パニック発作で何をしますか？ 実用ガイド

パニック発作を起こしたとき、差し迫ったまたは本当の危険がなくても、突然恐怖を感じます。 この状況では、あなたは自分がコントロールを失う可能性があるとさえ考え、感じるでしょう。 それは、臨床心理学で私たちが急性不安、または不安発作のエピソードとして知っているものです.

パニック発作とは何ですか？

パニック発作は、あらゆる状況、場所、警告なしに現れます。 パニック発作を起こした人は、それが再び起こることを恐れ、これにより、以前にパニック発作を起こした場所や状況を回避することができます。

に圧倒されてね 不安 それは人生のさまざまな時期にさまざまな原因で起こる可能性がありますが、 数秒間突然現れて消えます、それはの攻撃に関連している可能性があります パニック。

頻繁な症状

パニック発作の最も一般的な症状は、急速な心拍、息切れ、肺の過呼吸、震え、またはめまいです。 それは、あなたが逃げ道なしに知覚する状況に自分自身を見つけたときに起こります、不快感は予期せず現れて絶望を生み出しますまたは 恐れ. この激しい不安を引き起こす感情は、人やその環境を脅かしている何かによって引き起こされている可能性があります。

パニックエピソード中の身体的兆候は急速に増加します、は一般的に短期間のものであり、症状の強さは、危機が実際にかかるよりも多くの時間が経過したと人に感じさせます。 将来悪化したり、パニック障害などの臨床像が現れて慢性化するのを防ぐために、専門家の診察を受けることを勧めるのは難しい状況です。

パニック発作は、男性よりも女性に多く見られます。 それらは若年成人でより頻繁に現れます。 その外観の開始は、人が 過度のストレス 彼らの生活の中で。

パニック発作の前にどのように行動できますか？

一般的に、パニック発作に苦しむ人々は、より高いレベルで脅威の状況を認識します。これにより、身体は警戒状態になり、 副交感神経系 それは私たちを危険な状況に備える。

不安の原因を特定したら、 この出来事の前の緊張のプロセスは、私たちが不安を引き起こすものにさらされたときに必ずしも始まるとは限りません. 時々、私たちはそれに直面することをすでに知っていて、無意識のうちに私たちの脳は緊張の瞬間に備えています。 危険と攻撃の認識を減らすために事前に取り組むことができる予期的な不安の存在下で パニック。

不安発作を軽減するためのステップバイステップガイド

心理学者との相談をまだ受けていない場合（推奨）、各ケースを個別に処理する必要があることを考慮に入れて、 外でのマインドフルネスと深呼吸の2つのエクササイズを組み合わせることをお勧めします それはあなたがパニック発作の瞬間によりよく対処するのを助けるでしょう。

1. 注意してください

この視覚化技術は、脅威として知覚する刺激に直面して注意の焦点を変えることで構成されています. あなたがストレッサーと精神的につながっている場合、不安状態がそれ自体を調整することはより困難になります。

食事、スポーツ、お気に入りの曲、または結果として生じる要素など、好きなものと楽しんでいるものを想像してみてください。 あなたにとって楽しい、このようにしてあなたはストレスを生成する状況から注意をそらし、あなたの脳はそれらの刺激に集中します ポジティブ。

2. 深呼吸

あなたは3つの段階を通して活性化のレベルを下げるのを助けるこの練習をすることができます：吸入、保持と呼気. それは、数秒間鼻から空気を取り入れ、同じ秒の間空気を保持し、次にそれがとられたのと同じ秒数で空気を排出することからなる。 例：吸い込む（精神的に5まで数える）、保持する（精神的に5まで数える）、吐き出す（精神的に5まで数える）、そして運動を繰り返します。 おそらく最初に実行されると、3つのフェーズで5秒を維持できなくなります。心配しないでください。 運動を数回行うことが重要であり、徐々にリズムが遅くなります。 心臓。

あなたが心理学の専門家に行くことが重要であることを忘れないでください 深呼吸と心の外の技術は、できる緊急ツールにすぎないので パニック発作の際に役立ちますが、これらのエピソードを完全に排除したり、特定したりすることはできません。 原因。 影響を受けた人々の大多数は心理療法で改善します。 心理学者はあなたと協力して、不安を調整し、将来それが溢れるのを防ぐことを学ぶための戦略とツールを提供することができます。