感情的認識：閉じ込め中の感情の管理

感情の管理は私たちの大きな主力であり、特に最近では私たちの自由が制限されています。

パンデミックは私たちの習慣に打撃を与え、新しいルーチンを作成するために私たちを動員します. 私たちが強烈でバラバラな感情を感じるのは普通のことであり、それに気付かずに、私たちは彼らに夢中になってしまいます。 ここでは、それらを処理する方法を学ぶためのいくつかのキーを見ていきます。

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家に閉じ込められたときの感情の管理

私たちが感じていることを識別し、名前を付けることができることは、私たちが私たちの心のコントロールを取り戻すのに役立ちます。 外的要因を制御することはできませんが、感情との関係を制御することはできます. 私たち自身がそれらを感じ、経験し、私たちの関係に閉じ込められたり、否定的に条件付けられたりすることなく、それらを手放すことを可能にします。 私たち、または何か、または誰かを傷つけることなく。

共存が近づくこれらの瞬間では、それらを適切に管理することがより重要になるため、競合を回避し、緊張を増やさないようにする必要があります。

心理学者としての私の仕事と瞑想者としての私の経験（何年もの間）を通して、私は 2つのフェーズにグループ化された5つのステップを統合し、世界の管理を改善するのに役立ちます 感情の。 彼らです 最初から消えるまで感情の直接体験を生きることを目的としたステップ. 彼らは私たちがより密接に働く必要がある場所を調査し、私たちの傾向を観察することを可能にします。 私たちを条件付け、適切な管理を妨げるものを特定します。

私のセッションでは、患者がより健康的な方法で感情を管理することを学ぶために、内部リソースとしてこのパスを移動するように患者に同行します。 すべてのステップでのマインドフルネスにより、彼らはお互いをよりよく知ることができます、紛争の結び目を徐々に解放します。 それぞれの動きは、無意識のレベルで何が動いているのかを明確にし、より完全で友好的な生活に向かって動くために、深く見る必要があります。 この旅を総合的に見てみましょう。

1. 意識

感情はエネルギーであり、原因のために展開します。 それらは出現し、発達し、私たちの体の中で物理的に共鳴し、そして消えていきます. それらは、深く、粗大または微妙、親切または有害である可能性があります。 時々、主な感情と他の副次的な感情があります。 より創発的でより深いもの。 とにかく、それが何であれ、それらは私たちに影響を与え、常に制御できるとは限りません。

最初のステップは、私たちが感じていることに気づくことです。 私たちの心とつながり、それを閉じ込める感情から解放します。 プロセスの各動きでその意識を展開してください。

1.1。 何かが起こっていることに気づく

内部を移動するものと接続するために、内部空間を開かなければなりません。立ち止まって自分自身を感じてください。. 私たちが非常に気を散らして忙しい場合、感情は内部で成長し、それを引き起こす刺激の前に不均衡に行動している可能性があります。

不本意な思考が私たちの心に生じ、発汗、心臓の鼓動、落ち着きのなさを引き起こし、制御できない不安につながる可能性があります。 私たちは気づかないうちに声のトーンを変えるので、私たちは怒って彼らが私たちの注意を引くときを知ることができます。

新たなエネルギーが、それを実現せずに状況に支配されないための第一歩であることを認識すること。. 意識的に私たちの体に住み、それを感じることは、何かが出現していることを認識するのに役立ちます。

1.2。 問題を特定する

何かが現れていることを認識したら、停止し、観察し、名前を付ける必要があります. 私たちは悲しいことを恐れて怒りを表現するので、怒ることができます。 怒りはあなたの計画を動かし、攻撃的で制御されていない行動、有害な言葉、または他のより微妙な、それほど痛みのない区画に現れることができます。

私たちが感情を特定すれば、それに対処するのは簡単になります。「私は何が起こっているのか怖くて、怒って、動揺しています。」 欲求不満や恐れの感情がその怒りを煽っている可能性があります。 不確実性、自由の欠如、変化は不安と恐れを生み出す. それを表現し、語り、言葉で理解することは、大きな不必要な負担を解放し、次のステップを始めるのに役立ちます。

1.3。 私たちが感じることを受け入れる

私たちが感じていることを特定したら、今はそれを受け入れ、戻らずに受け入れる必要があります。それを否定したり、最小化したり、抑圧したりしないでください... 甘味料や添加物を使わずに、現実の世界を探索するには、正直で大胆でなければなりません。.

