシズムを持つ人々から自分自身を遠ざけ、寛大さ、自己主張、そして互恵を求めてしまいます。

愛され、アクティブであり続けるための3つのステップ

自尊心の欠如に何が影響しているのかがわかったので、日常的に自尊心を改善するためにどのような手順を踏むべきかを見てみましょう。

1. 楽しい瞬間を生きる

おそらくあなたはすでにいくつかを持っていて、それらは見過ごされているので、注意を払うことが重要です。 簡単なことから始めることをお勧めします。 たとえば、好きな曲を聴いたり、歌ったり踊ったり（どのように行っても）、食事を楽しんだり、リラックスしたお風呂に入ったりします。 あなたが他人をよく扱うのと同じように、あなたも自分自身をよく扱うに値することを忘れないでください.

2. その楽しい瞬間を味わう

少なくとも1分間の時間を与えて、楽しむ時間にすべての感覚を集中させるというアイデアがあります。

3. その素敵な瞬間を忘れないでください

あなたはそれをあなたの記憶に保存し、それを友人と共有し、そしてそれを書くことさえできます. それぞれの経験、成果、強さ、素晴らしさの瞬間をメモして、「良い思い出の小さなボート」となるものに保存してください。 だからあなたは幸せへの道を発見し続けることができます。

著者：BelénGonzálezGarcía、のチームの健康心理学者メンバー メンタビオ. マドリッドのコンプルテンセ大学の心理学者、健康と大学の認可M-28477、心理療法の専門家 パロアルトの道で、摂食障害と肥満の修士号を取得した簡単な戦略的治療 EMU。