お菓子を食べることへの不安：なぜそれが現れるのか、そして何をすべきか

チョコレート、アップルパイ、あらゆるフレーバーのキャンディー、マフィン、マフィン、フラペチーノは、私たちが甘い味で食べるのが好きな多くの食品のほんの一部です。

人間は、高いグリセミック指数を持つ食品を消費するように生物学的にプログラムされています、それは多くのエネルギーを与え、重要な機能を維持することを可能にします。 しかし、お菓子を食べることもあり、健康に問題を引き起こす可能性があります。 私たちはそれを認識していますが、自分自身をコントロールするのが難しく、非常に強い後悔を感じるようになる可能性が非常に高いです。

今日は話します お菓子を食べる不安、砂糖中毒によって理解できること、それを引き起こす原因、そして私たちの健康に非常に危険な砂糖に対処するためのいくつかのヒントと戦略。

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お菓子を食べることへの不安とはどういう意味ですか？

人体が機能するにはブドウ糖が必要です。 そのため、血糖値が十分に下がると、体は血糖値の高い食品を探すことで反応します。 エネルギーを回復し、重要な機能を維持するために.

しかし、体には健康的な砂糖を含む食品とそれを過度に多く含む食品を区別する能力がありません。 そのため、多くの人が言い訳を使って、砂糖を加えすぎた工業用ペストリー、チョコレート、キャンディー、ケーキ、その他の食品に目を向けます。 ブドウ糖が豊富で、ブドウ糖を大量に供給している果物などの食品を食べる代わりに、ブドウ糖が必要であるということだけです。 ナチュラル。

砂糖の乱用摂取 脳内のドーパミンレベルを上昇させ、幸福を生み出します. のレベルの増加 ドーパミン、それは個人にとって楽しい経験をもたらし、彼に長期的に行動を繰り返させます。 他の薬と同様に、砂糖を満足感に関連付ける長期記憶が生成されます。

砂糖は、本質的に、コカイン、ニコチン、アルコールなどの薬物と非常によく似た効果を脳にもたらす物質です。 最初は摂取量がコントロールされているように見えますが、それからもっと欲しがります。 砂糖に対する耐性を生み出すことに加えて、渇望はますます頻繁かつ強くなり、したがって、より高い用量を必要とすることになります。 チョコレートしか食べないと言って箱を完成させたのは何回ですか？

この物質の消費に伴う問題は砂糖中毒だけではありません. 糖尿病、心臓血管の問題、太りすぎ、免疫系の弱体化などの病気は この白い粉によって引き起こされ、それに加えて、それは一時的に注意を減らし、無関心を生み出す可能性があります 一時的。

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この種の不安の背後にはどのような原因があるのでしょうか？

多くの場合、甘いものを消費したいという本当の欲求ではなく、感情的な問題に関連する理由でお菓子が使われます。 大衆文化では、恋愛や別れに直面して、という考えは非常に確立されています。 それに対処するための最良の方法は、チョコレートバーを食べるか、の浴槽を攻撃することです フローズン。

したがって、これらの食品では、それらを摂取することである程度の安心が得られると信じて、感情的な空白を埋めることを目的としています。 問題は、多くの場合、このように依存症が始まり、待望の甘いものを食べてからしばらくすると、不安の形でそれを食べたいという欲求が戻ってくることです。

面白いことに、感情的な問題に対処するのを助けるどころか、 砂糖の乱用は、うつ病などの心理的問題の原因となります. これは心理学の研究の分野で取り組まれており、その一例は アニカ・クヌッペルのチームは、糖分の多い食品への依存とうつ病との間に有意な関係があることを発見しました。

砂糖を消費したいという制御されていない欲求の感覚の背後にあるかもしれない他の側面は 炭水化物が中毒のように排除される厳格な食事療法の下にある 扱われます。 また、退屈は何かをするために何があるかを見るためにパントリーに行くことに貢献します。

お菓子を食べたいという衝動をどのようにコントロールするのですか？

甘いものを飲みたいというのは人口の非常に一般的な問題なので、 砂糖との戦いに勝つために与えられた多くの戦略とヒントがあります. ここにそれらのいくつかがあります。

1. 心をそらす

お菓子を食べることへの不安は、単純な退屈や他に何もされていないことが原因である場合があります。 何かを飲みたいというこの欲求は、欲しがっている甘いものが消費されているかどうかに関係なく、行き来します。

このため、誘惑に陥らないようにするための良い方法は あなたの心を占有し、可能であれば、台所から遠ざけてください.

