許しとは何か、許しではないこと

私たち全員は、ある時点で、小規模または大規模な方法で他の人を傷つけました。 私たちはまた、愛する人々、家族、友人、パートナー、そして知らない人々によってさえも傷つけられてきました。 私たちは、武装集団の憎悪、戦争、野心によって直接的または間接的に被害を受けてきました。 政府機関、そして残念ながら、の権利を保護すると主張する組織によってさえ 人間。 なぜ私たちはお互いを傷つけ続けるのですか？ なぜ私たちは、世界の悪への答えがより多くの憎しみを持っていると信じ続けるのですか？

私たちはまだ敵が外にいると信じています. しかし、キェンツェー・リンポチェが言うように、「憎しみを通常の標的、いわゆる敵からそらして、自分自身に向ける時が来ました。 実際には、あなたの本当の敵は憎しみであり、あなたが破壊しなければならないのは彼です」。 許しが鍵です。

マシュー・リカード、彼の本の中で 幸福を守るために、私たちは通常、犯罪者を彼自身の憎しみの犠牲者とは見なさないことを指摘します。 私たちに生じる可能性のある復讐は、基本的に、侵略者を 私たちを傷つけます。

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憎しみは制限されています

憎しみは本当の毒です、そして怒りがこの感情にどのように変化しているかを知らなければ、私たちは犯罪者、彼の憎しみの犠牲者の立場になってしまう可能性があります。 投獄された。 破壊されました。 平和なし。 終わりのない痛みの連鎖を再生します。

リカードは、これは、不当、残虐行為、抑圧、有害な行為に対する深い嫌悪感や嫌悪感を感じたり、それらが起こらないように戦ったりすることができないという意味ではないと述べています。 私たちは憎しみや復讐に屈することなく、犠牲者と加害者の両方の苦しみに対する深い思いやりによって動機付けられてこれを行うことができます。

恨みを抱き、非難し、抱きしめ、傷にとどまる、私たちの幸福を損ない、私たちの身体的および心理的幸福にかなりの影響を及ぼします。 研究によると、許しは、ストレスを軽減し、幸福を促進するためのより効果的な対応方法です。 しかし、私たちがそれらの傷にどのように反応するかは私たち次第です。 許すことは選択であり、プロセスです。 痛みや失望は避けられませんが、この理由で私たちの生活をコントロールするべきではありません。

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許しとは何ですか？

社会心理学者でカリフォルニア大学バークレー校の教授であるDacherKeltnerは、次のように述べています。 許しを科学的に定義して測定するのに役立つ4つの要素があります. 1つ目は、誰かが私たちに行った違反または損害が発生したことを受け入れることです。 2つ目は、復讐や補償を求める欲求や衝動の減少です。 3番目（そして特にマイナーな紛争や親しい人々との場合、それは可能性があります 関係を再開する）、近づきたい、距離を縮めたい、または相手を回避したいという願望です 人。 最後に、4番目の要素には、他の人に対する否定的な感情の変化が含まれます。 あなた自身の苦しみ、痛み、無知または混乱に対する思いやりと理解の増加は、 私たちを傷つけます。

一般に信じられていることとは反対に、許しはまた、他人からの危害を再び経験することから自分自身を守るために必要な限界を設定することを可能にします。 仏教の心理学者であり教師でもあるジャック・コーンフィールドは、許しを次のように定義しています。 違反が二度と起こらないようにする決議、自分自身と他人を守るために。 許すことは、必ずしもあなたを裏切った人と話したり、関係したりすることを意味するわけではありません。 それは他のことではなく、義務のことでもありません。 それは自分の苦しみを終わらせる方法です。

許しは正義を要求し、「もうやめなさい」と言うことができます。 次に、彼は感傷的でも速くもないと述べています。 彼にとって、許しは心の奥底にあるプロセスであり、他の人や自分自身を許すことに関しては、長い時間がかかり、困難な場合があります。 しかし、それは私たちを解放し、私たちが愛することを可能にするプロセスです。

順番に、許しも 私たちが望んでいた方法でうまくいかなかったものの喪失を悲しむことを含みます そして、より良い過去を待つのをやめるために、それはすでに起こっているので、それはすでに行われていて、それを変えることはできません。 コーンフィールドが言うように、その悲しみと痛みは大きな価値があります。 傷つきやすいのは、私たちの心を開き、私たちを最も重要なことに戻し、愛し、 人生へ」。

許しではないのは何ですか？

許すことは、他の人があなたを傷つけた方法を忘れることを意味するのではなく、あなたを傷つけた人と和解したり関係したりすることを必ずしも意味しません。 彼の行為または彼の犯罪を承認することも、彼の責任を免除することもありません。 許すことも弱さや服従のしるしではありません。 代わりに、それは勇気が必要です、それは常に誰かを止めることを意味します あなたの感情的な幸福に責任があります そして、それがあなたを傷つけ続けないように、その元の傷に対するあなたの態度を変えてください。 それはあなたを傷つけたその人からあなたが担っている重荷を手放すことを含みます。

