うつ病の4つの対処戦略
うつ病は、心理的相談に頻繁に現れる状態です。 子供、若者、大人、高齢者に影響を与える世界的な健康問題; 男性と女性だけでなく。
世界保健機関（WHO）によると、世界で3億5000万人がうつ病で生活しています。 したがって、世界中の健康と障害の問題の主な原因となっています。 メキシコだけでも、3,450万人がうつ病になり、そのうち1,448万人が男性、2,037万人が女性です。 国の障害の4番目の原因です。
どれどれ うつ病の対処戦略は何ですか.
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うつ病の基本的な特徴
うつ病はによって特徴付けられます 多くの場合理由を知らずに、2週間以上深い悲しみの状態を維持する; 感情としての悲しみとは異なり、それは一時的なものであり、一般的に人にとって否定的であると認識される何かによって引き起こされます。
これに追加されます 喜びの欠如と活動に対する意欲の欠如. 食欲と体重の変化が見られます。なぜなら、それらが失われることもあれば、過度の食欲を示すこともあるからです。
同じやり方で、 睡眠も影響を受けます 不眠症または過度の非回復性睡眠として。 その人は倦怠感またはエネルギーの喪失を示し、彼の顔に落胆と彼の人のケアの欠如を示します。 ゆっくり歩く、動く、話すことに加えて。
しかし、うつ病の特徴は、今示したような身体的変化に限定されません。 周りの人の邪魔をしているように、無価値感や重要でないことに対する罪悪感を経験します。 必然的に、精神的能力の限界が現れます。つまり、思考が遅くなり、注意力と集中力が低下します。
最後に、 絶望の考えが現れる、人生への無関心を示しています。 ですから、その人は死を救済策と考えています。 実際、WHOによると、毎年約80万人が自殺しており、これは15歳から29歳までの若者の2番目に多い死因です。
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うつ病の対処戦略
友人や家族がうつ病に苦しんでいるときはどうすればよいですか？ どれどれ。
1. あなたの苦しみを認めなさい
まず、あなたは彼らの苦しみに耳を傾け、認める必要があります。 突然、あなたは通常、次のようなフレーズを使ってその人を励まそうとします。 悲しんではいけない」、「もう泣かないで」; それは人の感じ方に依存するものではないので、罪悪感と欲求不満を引き起こします。
代わりに、 彼らの気持ちが確認され、共感が示されると、私たちは仲間になります.
2. あなたの悲しみを養わないでください
それは、自己同情を育んだり、人を無力化することによって彼らの状態を強化することではなく、困難な時期を経験している人として彼らを扱うことです。 同様に、それは家族が忙しくし続けるのを助けます 散歩、娯楽、小さな仕事などで。
3. ほのめかしや自殺の脅威を真剣に受け止める
このタイプの信号を無視すると、人が警告を発している可能性があるため、重大な間違いが発生します。 うつ病の人に目を光らせておくのが最善です、彼女を長く放っておかないでください。
4. 専門家の助けを求める
この時点で、薬だけに頼ることは非常に一般的です。 しかし、それは有用であるにもかかわらず、症状を軽減するだけで、うつ病の問題を解決することはありません。 そのため、薬物治療を受けている人が、数か月から1年以上という長い間うつ病に対処しているのを見つけるのが一般的です。
さらに、抗うつ薬を服用している人は、治療を開始してから2〜3週間後まで薬の効果に気づき始めません。 そのため 最も賢明なことは、必要な領域で働くために心理療法のプロセスを開始することです.
この精神障害を防ぐためのヒント
これらは、日常的に適用するいくつかの推奨事項です。
1. 有酸素運動をする
薬物によって生成される化学的およびホルモンのバランスは、スポーツや身体活動によって達成または補足することもできます。
倦怠感は健康と気分の源です。 この種の運動はセロトニンを生成します、これは快感と幸福感に関連する神経伝達物質です。 運動が精神的な平和の状態を促進するという事実に加えて、毎日のストレスのレベルを減らし、自尊心を向上させます。
これらの種類の利点は、運動を最も効果的な抗うつ薬にし、悲しいことに、最も使用されないものにします。
2. 孤立を避ける
サンフランシスコ（米国）の都市で実施された研究（Nolen-Hoaksema and Morrow、1991）は、次のことを示しました。 隔離は抑うつ的な考えや感情を助長します. 友人や家族などのサポートネットワークを用意することをお勧めします。
3. 忙しいまたは忙しい
屋外でも自宅でも、職業を探しましょう。 そうすれば、活動はうつ病を強調する考えからあなたの心を遠ざけるのに役立ちます。
4. 専門家の助けを求める
これらのヒントでは不十分な場合は、 心理学者の助けは常にうつ病から抜け出すための最良の選択肢です. 適切な心理療法は、望ましい結果を達成することができます。
うつ病は複雑な問題であるため、回復プロセスはしばしば遅いです。 そのため、影響を受けた人とその周囲の人の両方から忍耐が必要です。 うつ病はしばしば心理的介入を必要としますが、自助戦略は心理的治療や予防さえもサポートするのに有益です。
書誌参照：
- Jornada、L。 （2018年10月1日）。 メキシコではうつ病が増え続けています。 最も影響を受けた女性。 ヴァンガード。
- メルゴサ、J。 (2008). 健康な心を持つ方法。 マドリッド：Safeliz。
- Nolen-Hoaksema、S。 and Morrow、J。自然災害後のうつ病と苦痛の前向き研究：1989年のロマプリエータ地震。 Journal of Personality and Social Psychology、61：105-121（1991）。
- ロドリゲス、D。 （2018年10月10日）。 メキシコには、うつ病の若者が200万人以上います。 メーター。
- サンチェス、A。 （2018年10月5日）。 誰かがうつ病に苦しんでいるときにあなたがしてはいけないことすべて。 先駆者。