否定的な感情を伴う不安：何をすべきか？

不安は、それが多様であるのと同じくらい一般的な一種の不快感です。 実際、それは非常に複雑な現象であり、その中に不穏な思考や感覚が混ざり合っており、その内容は 自分の肌でそれを経験する人の特徴と、それが存在する状況の両方に依存します 見つける。

A）はい、 不安には常に一連の否定的な感情が混ざっています 客観的に分離して分析することは難しいこと。 幸いなことに、これは、そのような不快感に対処することを学び、それが私たちをブロックしたり、苦痛とストレスの悪循環に陥ることを回避することを学ぶことが不可能であることを意味しません。

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不安はどのように発生しますか？

不安は心理的であり、心理的状態でもあります。 それは、一方では一般的な感情や思考、そして私たちの体の活性化の状態の両方に反映されています、他の人のために。

一般に、私たちの周りで起こっていることの多くを危険な兆候、または何が起こるかについて警戒しなければならないという警告として解釈する傾向があります。 実際には、 時々、これは私たちが何に備えなければならないかをよく知らなくても起こります 前に話をすること：単純に、私たちは不安感に満ちており、それを避けようと努力しなければ物事はうまくいかないでしょう。

A）はい、 不安の典型的な症状は、震え、発汗、光に対する過敏症、めまい、消化器系の問題です。、および一般に、迅速に対応し、損傷を回避するために、警戒を怠らず、高度に活性化する必要性に関連する現象 その瞬間に私たちが感じる不快感よりも優れています：私たちの神経系が 制限。

しかし、それは一般的に私たちの体で起こりますが...具体的には、私たちの思考の流れで何が起こりますか？

不安と否定的な感情の悪循環

感情は、私たちが感情を解釈する方法、つまり、私たちが感情を生きているという事実を解釈する方法です。 不安の場合、これは一連の否定的な感情と組み合わされ、そして 両方の要素が悪循環でお互いを補強します.

否定的な感情と不安の間のこの相互フィードバックは、2つの主要な現象に反映されています。

悲観的な予測

私たちが心配しているとき、私たちには何についての悲観的な予測を生成する傾向が現れます 何が起こるか、そしてこの一連の信念は、警戒を怠らないこと、 私たちのすべての感覚は、私たちに害を及ぼすものを避けるための可能な機会に向けられています 私たちに起こると私たちが考えるすべての悪いことに苦しむことがないように。

心理的反芻

反芻は、私たちの意識に何度も何度も、思わず、一連の考えや 心のイメージを乱し、気分が悪くなり、心配していることについて考えるようになります。 将来または過去に私たちに起こったこと（多くの場合、両方の時間が重複し、区別できなくなります 我ら）。

どんなに一生懸命頑張っても、そういう思いを取り除くことはできません。 それは私たちが戻らないように注意を払う傾向があります、またはそれらが私たちの意識に現れたときにそれらをブロックします。これにより、私たちは警戒し、不安を強めるので、それらの影響に対してより脆弱になります。

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考慮すべきヒント

ここに何をすべきかについてのいくつかの重要なアイデアがあります

1. お大事にしてください

私たちが身体的に健康でないとき、私たちは不安に対してはるかに脆弱です。. したがって、最初のステップは、十分な睡眠が取れていること、よく食べていること、活動していることなどを確認することです。

2. 思考を妨げないで、注意を管理してください

不安に関連する否定的な感情をブロックしようとするよりもはるかに効果的です 彼らがそこにいることを受け入れ、他の側面に注意を向けることに自分自身を制限することを学ぶ あなたのプレゼントの。 この中で、マインドフルネスのエクササイズは通常助けになり、学び、実践するのは簡単です。

3. 適度な運動をする

それが示されている 適度な有酸素運動の定期的な練習 私たちに不安の不快感に対する抵抗力を高め、私たちに提供することによって私たちの考えを再編成することを可能にします 私たちの動きを通して常に私たちを刺激する感覚にリンクされた一連の非常に定義された目標 体。

4. 治療に行く

何も効果がないと思っていても、それでも気分が悪い場合は、心理療法に進んでください。

あなたは抗不安心理療法に行くことに興味がありますか？

問題が多すぎて状況をコントロールできないために不安を管理する手助けが必要だとわかった場合は、しないでください。 自分を責める：それは多くの人に起こります、そして時々サポートなしでこの種の混乱を克服するのは難しすぎます 外部。 幸いなことに、不安は心理療法のプロセスを通じて治療することができます。

したがって、このような状況に陥った場合は、 私に連絡することをお勧めします; 私は患者の世話をする15年以上の専門的な経験を持つ心理学者であり、人々が不安を適切に管理するのを助けることは私の仕事の一部です。

私の仕事は主に、認知行動療法とサードパーティ療法のツールと方法論の組み合わせに基づいています。 世代、多くの感情的および多くの感情的な治療に効果的であることが示されている心理的介入のモデル 行動。 マドリッドにある私のセンターでの対面療法セッションとビデオ通話によるオンライン療法の両方で私の助けを頼りにすることができます。 私の連絡先の詳細はこのページにあります。

書誌参照：

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