感情的に自由になるための分離の5つの法則
人間は感情的な存在であり、感情は私たちの生活に意味を与えます. 実際、感情には、生存に役立つことがわかった適応機能があります。
しかし、それらを正しく管理する方法を知らないと、私たちの幸福に悪影響を与える可能性があります。 私たちが自分自身と調和して生きることができるように、それらを特定して規制する方法を知ることが重要です 残り。
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感情的な解放：それは何ですか？
感情は私たちの思考、行動、さらにはメンタルヘルスにも影響を及ぼします。そのため、心理学は何十年にもわたって彼らの研究に関心を持ってきました。 今日、感情的な検証、感情的なバランス、または感情的な解放について話すのが一般的です。
この最後の言葉は、それらの否定的な感情を手放し、自分自身とつながり、人生に直面して自分自身に力を与えることと関係があります。 それは、フロイト精神分析学では、カタルシスとして知られていたものです。
- あなたは私たちの記事でカタルシスについてもっと学ぶことができます： "カタルシス：感情的な解放のプロセス"
愛着の概念は何ですか
多くの心理学者が興味を持っているもう1つの概念は、愛着、つまり私たちが他の人と形成する感情的な絆です。 私たちの人生を通して人々、最初は私たちの両親、次に友人、私たちのパートナー、そして私たちの 子供達。 愛着にはさまざまな種類があり、健康的なものと有毒なものがあります。
- 愛着理論はおかげで有名になりました ジョン・ボウルビィこのトピックを詳しく知りたい場合は、私たちの投稿を読むことができます： "愛着理論と親子の絆"
分離と「概念的自己」
愛着自体は悪くない. 親戚とのつながりにより、私たちは成長し発展することができます。 しかし、人々は自分自身を人々に愛着させるだけでなく（彼らの中には私たちを好まない人もいます）、私たちと一緒にそれを行うという信じられないほどの能力を持っています オブジェクト、そしてさらに悪いことに、私たち自身の物語では、「概念的自己」として知られているものがあります。これは、私たちがどのように使用するかの直接的な結果です。 言語。
「私はこのようである、これはこのようでなければならない、など」は、私たちが自分自身に言うことが評価的であり、したがって感情的な要素を持っている方法のいくつかの例です。 私たちの信念、考え、記憶への愛着
そして最終的に、私たちのプライベートイベントは、私たちがそれに気づいていない場合、私たちに激しい痛みを引き起こす可能性があります。 特に、これらの記憶が私たちの頭の中で絶えず現れて制御不能になっているとき。分離の法則
しかし、これを回避するために何ができるでしょうか？ どうすればこれらの有毒な感情に気づき、それから離れることができますか？ 以下に、感情的に解放するのに役立つ5つの分離の法則を示します。
1. あなたの「オブザーバーセルフ」を働かせる
自分の信念が正しいと思うので、自分自身に否定的なことを言うという悪循環に陥ることがよくあります。 実は 私たちの信念や価値観の多くは、私たちの文化に起源を持っています.
たとえば、幸せになるには、ハンサムで金持ちであるか、結婚する必要があります。 これらの考えは実際に私たちを本当に不幸にします。 実際、お金を持っている人やハンサムな人はみんな幸せだと思いますか？ あなたはただあなたの周りを見て、これらのタイプの主張が間違っていることを確認する必要があります。
そう、 自己観察に取り組み、概念化された自己から離れることが重要です. 言い換えれば、私たち自身の物語や私たち自身の考えへの愛着から。 自分自身を判断することなく、別の視点からそれを見て、私たちの考えと 認知は言語、単語、画像などのビットであり、それを達成するための最初のステップです 感情的な解放。
2. 現在を生きる
感情的な解放を達成するために未来について考えることは無駄です。 観察する自己は私たちの周りで何が起こっているかを私たちに気付かせることができますが、私たちは今ここで心と体の中に存在しなければなりません。
これらから自分自身を切り離すために 有毒になる可能性のある感情、私たちは私たちの現在の経験、私たちの考え、私たちの気持ちとつながる必要があります...
3. 非判断的な考え方を採用する
プレゼントは私たちを時々避けたい場所に連れて行ってくれます. しかし、自分自身を否定的に評価するなら、それを避けたいと思うでしょう。 これを回避するには、判断力のない考え方を採用する必要があります。
たとえば、私はそれを考えることができます 不安を感じる それは悪いことです。実際にはそれが普通のことであるのに、それはすべての人が感じることができるものです。 非判断的な考え方は価値判断を下さず、批判もせず、ただ見守り、手放します。
4. 自分を受け入れる
したがって、鍵は受け入れ、私たち自身を受け入れ、私たちの周りで起こっていることを受け入れることです。. 常に前向きであるとは限らない、私たちがよく自分自身に言うことは人生の一部であり、それは正常であることを受け入れてください。
私たちがいつも良い思い出に残る瞬間を過ごすとは限らないことを受け入れてください。 私たちは愛情と思いやりで自分自身を扱うことを学ぶ必要がありますが、それは必ずしも簡単ではありません。
5. マインドフルネスを行う
ザ・ マインドフルネス、マインドフルネスとも呼ばれ、上記のすべてのポイントをまとめます。 むしろ人生観であるこの実践は、気づき、自己観察し、愛情をもって自分自身を扱うのに役立ちます。 偏見のない考え方を採用し、私たちを現在の瞬間に.
絶対に。 マインドフルネスは、人生が私たちに提示する状況に直面するために、感情、衝動、態度、思考を管理することを学ぶことを可能にする方法を私たちに提供します。 マインドフルネスの向上のおかげで、多くの点で利益を得ることができます。
- あなたは私たちの投稿でマインドフルネスの実践の多くの肯定的な結果を掘り下げることができます： "マインドフルネス：マインドフルネスの8つのメリット”.