ケーキやおやつへの渇望から気をそらすためのいくつかの良い方法は、本を読んだり、映画を見たり、散歩に行ったり、絵を描いたりすることです...

2. 感情を特定する

甘いものを食べることへの不安は、それ自体のために発生するものではありません。 それを説明する何かがなければなりません、そして多くの場合、このタイプの行動は感情的な空白を埋める必要性から生じます。

したがって、それは非常に重要です あなたが触れていないものを食べたいという欲求の背後にある感情を特定する方法を知っている.

ケーキやチョコレートバーを食べるという考えが頭に浮かんだとき、私たちは今、それが「必要」になっている原因は何であるかを自問する必要があります。 前の食事に満足したかどうかも疑問に思うことがあります。

家族や仕事の問題で、いつもより不安になり、必要だと思ったものを食べて落ち着こうとしているのかもしれません。

これらの感情が特定されると、 より効果的な戦略を通じてそれらに対処することを試みることができます お菓子を手に負えないほど食べないより。

2. 運動をする

身体活動は、健康的な習慣を身につけたいと願う人の生活に欠かすことのできないものです。

スポーツは気分を高めるだけでなく、ストレスを解消するのに役立ちます エンドルフィンを放出させ、深い幸福状態を引き起こします。

しかし、このタイプの活動は、体が健康になり、カロリーを消費するのに役立つだけでなく、 それはまた、私たちが激しいセッションの後にお菓子にぶつかる可能性を低くします スポーツ。

カロリーを燃焼するにはエネルギーを補給する必要がありますが、リラックスすることはより多くの意思決定に貢献します。 思いやりのある、例えば、家に帰ったらすぐにカップケーキを食べる代わりに、美味しくて健康的なものを選ぶ 林檎。

3. 健康的でバランスの取れた現実的な食事をとる

お菓子をやめさせたいという人が犯す大きな間違いのひとつは、厳しい食生活を送ることです。 これは、健康に危険であることに加えて、 あなたは多くの栄養素を逃す危険を冒しますそれは長期的には非常に持続不可能です。

食事から炭水化物を完全に排除すると、数週間後には 食べるときに「禁じられた」すべての食品をむさぼり食う可能性が高い 政権。

最良の選択肢は、健康的でバランスの取れた現実的な食事に従うことです、すべての食品グループが表示されます。 栄養士のアドバイスに従って、必要な栄養素がすべて揃っていることを確認することを強くお勧めします。

4. キャンディーを買わないでください

当たり前のように思えるかもしれませんが、お菓子を食べたいという欲求が私たちを追い抜くのを防ぐ最善の方法の1つは、お菓子を家に持っていないことです。

ほとんどの過食症は、家で退屈しているときに起こります。 結局、キッチンに行って、パントリーを見て、チョコレートバーを見つけて食べました。 全体。

お菓子の購入を思いとどまらせるためのかなり良いオプションは、作ることです それらを購入するために毎週費やされる金額の計算. このように、口の中で数分しか続かないもののために多くのお金が失われていることがわかった場合、それらを購入する可能性が低くなる可能性があります。

これらすべてでお菓子を購入したいという衝動を抑えることができない場合は、次のような問題に直面している可能性があります。 特に栄養士と心理学者の介入が必要な場合は、 中毒。

