あなたは自分自身を非常に要求していますか？ 自己批判を管理する

最大の要求と最も厳しい評価はあなた自身から来ると思うなら、 この投稿は、自己批判に対処するのに役立ちます.

多くの場合、 最悪の敵は私たちの中にあります. 目標への道を歩み、過ちから学ぶのではなく、時間を無駄にして、自分を完璧に押し上げ、否定的に批判します。 これらの習慣は、私たちのパフォーマンスと私たち自身の個人的なイメージを損ないます。

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自己批判とはどういう意味ですか、なぜそれが有害なのですか？

ザ・ 自己批判 通常 一種の病理学的批判、つまり、人が自分自身に対して行う否定的な評価です またはあなたの行動とそれはあなたが最善を尽くすのに役立たないこと。 それは人の制御を超えており、 彼らのパフォーマンスと自尊心を損なうことになります.

自己批判は通常、否定的なコメントの形をとり、間違いや達成されていない目標に焦点を当てます。 そして何よりも、それは私たちの弱点を改善するために私たちの強みをどのように使用するかについて私たちを導いていないので建設的ではない批判です。

私たちが間違っていることを思い出させる否定的な声

言い換えると、 自己批判は、私たちの失敗や完璧さの欠如を浮き彫りにする否定的な声です. それは何が悪いのかを教えてくれ、他の人と私たちを彼らの業績と能力と比較し、不可能な完璧さの基準を設定します。 したがって、客観的かつ適応的な方法で自己批判に立ち向かう方法を知る必要があります。

自己批判に対処することは、私たち自身にこれらのメッセージを与えているので、しばしば困難な仕事であり、私たちは自分の考えに大きな力を与えてきました。 私たちを批判するのは私たちの声なので、それを無視して私たちの目標に向かって前進することは困難です。

では、どうすれば自己批判に対処できますか？

以下に説明します 自己批判を管理し、それを利用するための鍵のいくつか、自分自身に過度の要求をしないようにします。 あなたは準備ができています？

1. あなたの内なる声を飼いならすためにあなた自身を知るようになる

自己批判に適切に対処するための最初のステップは 彼女を知る. あなたは分析する必要があります あなたの批判がどのような特定のトピックについてであり、どのような考えがそれらに関連しているのか. それはあなたがあなた自身にどんなメッセージを与えるか、どんな状況で、あなたが何を感じるか、そしてあなたが何を考えるかを特定することです。 後で自分の批判を詳細に、そして安心して分析できるように、書面による記録を残すことができます。

2. あなたの批判的な声が引き出す感情を発見してください

自己批判がどのような形をしていて、どのような感情や思考がそれに関連しているのかを特定したら、 マスクを解除する必要があります 目的 これらの批判の。 あなたに見せようとしているあなたの感情は何ですか？ 何 恐れ これらの批判を動かすのはそれですか？ 自己批判の背後にあるものを知ることは、あなたがそれの源を攻撃することをより簡単にするでしょう。

3. 動機または懸念？

私たちが行うことや考えることにはすべて機能がありますが、それは明らかではありませんが、私たちが行うことや考えることには常に理由があります。 人間は目標に向かって行動を導く動物であるため、次のことを特定することが重要です。 関数 自己批判の。 たとえば、自己批判を使用している可能性があります あなたをやる気にさせる; たとえば、パフォーマンスを向上させるように要求することによって。 何が起こるかは何度も 自己批判と個人的な要求が私たちの注意の中心になり、私たちが追求していた目標を見失います.

4. 完璧主義から逃げる

私たちはより良いことをし、完璧に到達することだけを気にします。 これは私たちのパフォーマンスを損なうことになるストレスと不安のレベルを生成します. それで、私たちは自分自身を批判し、より良くすることを要求し、そして私たちはその要求で私たちのパフォーマンスを傷つけることになります。 あなたの場合、自己批判があなたをやる気にさせようとしているとあなたが信じるなら、あなたは前向きな方法であなた自身をやる気にさせる戦略を実行し、それによってあなたの需要のレベルを減らすことができます。

私たちはより良いことをし、完璧に到達することだけを気にします。 これは私たちのパフォーマンスを損なうことになるストレスと不安のレベルを生成します. それで、私たちは自分自身を批判し、より良くすることを要求し、そして私たちはその要求で私たちのパフォーマンスを傷つけることになります。 あなたの場合、自己批判があなたをやる気にさせようとしているとあなたが信じるなら、あなたは前向きな方法であなた自身をやる気にさせる戦略を実行し、それによってあなたの需要のレベルを減らすことができます。

5. 失敗のために自分を精神化する：両刃の剣

一方、自己批判は、起こりうる失敗に備えるという誤った認識を与える可能性があります。 私たちがうまくいっていないと信じて、このメッセージを自分自身に与えるならば、私たちが失敗した場合、私たちはすでにそれを期待していたように思われるでしょう。 これは幻想です。 私たちが失敗した場合、それは私たちにさらに影響を及ぼします。 自己批判は私たちが否定的なメッセージを受け取る時間を長くし、これらは私たちの経験で検証されることになります.

6. 解決策：あなたの考えを相対化して質問する

自己批判に効果的に対処できるようにする 自分の考えから距離を置き、精神的な内容として理解することが必要です。、ではなく、絶対的な真実として。 思考から自分を遠ざけることは、特定の精神的習慣を実践し、修正することによって達成される能力です。 習得するつもりなら、自分の考えから離れて、それを心の内容として観察する練習をすることができます。 なぜあなたが何かを考えるのか、そしてあなたが何を確信しなければならないのか、どのような証拠を疑うのかを質問する習慣 あなたは考える。 あなたの考えをあなたの心があなたに与えるメッセージとして観察すること、そしてあなたがそれらを持っているとき、あなたはそれらを何もせずにそれらを手放すこともまた有用かもしれません。

7. 解決策：他の人の恐れや不安を再現していますか？

自己批判に対処する別の方法は、私たちがこの行動パターンを私たちの環境にいる人々または持っている人々からコピーしたかどうかを分析することです。 これは私たちの心をコントロールするために非常に重要です。 これを行うには、次のことを自問してください。 私は誰かから自分自身を批判するこの方法をコピーしましたか？ それは私の個人的な意志の結果ですか、それとも私のパフォーマンスを向上させるための最良の方法であることを学びましたか？ 私は本当にこのようになりたいですか？

あなたの恐れを克服し、あなたの夢を追いかけます

あなたはあなたがあなた自身について見つけるすべての情報、あなたの要求を導く恐れとあなたの自己批判があなたが異なった行動をするのを助けなければならないことに注意しなければなりません。

自分の考えから離れて、自分自身に対する批判の役割を評価することは、自分の恐れの源を攻撃するように導くはずです。 自己批判に直面することは、私たちの習慣の変化を意味します。したがって、私たちは自分自身に直面する別の方法を実践するための時間を必要とします。 これらの手順に従うと、 これらの不安を克服し、自分で設定した課題にうまく立ち向かうことができるようになります。.