痛みは避けられませんが、追加するかどうかを決めることができる苦痛のプラスがあります。 感情を受け入れるということは、感情を受け入れることを意味します。 私たちの体でそれを感じてください。 それとの意識的なつながりは、その解放を促進します。 怒りの熱や苦痛の胸の圧力を特定することで、私たちは心の中心から外側に向かってそれらの感覚に空間を与えることができます。

受け入れないためにここで立ち往生することがあります. 私たちは自分の現実が好きではなく、対立します。 私たちは強迫観念を養います。 私たちはエネルギーを浪費し、体を傷つけます。 私たちは苦悩を沈黙させるために強迫的に食事をしたり、携帯電話が不条理なミームを読み直して現実から逸脱したりして無気力になります。 受け入れるということは、愛情を込めて見て、次の段階でそれを手放すことができるように私たちに開かれたものを尊重し、歓迎することを意味します。

2. 自己制御

感情は私たちの心の現れです。 それらは、私たちが私たちの人生を通して取り入れてきた考えや傾向に駆り立てられて展開します。 彼らには旅と激しさがあり、私たちがそれを許せば、彼らは自然に解散します。 体はそれ自体を調節し、自然に恒常性のバランスに戻る能力を持っています。 心の特質の一つは、その広さです。

これらの2つの前提を考慮すると、感情は私たちと一緒にいることに興味がありません。 私たちはそれらを保持し、それらの症状を（痛み、不快感、または病気で）ブロックして固めるものです。 私たちは自己規制するために前進し続ける必要があります.

2.1。 リリース

感情を受け入れたら、それを手放す必要があります。 保持したり、フィードバックしたり、非表示にしたりしないでください。 考えに包まれて、ハエのように蜂蜜に捕まるのは簡単です。 私たちは思い出を救い、非難し、痛み、恐れ、その他の色を帯びた不幸や考えについて空想します.

私たちは自分自身に他の選択肢を与えることなく、私たちの心の感情に適応し、私たちの体の中でその感覚を固め、痛みや痛み、そして長期的には病気を引き起こします。 手放すことを学ぶことは、軽く生きることを学ぶことです. 私たちの心を閲覧し、波でサーフィンしてください。

私たちが感情を手放すと、彼らが私たちを置き去りにしていることがわかります。 香水瓶を空にしたときに残る香りのように。 私たちが前進することをいとわないのであれば、私たちはさらに一歩進むことができます。 最も困難で興味深い。

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2.2。 変換

多かれ少なかれ私たちの感情を徹底的に経験した後、私たちは他のリソースを使って前進し続け、その経験で自分自身を豊かにすることができます。

一方では、 最も繰り返される感情を特定し、私たち自身の「解毒剤」を探索します：私たちを幸福に導く道を選び、私たちを苦しみに飛び込み、それに自分自身を固定するように導く道を打ち消します。

もう1つは、 私たちの心とそれぞれの感情がどのように展開するかを観察する 各プロセスの根底にある蜜を蒸留することができます。 たとえば、私たちを他の人から遠ざけるプライドなどの感情を自己愛に変えて、私たちを改善することができます 自尊心. 他人の成功が共有する喜びの中で、恨みと苦味を助長する羨望。 現在に生きることを学ぶために資源を再創造することの不確実性。

結論

このプロセスの興味深い点は、それが私たちの感情的な世界の退院または多かれ少なかれ激しい経験であることに限定されないということです. それは私たちが各ステップを深く探求し、私たち自身との親密な関係に入るのを可能にします。 私たちの傷を特定します。 何度も何度も繰り返されるもの; より簡単に発生する感情を知るか、トリガーをマスク解除して非アクティブ化できるようにします。

私たちは外部の現象に非常に反応する傾向があります。 意識的なプロセスが終わっていないときに私たちが対応する場合、私たちや他の人を傷つける場所からそうするのは簡単です。 私たちが気づき始めていると、私たちの心は徐々に柔らかくなり、感情はあまり跡を残しません。 水に書くように。 私たちは、私たちの対応において、より理解し、創造的で、思慮深くなります.

私たちが生きなければならないという現実は容易ではありません。 困難に対抗するために、私たちは静けさの中心を維持する必要があります。 不安、恐れ、欲求不満に襲われることなく、自分の脆弱性を感じることができます。

お互いを知り、私たちに親切にすることを学ぶことは、最初のステップです. 私たちの万華鏡の自己認識と管理の道に私たちに同行するために専門の心理学者の助けを求めてください 感情的で、それは私たちが自分自身、他の人、そして私たちと関係する方法で新しい道を旅する機会を私たちに与えることができます 環境。