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5. 1日5食食べる

メディアや最も近いサークルで、1日5回の食事をとることが推奨されていると聞くのは非常に一般的です。 この推奨は偶然ではありません。

約3時間ごとに食べることで、食べ物を食べたいという衝動を抑えることができます 健康に適していない。 重要なのは、朝と正午までに満腹になることです。 十分なエネルギーを蓄えることで、食べることへの渇望が起こりにくくなります。

朝食は完全で栄養価が高く、乳製品を含む400〜450カロリーの貢献が必要です。 全粒粉パンなどの炭水化物、マグロや豆腐などのタンパク質、そして常に少なくとも1つの果物が必要です。

食事も同様に重要です。 正午に食べる食品には、食物繊維とタンパク質が豊富に含まれている必要があります。 オリーブオイルやアボカドなどの健康的な脂肪を取り入れることに加えて、マメ科植物や野菜が不足してはなりません。

6. 瞑想

瞑想は、衝動を制御し、私たちの本当のニーズが何であるかを私たちに認識させるための良い選択肢です。

これは難しいことかもしれませんが、試してみるのは決して痛いことではありません。 それが達成された場合 マスターアテンションフォーカス、落ち着いて そしてそれが必要であることに注意してください、お菓子を食べることへの渇望はめったに現れないものです。

7. 甘くて健康的な食事

お菓子を省く試みがすべて失敗した場合は、洗練されたお菓子をより自然なお菓子に徐々に置き換えることをお勧めします。

砂糖を加えていないものを天然のお菓子で理解して、 85％以上のカカオ、ナッツ、ナツメヤシやドライアプリコットなどのドライフルーツ、そしてもちろんフルーツ全体を含むチョコレート.

イチゴ、リンゴ、オレンジ、バナナは、食物繊維と水の重要な供給で私たちを満たしてくれる優れた自然のおやつです。

味覚がまだ教育されておらず、これらの珍味が何か当たり障りのないものとして認識されている場合、それは常に シナモン、ココアパウダー、ココナッツなどの天然甘味料で甘くすることができます すりおろし。

8. ラベルを読む

摂取している砂糖の量をよりよく知るために、購入する製品のラベルを読むことを強くお勧めします。 どうやら砂糖が入っていないように見えるもの、 驚くべきことに、彼らはそれを大量に持っています：トマトソース、スーパーマーケットのパン、ソーセージ...

食品に添加された砂糖を検出することが可能であり、さらに甘くされていないものを購入することを選択した場合 より健康に感じるために、私たちは食物とのより良い関係を持ち、それから徐々に解毒します 物質。

9. もっと水を飲む

多くの場合、甘いものを飲みたいという欲求、そして一般的には空腹感は喉の渇きと混同されます。 液体要素をたくさん飲むと、胃がいっぱいになります、他のものに合うことができず、食べ物を食べたいという欲求が少ない。

このオプションを選択する場合は、水または注入液のみを飲むことが非常に重要です。 カモミールやラベンダーなどの特定の甘いフレーバー。砂糖やラベンダーを加える必要はありません。 はちみつ。

コーヒーやお茶などのカフェイン入り飲料は不安を増大させます この物質は神経質を高めるからです。 さらに、これらの飲み物の非常に苦い味は、それを打ち消すために甘いものを探す傾向があります。

10. 食べた後は歯を磨く

それはかなり役に立たないアドバイスのように思えるかもしれませんが、真実はそれが驚くべき方法で機能するということです。 特にミント風味の歯磨き粉で歯を磨くと、甘い味わいの新鮮な口が残ります。

これにより、お菓子への渇望や「口を汚す」ことが少なくなります。また、ミントは短時間で食べ物の味が変化し、口当たりが悪くなります。

書誌参照：

Knüppel、A.、Shipley、M。 J.、Llewellyn、C。 H。、＆Brunner、E。 J。 (2017). 甘い食べ物や飲み物からの砂糖の摂取、一般的な精神障害とうつ病：ホワイトホールII研究からの前向きな発見。 Scientific Reports、7（1）、6287。 土井：10.1038 / s41598-017-05649-7