妊娠中の不安：原因と症状

不安の状態 それは、脅威に直面したときに体が経験する警告反応です。 しかし、これらの警戒状態は、赤ちゃんを世に送り出すなど、人生が非常に重要に変化したときにも発生する可能性があります。

妊娠中の不安は、特に新しい母親ではかなり一般的な現象です. この記事では、その症状、影響、原因、およびそれを回避または可能な限り最善の方法で管理するための一連のヒントについて説明します。

不安とその妊娠への影響

ほとんどの女性が一般的なレベルで魅力的な経験として妊娠を経験しているという事実にもかかわらず、 発生する身体的変化と生命的変化の両方が、妊婦の不安状態につながる可能性があります.

妊娠の過程を通して、疑い、恐れ、特定のニーズが現​​れ始め、多くの場合、繰り返される考えや懸念に道を譲るのが一般的です。 それらが正しく扱われなければ、それは不安の写真で終わる可能性があります。

このように、不安状態のように、それらは身体に一連の結果をもたらします。 それに苦しんでいる人の、それはまたに望ましくない影響を引き起こす可能性があると考えるのは論理的です 赤ちゃん。 いくつかの研究は、妊娠中に経験した不安が子供に次の影響を引き起こす可能性があることを示しています：

• 早産
• 低出生体重
• 子供の注意力が低下する
• 長期的な行動および感情の問題

したがって、妊娠中にある程度の不安を経験することは自然なことですが、それは不可欠です。 通常の心配事と私たちがより多くの不安の絵に直面しているときを区別する方法を知ることは重要です 深刻です。

2番目のケースの場合、医師または専門の専門家に相談することをお勧めします。 症状と闘い、ストレスレベルを減らし、健康な妊娠を楽しむために、 愛想が良い。

症状

上記のように、妊娠中の不安障害の症状を認識する方法を知ることは非常に重要です。 以下は、このタイプの不安に関連する症状のリストです。. 同様に、これらの症状のいくつかが苦しんでいるかどうかについて疑問がある場合は、将来の母親が専門家に相談することをお勧めします。

妊娠中の不安の特徴的な症状：

• 過度の心労
• 繰り返される思考を制御する際の問題
• 思考の反芻
• 震えまたは小さな発作
• 筋肉痛
• 知覚異常（筋肉や手足が眠っている感覚）
• 口渇
• 冷たくて不器用な手
• 過度の発汗
• 頻脈
• 胸の窒息感や圧迫感
• めまい
• 視野狭窄
• 環境の奇妙な認識、非現実
• 異常な吐き気
• 腹痛
• 下痢
• 嚥下障害

同様に、よく知られている「巣症候群」が発生することもあります。 この症候群は、妊娠中の母親が不安を和らげるのに役立つ一連の行動を実行する無意識の防衛機制に関するものです。

これらの行動は特に妊娠の終わりに現れ、子供に関連するすべてのものを準備するという執拗な必要性から成ります. 赤ちゃんの部屋を片付けたり、家の中のスペースを執拗に掃除したりします。 したがって、母親がいる妊娠段階には推奨されないレベルの身体活動を生み出します。

原因

妊娠期間を通して、女性は他の人が感じるものとは異なる一連の個人的および愛情の必要性を感じます。 これに妊娠に伴う身体的、有機的、そして生命的な変化が多数加えられると、不安感が現れ始めることはある意味で理解できます。

妊娠中の女性に不安な状況を生み出す可能性のある主な原因や考えのいくつかは次のとおりです。

• 経験不足への恐れは、新しい母親によく見られ、母親の役割に適切に対応できないことへの恐れもあります。
• 出産後に死ぬことや深刻な結果に苦しむことへの恐れ。
• 赤ちゃんの健康についての過度の心配。
• 身体的変化や脆弱性の感覚によって引き起こされる自尊心の低下。
• 妊娠に伴う外的要求によって引き起こされるストレス。

記事全体で何度も繰り返されているように、 妊娠中に緊張の瞬間や状況を経験するのは自然なことです. しかし、症状が長く続き、女性の日常生活に支障をきたす場合は、専門家の助けを求める必要があります。

妊娠中の不安を管理するためのヒント

明らかに、不安を管理する理想的な方法は、不安の出現を直接妨げる一連の行動や活動を実行することです。 それを得るために、 女性が繰り返し、否定的または強迫的な思考の出現を経験する瞬間または状況を認識できることが不可欠です、あなたがそれらを制御し、他のより快適なまたは他の活動にあなたの注意を集中することができるように。

不安症状が現れたら実行できる行動やタスクは次のとおりです。

1. 呼吸法

深呼吸と呼気が行われる呼吸法のパフォーマンスと 落ち着いて、彼らは妊娠中の女性が動悸のリズムを遅くし、の症状を和らげるのに役立ちます 不安。

腹部型呼吸により、女性は過呼吸、めまい、知覚異常を回避します。

2. 散歩や軽い身体活動

深呼吸をしながら散歩に出かけたり、妊娠中の女性のために運動や体操をしたり、 ヨガ それらは不安症状を軽減するのに非常に効果的です。

さらに、これらの活動は、精神を忙しく保ち、繰り返される否定的な考えや心配から気をそらすのに役立ちます。

3. 他の人の助けを借りて

パートナー、家族、友人など、女性が十分に感じている他の人にサポートを依頼する あなたの気持ちや懸念を表現する自信は、不安の健康的な出口を提供するために不可欠です。

4. 否定的な考えのために

精神運動を通じて不安状態に典型的な否定的な考えの集中砲火を止めることまたは マインドフルネスまたはマインドフルネス活動を通じて、女性が圧倒された気持ちを落ち着かせ、 不安。

5. 寝て、きちんと食べる

このアドバイスが妊娠過程を経ていない人々にすでに役立つのであれば、もっと多くの理由でそれが妊娠中の女性を助けると考えるのは合理的です。 完全で健康的な食事をとるだけでなく、推奨されるすべての睡眠時間をとることで、感情的な緊張を和らげることができます。

6. あなた自身のための瞬間があります

自分の健康と赤ちゃんの健康の両方を高めるためには、自分でリラックスできる瞬間を見つけ、心配事から逃れることができることが不可欠です。 リラックスできるお風呂の時間を見つけたり、干渉することなく音楽を読んだり聞いたりすることは、妊娠をより耐えられるものにするのに役立つ小さな喜びです。