タバコをやめるための7つの戦略

タバコは葉を抽出してタバコを作る植物です。 各タバコには、私たちの健康に有害な多くの化学物質が含まれており、身体的および精神的依存を引き起こす可能性があります。 そう、 タバコをやめるための効果的な戦略がどれであるかを知ることは有用です。.

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この中毒はどのように機能しますか？

身体的依存はニコチンの責任下にあり、ニコチンは喜び、満足、リラックスの感覚を生み出します。 これは、ドーパミンと呼ばれる化学物質を放出し、心地よい感覚を生み出すためです。 身体が何度も何度も繰り返すことを求める心地よい感覚。

喫煙時に精神的依存が発生する それは、さまざまな日常の状況に直面するためのツール、リソースになり始めています。 たとえば、不安、神経質、一人、または同行している場合。 後者の場合、タバコは社交の道具として機能しています。

多くの喫煙者は、消費の起こりうる結果についての情報を持っていても、タバコを吸い続けているので、戦略を変えることは興味深いでしょう。

喫煙は 世界の予防可能な死の主要な原因の1つ. また、体のさまざまな部分で心血管疾患、肺疾患、癌を引き起こす可能性があることも知られています。 アルゼンチン共和国保健省によって報告された関連データの中で、次のことができます。 禁煙後20分で血圧と心拍数が値に下がることに注意してください 正常; 48時間後、味覚と嗅覚は回復します。 1か月後、身体活動を行うことの難しさが軽減されます。 心臓発作のリスクは毎年半分に減少し、4年で非喫煙者のリスクと等しくなります。

しかしながら、 それでもそれは喫煙し続けます. 私たちは、喫煙の悪影響を報告するだけでなく、喫煙を防止または減らすために禁煙のメリットを促進する必要があります。 それで、あなたは何を禁煙するのを待っていますか？

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タバコをやめる方法は？

たばこ依存をやめるという貴重な旅を始めるためのいくつかの戦略があります。

1. タバコを吸うことがあなたを引き起こす困難を認識してください

あなたはそれらをあなたの心の中でそれらを整理するために紙に書き留めることができます そして、喫煙が生み出す限界に真に気づきます。

2. 喫煙したいときに記録する

最大の脆弱性の瞬間を知る 禁煙を始めることが不可欠です。 いつ、どのように感じますか？いつ、どのように感じますか？いつ、どこに行きますか？誰と話すときですか？

3. 喫煙の習慣を思い出させる要素を遠ざける

あなたの家、車、職場からタバコ、灰皿、ライターを排除します。 それは見えません. アクセスが簡単であればあるほど、魅力的になります。

4. あなたが喫煙をやめようとしていることをあなたの最も近い人に伝えてください

このようにして、あなたはあなたがやや神経質でイライラしているかどうかを彼らに理解させるでしょう 不安. また、喫煙の衝動が制御できないように思われるときに話をする人を見つけるでしょう。

5. 不快な状況や感覚に対処するための新しい方法を実装する

これらの新しい方法は、ストレス、不安、神経質、過敏症などに対処するための健康的な方法でなければなりません。 それらはあなたが楽しみ、幸福を生み出す活動を構成するべきです：ウォーキング、ランニング、その他のスポーツ、面白いものを読む、友達に電話する、書く。

6. 一晩放置するふりをしないでください

タバコから徐々に離れることを考えてみてください。 1日に吸うタバコの量を徐々に減らしてみてください. 削減目標は、週ごと、または毎日行うことができます。

7. 専門家のケアを求める

これらの戦略を補完して、タバコから離れる道を始めることをお勧めします あなたが習慣をやめるのを助ける専門家の手から. 医師や心理学者は、より大きな抑制と専門的なサポートにより、あなたの決定をより楽しくすることができます。

結論

やめることは、耐え難いほどの犠牲である必要はありません。 あなたが喫煙をやめることによってあなたがすることができるすべての良いことを考えるならば、 新しい生き方を模索する楽しい道になります.

喫煙習慣が早く放棄されるほど、病気を避け、消費によって悪化したものを回復する可能性が高くなります。 しかし、手遅れになることはありません。