恨みを克服する方法：7つの重要なアイデア

感情は、私たちが必要とする状況に迅速に反応するように導くことができます 緊急の対応ですが、逆説的ですが、私たちが知らない場合、過去に私たちを固定することもできます それらをうまく管理します。

恨みの場合は後者の最も明確な例です：それを通して、過去の経験は私たちを生き返らせることができます 私たちがかつて住んでいた不快感を何度も何度も繰り返しましたが、実際には私たちは現在苦しんでいる必要はありません。

この記事では、 恨みを克服し、感情を向け直し、欲求不満を感じるのをやめる方法 私たちがそれを与える重要性をもはや持たない何かのために。

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恨みを段階的に克服する

これらは、恨みを克服する方法を理解するためのいくつかの鍵です。 もちろん、それぞれのケースがユニークであり、 あなたはこれらのアイデアをあなたの生き方に適応させる方法を知らなければなりません 特定の状況と時間で。

1. 恨みの理由を定義する

恨みを経験する機会の大部分は、特定の人またはグループに向けられています（後者のサイズに関係なく）。

したがって、この心理的現象に直面する最初のステップは、私たちがこの敵意を誰に向けているかを検出することです。 これは、場合によっては数秒で済むこともありますが、特に複雑な場合もあります。 私たちが否定的な態度をとるのはかなり抽象的なものであるとき.

いずれにせよ、この要素を特定することで、この敵対的なダイナミクスをできるだけ早く元に戻すことができます。

2. 憤慨していることの悪影響を書き留めます

あなたが恨みを手放したい主な理由は、自分を傷つけないようにすることです。

これを考慮に入れることが重要です。そうしないと、空想するという事実が 私たちを傷つけたと信じる者の屈辱や敗北は、私たちを苦しめる状態に沈め続けるものです。 その方法 私たちは他の人に彼らが通常持っているよりも私たちに対してより多くの力を与えます.

したがって、立ち止まって考え、その反感を抱くときに感じる方法を感じることの悪影響のリストを作成します 誰かに向かって、その時間を忘れずに、考慮すべき側面もあります。このフェーズを長くするほど、そのフェーズは長くなります。 ダメージ。

3. 受け入れることは許さないと仮定する

時には許しは事実上不可能であるか、または非常に複雑であるため、試行のコストが労力と時間の点で起こりうる前向きな結果を上回ります。 ですから、許しと受け入れの違いについて考えてください。

人と接したり、日常的に親密な関係を築くために、彼らは私たちの友達である必要はありません、私たちが彼女を信頼できること、または私たちが彼女を好きであること。 一部の人々が私たちの生活の中で重要な役割を果たさないようにされていることを受け入れることは、場合によっては誰かに対して抱くかもしれない恨みを克服するために必要です。

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4. ゼロコンタクトがあなたを奴隷にさせないでください

時には、人から離れることは怒りの最初の段階を克服するのに良いですが、私たちがそれを望まないのであれば、この段階はそれほど長くはかからないはずです 私たちの自由が制限されているのを見ることの悪影響 引っ越しに関しては、それは不快感と恨みのもう一つの原因になります。

5. 個人的に服用しないことを学ぶ

個人的に何かを服用しないということは、誰かに自分を満足させ、彼らが私たちを傷つけるつもりはなかったと思い込むことを意味しません。 確かに、世界は、適切な条件が与えられれば、私たちを傷つけるふりをすることができる人々でいっぱいですが、それは私たちが彼らの意図を重要視する必要があるという意味ではありません。

遠方から見ると イベントは私たちがそれらにそれを与える場合にのみ重要です、そして私たちが私たちを怒らせる人々を目立たせない限り、私たちは彼らが私たちについてどう思うか、または彼らが私たちを悩ませようとしているという事実を問題にしないことができます。

6. 人々は完璧ではないと仮定します

最後に、間違いを犯すことはないことを受け入れることを学ぶならば、私たちは怒りと恨みの多くの瞬間を救うでしょう はい、たとえそれが著しく否定的な結果をもたらしたとしても、私たちが誰かに敵対する理由 我ら。

人生は完璧ではありません そして、誰もが自分の力が衰えたり、間違った決定が下されたりする瞬間があります。 それが私たちに欲求不満を引き起こす場合、それは1つのことですが、それは私たちが誰かを間違っていると非難する必要があることを意味するものではありません。

7. あなたのライフスタイルを変える

誰かや人々のグループに憤慨する非常に正当な理由があっても、その状況によって最も被害を受けるのは自分自身です。

したがって、恨みを克服する方法を知ることは、起こった悪いことについて誰かを非難する理由があるかどうかを評価する行為ではありません。 ページをめくり、人生の他の側面に焦点を当てる行為 もっと刺激的だと思います。

また、まったく同じことを別の方法で行うことを考えるのは非常に難しいため、日常生活の中で特定のことを変更することが重要です。 新しい趣味、新しい友達、新しい場所..。 これにより、開発の段階を閉じて、過去がそれほど制限せず、不快感に支配されることなく振り返ることができる別の段階に進むことができます。

書誌参照：

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• マーティン、コートニーE。 (2014). 「屈辱の暴力」、存在について、9月。
• Reber、A.S。＆Reber、E。 (2002). 心理学のペンギン辞書。 ニューヨーク：ペンギンブックス。
• Szasz、P.L。; Szentagotai、A。; ホフマン、S。 （2010年11月30日）。 「怒りに対する感情調節戦略の効果」。 行動研究と治療。 49 (2).