寛容の健康と人間関係の利点

許しは、心理的幸福、身体的健康、および良好な対人関係と積極的に関連する傾向があります。 他人を許す傾向のある人は、不安、抑うつ、敵意の尺度でスコアが低くなります（Brown 2003; Thompson et al。、2005）。 同様に、恨みを手放すことは、ストレスと心血管反応性（血圧と心拍数）のレベルの低下に関連しています（Witvliet et al。、2001）。

エベレット・ワーシントンと彼の同僚であるマイケル・シェラー（2004）による許しと健康に関する文献のレビューによると、許さないことは免疫システムを危険にさらす可能性があります。 レビューは、それが重要なホルモンの産生と私たちの細胞が感染や細菌と戦う方法に影響を与える可能性があることを示唆しています。 同時に、 敵意は許しのなさの中心的な部分です、そして多くの健康問題に直接関係しており、心血管系にさらに有害な影響を及ぼしています（Kaplan、1992; ウィリアムズとウィリアムズ、1993）。

マイアミ大学の研究者は、許しを人生の満足度の向上、ポジティブな感情の増加、ネガティブな感情の減少、身体的病気の症状の減少と結び付けています。 彼らはまた、以前に親密で献身的な関係を持っていると報告した誰かを許した後、人々が幸せに感じたことを発見しました。 違反の、そして特に他の人が謝罪して損傷を修復しようとしたとき、許しが私たちの幸せを高めることを示唆している なぜなら 対人関係の修復に役立ちます、以前の研究が示しているように、私たちの長期的な幸福に不可欠です（Bono、et al。、2007）。 同様に、他の研究では、許しがちな人は、人間関係においてより高い品質、満足度、およびコミットメントを報告することがわかっています。

もちろん、限界はあります。 許しが起こる文脈は重要です。 たとえば、結婚では、そのメンバーによる違反の頻度は、許しの影響を和らげます。 夫や妻が頻繁な違反に対してパートナーを許し続けると、関係に対する満足度が低下するだけでなく、 パートナーの虐待、違反、または望ましくない行動は継続する可能性が高く、その行動の影響がないため、さらに悪化する可能性があります（McNulty、 2008).

許すことは簡単ではありません。 私たちを大いに傷つけた人々を許すことはほとんど不可能に思えるかもしれません。 感じるようになることはさらに想像を絶する 思いやり、理解または共感 私たちを深く傷つけたり怒らせたりした人々のために。 小さな不満に直面しても、私たちに費用がかかる可能性があります。 しかし、私たちは皆、それを成し遂げ、許しの重要性と美しさを私たちに示してくれた人々の話を知っている可能性があります。 許し、そして希望、思いやり、感謝のような他の前向きな感情は、私たちの人間性の自然な表現です。

著者：ジェシカ・コルテス

書誌参照：

• ブラウン、R.P。 （2003）。 許しの傾向の個人差を測定する：妥当性とうつ病との関連を構築します。 パーソナリティと社会心理学の会報、29、759-771。
• ボノ、G。、マッカローM. E。、＆Root、L.M。 （2007）。 許し、他者とのつながり、幸福：2つの縦断研究。 パーソナリティと社会心理学の会報、20、1-14。
• カプラン、B.H。 （1992）。 社会的健康と寛容な心：タイプBの物語。 Journal of Behavior Medicine、15、3–14。
• コーンフィールド、J。 (2010). 心の知恵。 仏教心理学の普遍的な教えへのガイド。 バルセロナ、スペイン：マーチうさぎ。
• マクナルティ、J.K。 （2008）。 結婚における許し：利益を文脈に入れる。 家族心理学ジャーナル。 22, 171-175.
• リカード、M。 (2005). 幸福を守るために。 ウラノエディション：バルセロナ。
• トンプソンL。 Y.、スナイダー、C。 R.、ホフマン、L。、マイケル、S。 T.、ラスムッセン、H。 N.、ビリングス、L。 S.、etal。 (2005). 自己、他者、状況の気質の許し。 パーソナリティジャーナル、73、313-359。
• Witvliet、C.V.O.、Ludwig、T.E。、およびVander Laan、K.L。 （2001）。 許しを与えるか、恨みを抱く：感情、生理学、健康への影響。 心理学、121、117-123。
• ウィリアムズ、R。 とウィリアムズ、V。 (1993). 怒りの殺害：あなたの健康を害する可能性のある敵意を制御するための17の戦略。 ハーパーペレニアル、ニューヨーク。
• ワージントン、E.L。、およびシェラー、M。 （2004）：許しは、健康上のリスクを減らし、健康の回復力を促進することができる感情に焦点を当てた対処戦略です：理論、レビュー、および仮説、Psychology＆Health、19：3、385-405。