生理学的、運動的および認知的レベルで不安を調節する方法

確かに、不安がどのように機能し、それを制御するために何ができるかを知りたいと思うことがよくあります。

心理学者が相談でより頻繁に見る心理的問題の1つは不安です。 具体的には、 不安に圧倒されている深刻な精神的健康問題のない人々.

すべての人間、またはほとんどすべての人が、人生の過程でこのタイプの問題に苦しむようになる可能性があります。 そして、私があなたに知ってほしい最も重要なことは、それは決して心配したりストレスを感じたりすることではなく、 あなたが不安を調整することができること. しかし、そのためには、まずこの心理的現象を理解する必要があります。

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不安とは何ですか？

不安が何で構成されているのか、そしてそれが私たちを圧倒しないように私たちがどのようにできるのかを簡単に説明します。

あなたはその不安を知っている必要があります それは危険な状況に直面したときの適応行動です あなたの誠実さのために、または斬新です。

危険を伴う状況では、私たちは3つの可能な方法で本能的に対応します：私たちは逃げる、戦う、または死んだままでブロックされたままです。 後者は私たちの先祖から来ています。 彼らが獣の前にいたとき、彼らは彼らが通り過ぎて彼らを攻撃しないように彼らが生命がないかのように彼ら自身を示しました。 これはの説明です 私たちの脳が危険であると解釈する状況に直面して立ち往生する.

何かが私たちにとって新しいとき、不安は私たちを活性化し、私たちは「バッテリーをオンにした」状態にあります。 要するに、私たちは五感で、私たちがしなければならないものにいます。

不安が私たちを圧倒しないように、どうすれば不安を調整できますか？

不安は、生理学的、運動的、認知的（思考）の3つのレベルで管理できます。

生理学的レベルで

それらは不安に現れるそれらの兆候です、私たちは動悸、発汗、胸の圧迫感、...、不安が私たちを圧倒するときに物理的なレベルで起こることの長いリストを持っています。

モーターレベルで

運動レベルでの不安に関しては、 とても落ち着きがない、私たちは動きを止めて、1つの場所にとどまることができません。

認知レベルで

私たちの脳は並外れた生存「機械」です、ウェルネスではありません。 したがって、それが非常にうまくいくのは、私たちに起こり得る否定的なことを予測し、すでに私たちに起こっている否定的なことについて反芻することです。 私たちは自然にこの状態にあることがよくあります。

まあ、不安を調整することになると、私たちの脳には傾向があるので、それはこのプロセスを経ないことについてではありません ネガティブにもっと力と重要性を与えるというこのバイアスに陥るのは生まれつきですが、それを認識しているというバイアスに陥ります。 ええと、 ポジティブにより大きな価値を与えるようにしてください、そしてあなたが考えるすべての否定的なことを信じてはいけません。

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さまざまなヒント：何をすべきか？

生理学的レベルでは、2つの基本的なツールを使用します。 1つは ジェイコブソンの漸進的弛緩. それは体のさまざまな部分を締めたり緩めたりすることで構成されています。 あなたがそれを訓練するとき、あなたは緊張しているときにリラックスすることができるでしょう。

生理的覚醒のレベルを調整しなければならない他のテクニックは深呼吸です。 不安を感じるときは過呼吸します; 短く浅い呼吸をします。 これにより、十分に酸素化されません。

これを改善するために、私たちがしなければならないことは非常に簡単なことです。ますます長いインスピレーションと有効期限を取ります。 これにより、活性化のレベルを調整することができます。 それが持っている追加の利点は、いつでもそれを行うことができるということです。 あなたが深く呼吸していることに誰も気付かないでしょう。

運動レベルでは、心理学者が常に推奨するもう1つの重要な鍵 スポーツの定期的な練習. あなたが運動を練習する限り、これはあなたの幸福を増し、あなたは不安をかなり調整することができるでしょう。

認知レベルで何をすべきかについては、何かを考慮に入れる必要があります。 先に説明したように、脳は素晴らしいサバイバルマシンであり、そのため、常にネガティブなものを提示します。 私たちは、私たちが予想または覚えているすべてのネガティブなものにそれほど多くの価値を与えないことを学ぶ必要があります。 不足しているものではなく、持っているものに注意を向ける必要があります.

このようにして、私たちは、私たちに簡単に来るすべての否定的な考えをそれほど重要視しないように管理します。 私たちには、これ以上重要視されるべきではない思考のゴミがたくさんあります。

これらのツールを実行できる範囲で、不安は敵ではなく味方と見なされます。 そして、あなたが不安を味方として評価することができれば、あなたはそれをコントロールすることができるでしょう。